Thich Nhat Hanh empfiehlt 5 Meditationstechniken, die Ihr Gehirn neu verdrahten, um im gegenwärtigen Moment zu leben

Um erfolgreich und freudig zu werden, muss es Ihnen gelingen, inneren Frieden zu schaffen. Aber wenn unser Leben voller Chaos ist, kann es schwierig sein, genau herauszufinden, wie wir vorgehen sollen.


Eine der besten und beständigsten Möglichkeiten sind Meditationstechniken. Meditation ist eine großartige Übung, die uns hilft, uns zu entspannen und inneren Frieden zu finden.

Das Problem ist, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, wie man Meditation richtig praktiziert, wenn Sie keinen Zugang zu einem Experten haben. Wir werden über einige sprechen Thich Nhat Hanh Achtsamkeitstechniken, die Ihnen helfen werden.

Im Folgenden werden wir Meditationstechniken von niemand anderem als dem Zen-buddhistischen Meister Thich Nhat Hanh durchgehen. Genießen!


1) Achtsames Atmen

Laut Thich Nhat Hanh ist dies das einfachste und grundlegendste Meditationstechnik aber auch das nützlichste. Warum? Weil wir immer atmen. Sie können dies buchstäblich überall und jederzeit üben, auch wenn es 15 Sekunden dauert.



Der Hauptschwerpunkt dieser Technik ist, dass Sie sich einfach auf Ihren Atem konzentrieren.


Hier erklärt Thich Nhat Hanh, wie es geht:

'Bitte, wenn Sie einatmen, bemühen Sie sich nicht, einzuatmen. Sie erlauben sich nur, einzuatmen. Auch wenn Sie nicht einatmen, wird es von selbst einatmen. Also sag nicht: 'Mein Atem, komm, damit ich dir sage, wie es geht.' Versuchen Sie nicht, etwas zu erzwingen, versuchen Sie nicht einzugreifen, lassen Sie einfach das Einatmen zu ...

„Was Sie tun müssen, ist sich der Tatsache bewusst zu sein, dass das Einatmen stattfindet. Und Sie haben mehr Chancen, Ihren Atem zu genießen. Kämpfe nicht mit deinem Atem, das empfehle ich. Erkenne, dass dein Atem ein Wunder ist. Wenn jemand tot ist, egal was wir tun, wird die Person nicht wieder einatmen. Also atmen wir ein, das ist eine wundervolle Sache ...

„Dies ist die erste Empfehlung zum Atmen, die der Buddha gegeben hat: Beim Einatmen weiß ich, dass dies das Einatmen ist. Beim Ausatmen weiß ich, dass dies das Ausatmen ist. Wenn das Einatmen lang ist, weiß ich, dass es lang ist. Wenn es kurz ist, weiß ich, dass es kurz ist. Nur Anerkennung, bloße Anerkennung, einfache Erkennung der Anwesenheit des Ein- und Ausatmens. Wenn Sie das tun, werden Sie plötzlich ganz präsent. Was für ein Wunder, denn meditieren heißt dort sein. Mit dir selbst da sein, mit deinem Atem da sein. “

2) Konzentration

Nach Thich Nhat Hanh ist Konzentration eine große Quelle des Glücks. Konzentration bedeutet einfach, sich auf etwas zu konzentrieren, sei es Ihr Atem, eine Blume oder ein Körperteil. Sie könnten Ihren Fokus buchstäblich auf alles richten, und solange Sie diesen Fokus behalten, sind Sie es Achtsamkeit üben.

Es wird empfohlen, ein Objekt auszuwählen, bei dem Sie Ihre Augen nicht scannen müssen. Buddhistische Mönche neigen dazu, eine Kerzenflamme zu benutzen. Wenn Sie von Ihren Gedanken abgelenkt werden, richten Sie Ihren Fokus einfach wieder auf das Objekt. Sie können dies eine Minute lang beginnen und dann die Zeit weiter verlängern, wenn Sie mehr Übung erhalten. Thich Nhat Hanh erklärt, warum dies so mächtig ist:

„Alles kann Gegenstand Ihrer Meditation sein, und mit der kraftvollen Energie der Konzentration können Sie einen Durchbruch erzielen und Einsichten entwickeln. Es ist wie eine Lupe, die das Licht der Sonne konzentriert. Wenn Sie den Punkt des konzentrierten Lichts auf ein Stück Papier legen, brennt es. Wenn Ihre Achtsamkeit und Konzentration stark sind, befreit Sie Ihre Einsicht von Angst, Wut und Verzweiflung und bringt Ihnen wahre Freude, wahren Frieden und wahres Glück. “

3) Bewusstsein Ihres Körpers

Dies ist die Technik, die Thich Nhat Hanh empfiehlt, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Alles, was es beinhaltet, ist ein Körperscan, bei dem Sie Ihren Fokus auf jeden von Ihnen richten Körperteile Einer nach dem anderen. Während Sie durch Ihren Körper gehen, Lösen Sie alle Spannungen und einfach versuchen sich zu entspannen. Thich Nhat Hanh sagt, dass dies mächtig ist, weil wir dies im täglichen Leben selten erleben. Unser Körper ist da, aber unser Geist ist woanders.

Thich Nhat Han empfiehlt, dieses Mantra zu verwenden: 'Beim Einatmen bin ich mir meines Körpers bewusst. Wenn Sie achtsames Atmen üben, wird die Qualität Ihres Ein- und Ausatmens verbessert. Es gibt mehr Frieden und Harmonie in Ihrer Atmung, und wenn Sie so weiter üben, werden der Frieden und die Harmonie durchdringen in den Körperund der Körper wird profitieren. '

4) Spannung lösen

Die nächste Übung besteht darin, Verspannungen im Körper zu lösen. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst werden, werden Sie Spannungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers bemerken. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man die Spannung im Körper löst.

Thich Nhat Hanh erklärt wie:

'Wenn Sie das nächste Mal an einer roten Ampel stehen bleiben, möchten Sie sich vielleicht zurücklehnen und die vierte Übung üben:' Einatmen, ich bin mir meines Körpers bewusst. Beim Ausatmen lasse ich die Spannung in meinem Körper los. “ In diesem Moment ist Frieden möglich und kann mehrmals am Tag praktiziert werden - am Arbeitsplatz, während Sie fahren, während Sie kochen, während Sie den Abwasch erledigen, während Sie den Gemüsegarten gießen. Es ist immer möglich zu üben, die Spannung in sich selbst zu lösen. “

5) Achtsames Gehen

Erinnerst du dich an die erste Technik? Wenn du übst achtsames Atmen Sie lassen den Atem ohne Anstrengung stattfinden. Du genießt es einfach. Das gleiche gilt für achtsames Gehen. Thich Nhat Hanh sagt es am besten:

'Während der Gehmeditation musst du dich nicht anstrengen, weil es Spaß macht. Du bist da, Körper und Geist zusammen. Du bist voll lebendig, voll präsent im Hier und Jetzt. Mit jedem Schritt berührst du die Wunder des Lebens, die in dir und um dich herum sind. Wenn Sie so gehen, bringt jeder Schritt Heilung. Jeder Schritt bringt Frieden und Freude, denn jeder Schritt ist ein Wunder.

Das wahre Wunder ist, nicht zu fliegen oder auf Feuer zu gehen. Das wahre Wunder ist, auf der Erde zu wandeln, und Sie können dieses Wunder jederzeit vollbringen. “