Die wichtigste Einstellung zum Umgang mit schwierigen Emotionen

Die wichtigste Einstellung zum Umgang mit schwierigen Emotionen

Im 13. Jahrhundert schrieb ein Sufi-Dichter namens Rumi die Art und Weise um, wie wir Emotionen verstehen. Er nannte sie „unerwartete Besucher“, egal ob es sich um Gemeinheit, Depression oder Freude handelte, und er glaubte, dass der beste Weg, mit diesen Besuchern umzugehen, darin bestand, sie zu umarmen und sie das sein zu lassen, was sie sein mussten, und das zu tun, was sie tun mussten .


Die moderne Welt könnte definitiv eine Rezension von Rumis Gedichten gebrauchen, vielleicht jetzt mehr denn je.

Trotz des Lebens in einer Ära, die befürwortet PositivitätSo viele von uns verspüren einen überwältigenden Druck, ihre negativen Emotionen zu verbergen.

Wir unterdrücken Ärger und ignorieren die Einsamkeit. Wir geben vor, dass wir nicht hassen, und wir verbergen die Tatsache, dass wir uns innerlich gebrochen fühlen. Wir behandeln unsere Emotionen nicht als „unerwartete Besucher“. Vielmehr behandeln wir sie so, als wären sie nicht einmal da.


Akzeptanz: Der Schlüssel zum Glück

Aber über sieben Jahrhunderte später klingen Rumis Worte wahrer als je zuvor. Unzählige psychologische Studien haben herausgefunden, dass der beste Weg, mit negativen Emotionen umzugehen, darin besteht, sie einfach zu akzeptieren.

Viele von uns glauben an Positivität und an nichts anderes, was zu einer völligen Abscheu vor negativen Emotionen führt, wenn sie ihre hässlichen Köpfe aufrichten. Aber diese Emotionen zu akzeptieren ist der Weg zum Glück.



Eine ganze Reihe von Studien hat gezeigt, dass diese Gewohnheit zu stabil führt emotionale Belastbarkeitund diejenigen, die diese Akzeptanz regelmäßig praktizieren, zeigen weniger Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen.


Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine zu dieser Akzeptanz zu gelangen, machen Sie sich keine Sorgen - mit Behandlungen wie Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und Akzeptanz- und Bindungstherapiekönnen Sie Ihren Weg finden, um letztendlich die dunkle Seite in sich zu umarmen.

Das Paradox des Handels präsentiert Negativität für langfristige Positivität

Brett Ford, Professor für Psychologie an der Universität von Toronto, wollte die paradoxe Natur dieser Beziehung verstehen: Warum können Menschen langfristige Positivität und allgemeine psychologische Verbesserung erreichen, indem sie ihre gegenwärtige Positivität durch Akzeptanz des Negativen opfern?

In einer Studie mit ihren Kollegen stellte Ford fest, dass der Grund, warum Akzeptanz funktioniert, in dem liegt, was sie als „stumpfen Effekt“ bezeichneten.

Wenn wir auf stressige Ereignisse stoßen und mit negativen emotionalen Reaktionen konfrontiert werden müssen, stellt der stumpfe Effekt sicher, dass diese negativen Emotionen wie Stress oder Wut uns nicht niedriger machen als wir es bereits sind.

Das Akzeptieren dieser Emotionen verstärkt nicht den Stress der Erfahrung. Wenn Sie sie jetzt akzeptieren, wirken sie sich nicht auf unsere positiven Emotionen aus, nachdem das stressige Ereignis beendet ist.

Ford fand auch heraus, dass es für eine Person immer psychologisch vorteilhaft ist, ihre negativen Emotionen zu akzeptieren, unabhängig von Ihrer Rasse oder sozioökonomischen Gruppe.

Egal, welche Art von Person Sie sind oder woher Sie kommen, Sie werden mit Sicherheit positive Auswirkungen haben, wenn Sie Ihre dunklen Emotionen annehmen.

Akzeptanz in drei Tests lernen

Um diese Ergebnisse zu finden, entwickelten Ford und ihre Kollegen drei Tests, bei denen negative Emotionen akzeptiert wurden.

Der erste Test war einfach: Sie schickten Fragebögen an über tausend Studenten und fragten sie nach dem Zusammenhang zwischen der Akzeptanz ihrer negativen Emotionen und dem allgemeinen Wohlbefinden.

Zweitens überraschten die Forscher die Teilnehmer mit einer plötzlichen dreiminütigen Rede, die sie halten sollten. Sie zeichneten auf, wie die Teilnehmer mit diesem unmittelbaren Stress umgingen, und verglichen ihn mit der Art und Weise, wie sie berichteten, mit negativen Emotionen umzugehen.

Und schließlich wurden Tagebücher an über zweihundert Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen und Kulturen weitergegeben. Diese Teilnehmer wurden gebeten, die stressigsten Ereignisse aufzuzeichnen, die ihnen zwei Wochen lang jeden Tag passiert sind, und gleichzeitig ihre Gedanken zu diesen Ereignissen und ihren Umgang mit ihnen aufzuzeichnen.

Die Schlussfolgerungen blieben in allen drei Studien konsistent: Personen, die den negativen Zustand stressiger Erfahrungen (und die damit verbundenen Emotionen) besser akzeptierten, konnten letztendlich viel erfolgreicher aufrechterhalten werden psychologisch erfüllendes und blühendes Leben.

Der Unterschied zwischen Akzeptanz und Leiden

Es kann leicht zu Missverständnissen kommen, was Akzeptanz bedeutet, was zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen würde, wenn man die falschen Dinge akzeptiert. Sie müssen das Unvermeidliche akzeptieren - Tod, Not, Herzschmerz, Verlust; Diese werden Emotionen wie Trauer, Wut, Wut, Depression auslösen, und das Akzeptieren dieser Emotionen, anstatt sich vor ihnen zu verstecken, ist der einzige Weg, um wirklich über sie hinwegzukommen.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Akzeptanz nicht mit selbst auferlegtem Leiden verwechseln. Wenn Sie von einem Vorgesetzten oder Kollegen ungerecht behandelt werden, heißt das nicht, dass Sie dies akzeptieren sollten. Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Akzeptieren des Unvermeidlichen und dem Erliegen derer, die die Akzeptanz-Denkweise ausnutzen würden.

Letztendlich geht es bei Akzeptanz um Ausgewogenheit. Die heutige westliche Kultur verlangt, dass wir ständig glücklich bleiben. Dies ist eine unrealistische Erwartung, die Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Wir müssen ein Leben führen, das sowohl positiv als auch negativ ist, was uns helfen kann, ein Leben in ruhiger Zufriedenheit zu führen.

Und denken Sie daran: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, negative Emotionen sofort zu akzeptieren, machen Sie keinen Stress. Akzeptanz ist wie jede andere kognitive Gewohnheit eine Fähigkeit, die Sie verfeinern und entwickeln (weshalb ältere Menschen sie finden leichter zu akzeptieren als jüngere Leute). Bleiben Sie geduldig und warten Sie auf den Tag, an dem Sie alle negativen Emotionen akzeptieren können, die Ihnen in den Weg kommen.