Die einfachste und effektivste Meditationstechnik, um Ihren Geist zu beruhigen und präsent zu sein

Die einfachste und effektivste Meditationstechnik, um Ihren Geist zu beruhigen und präsent zu sein

Haben Sie schon einmal versucht, Meditation zu atmen? Hat es dir nicht gefallen?

Keine Sorge, wir haben eine einfachere Technik für Sie.

Eine andere Möglichkeit zu meditieren besteht darin, etwas zu praktizieren, das als Blickmeditation bezeichnet wird.

Bei der Blickmeditation wird auf ein Objekt gestarrt, um den Geist zu beruhigen.

Wir alle haben uns zu der einen oder anderen Zeit in unseren Gedanken verloren. Dies ist jedoch eine Praxis, um diese Gedanken zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Blick ist eine alte Meditationstechnik. Es kann als eigenständige Meditationspraxis oder wenn Sie sich niederlassen müssen, durchgeführt werden.



Während Meditation normalerweise mit geschlossenen Augen durchgeführt wird, wird diese Meditation mit offenen Augen durchgeführt, die sanft und sanft auf ein äußeres Objekt wie eine Blume, eine Kerzenflamme oder eine schöne Szene gerichtet sind.

Diese Übung kann für den Geist äußerst beruhigend sein und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Konzentration zu steigern.

9 einfache Schritte zum Üben einer Candle Gazing Meditation

Hier erfahren Sie, wie Sie die Meditation üben, so die Achtsamkeitsexperten von Ornish. Denken Sie daran, dass Sie keine Kerze verwenden müssen. Es kann sich auch um ein Objekt handeln, das Sie als erhebend empfinden.

1) Finden Sie eine bequeme, stabile Sitzposition entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden.

2) Stellen Sie eine brennende Kerze entweder auf Augenhöhe oder auf den Boden. (Wenn Sie die Kerze auf den Boden stellen, versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach vorne fallen zu lassen, um die Kerze zu sehen. Behalten Sie eine ausgeglichene und ruhig sitzende Haltung bei.)

3) Machen Sie es sich in Ihrer sitzenden Haltung gemütlich, während Sie mehrere bewusste, langsame und tiefe Atemzüge machen.

4) Lassen Sie die Augen weich und entspannt werden, während Sie auf die Kerzenflamme blicken. Beachten Sie alle Empfindungen, die Sie fühlen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit dort ruhen, solange Sie sich wohl fühlen.

5) Wenn die Augen müde werden, schließen Sie sie vorsichtig und bringen Sie das Bild der Kerzenflamme hinter die Augen oder an den Punkt zwischen den Augenbrauen.

6) Visualisieren Sie die Flamme an diesem Punkt. Wenn das Bild der Flamme verblasst, lassen Sie die Augen wieder sanft öffnen. (Dies mag bekannt sein, da viele von uns auf Kerzen oder sogar ein Lagerfeuer gestarrt haben und sich von dem Gefühl der Stille angezogen fühlen, das es in uns inspiriert.)

7) Setzen Sie die Praxis fort, auf die Flamme zu schauen und dann die Augen zu schließen und das Bild hinter den Augen (oder dem Punkt zwischen den Augenbrauen) zu halten.

8) Irgendwann möchten Sie möglicherweise nicht mehr die Augen für die äußere Flamme öffnen. An diesem Punkt können Sie sich mit dem Bild in sich selbst ausruhen. Möglicherweise ist es für Sie hilfreicher, die Augen auf die Flamme zu richten, ohne sie zu schließen. Sie werden vielleicht sogar bemerken, dass diese Praxis als Grundlage dient, um mit anderen Praktiken des Atmens und der Meditation nach innen zu gehen.

9) Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Lass die Praxis flüssig sein. Wenn es Ihnen hilft, den Geist zu beruhigen, nehmen Sie es als Ihr eigenes an. Spielen Sie damit und finden Sie einen Weg, es in Ihrem eigenen Leben zu verwenden.

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