Schlafmeditation: 10 Schritte zur friedlichen Ruhe

Schlafmeditation: 10 Schritte zur friedlichen Ruhe

Sie möchten also lernen, wie Sie besser schlafen können? Du bist nicht allein.

Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben keinen Schlaf und sie merken es nicht einmal. Eine gute Nachtruhe kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinflussen, einschließlich produktiver und aufmerksamer zu sein.

Es kann sich auch negativ auf Ihr Leben auswirken, wenn Sie nicht jede Nacht genug Ruhe bekommen. Viele Menschen leiden unter chronischen Schmerzen, Krankheiten und sogar Fettleibigkeit, weil sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen.

Es ist eine mächtige Sache!

Deshalb bringen wir Ihnen heute eine Schlafmeditation, die Sie können verwenden, um eine friedliche Nachtruhe zu bekommen.

Eigentlich, Meditationsstatistik haben gezeigt, dass Meditation einigen Menschen helfen kann, besser zu schlafen.



Hier sind 10 Schritte, die Sie ausführen können:

Schritt 1: Atmen

Nachdem Sie sich in Ihrem Bett niedergelassen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Versuchen Sie, fünf große, tiefe Atemzüge ein- und auszuatmen. Achten Sie darauf, wie sich die Luft in und aus Ihrer Lunge bewegt.

Es ist wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie während Ihrer Atemübung Verspannungen und Stress vom Tag lösen.

Schritt 2: Nehmen Sie sich Zeit

Während Sie vielleicht das Gefühl haben, gegen die Uhr zu rennen, um einzuschlafen, kann es Ihre Schlafqualität erheblich verbessern, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um es richtig zu machen.

Nehmen Sie sich Zeit, um darauf zu achten, wie sich die Laken anfühlen, wie Ihr Körper auf ihnen ruht und welche Gedanken Ihren Kopf füllen.

Schritt 3: Einrasten

Wenn Sie sich in Ihrem Bett niederlassen, überlegen Sie, wie sich der Raum um Sie herum anfühlt. Wie hört es sich an? Gibt es Geräusche, die entfernt werden können? Können Sie den Raum dunkler machen? Können Sie die Gedanken loslassen, die Sie verfolgen?

Was passiert mit Ihrem Zustand, der Sie daran hindert, sich zu entspannen?

Schritt 4: Skalieren Sie den Körper

Gehen Sie mit Ihrer Fantasie von Teil zu Party um Ihren Körper herum und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt. Wenn es angespannt ist, versuchen Sie es zu entspannen.

Wenn es entspannt ist, genießen Sie. Bewegen Sie sich von der Oberseite Ihres Kopfes zu Ihren Zehen und konzentrieren Sie sich etwa 20 Sekunden lang auf jeden Teil Ihres Körpers.

Dies scheint eine Menge Arbeit zu sein, aber es ist eine hilfreiche Übung, um Ihre Gedanken auf etwas anderes als den stressigen Tag zu konzentrieren, den Sie hatten.

Schritt 5: Atmen Sie einfach

Mach dir keine Sorgen darüber, wie oder wann du atmest. Atme einfach. Achten Sie darauf, wo der Anstieg und Abfall Ihres Atems auftritt, und konzentrieren Sie sich für kurze Zeit auf diesen Bereich Ihres Körpers.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich der Rhythmus Ihrer Atmung ändert, wenn Sie anfangen, darauf zu achten - das ist normal. Fahren Sie also einfach mit der Übung fort.

Schritt 6: Alle, die wandern, sind nicht verloren

Denken Sie daran, dass es keinen richtigen oder falschen Weg zum Atmen gibt, wenn Sie versuchen, sich in einen guten Schlaf zu entspannen.

Wenn Ihr Geist wandern möchte, erkennen Sie die Anstrengung an und leiten Sie sie zurück zum Auf und Ab Ihrer Atmung.

Wenn sich Ihr Magen bei jedem Atemzug hebt und senkt, achten Sie darauf. Es hilft dabei, die Botschaften zu bekämpfen, mit denen Ihr Gehirn versucht, Ihren Schlaf zu verarbeiten und zu entführen.

Schritt 7: Umgekehrte Psychologie

Ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf das Bett ist es, Ihre Schritte für den Tag zurückzuverfolgen, um sich an alles zu erinnern, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sein müssen.

Beginnen Sie dort, wo Sie sich gerade auf den Schlaf vorbereiten, und machen Sie einen mentalen Spaziergang durch Ihren Tag bis zum ersten Moment, in dem Sie am selben Tag die Augen geöffnet haben.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, dies zu tun, da wir es gewohnt sind, unsere Tage von Anfang an zu erzählen, aber die Rückwärtsübung stellt sicher, dass Ihr Gehirn nicht zu weit von seiner Aufgabe entfernt ist.

Schritt 8: Geben Sie sich die Erlaubnis

Wenn Sie sich an dem Tag, an dem Sie gerade gelebt haben, gut fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, schlafen zu gehen. Beginnen Sie mit einem kleinen Teil Ihres Körpers und arbeiten Sie sich um den gesamten Körper herum und lassen Sie sich den Raum zum Einschlafen.

Wenn Sie weiter an den Gedanken des Tages arbeiten, versuchen Sie erneut, tief zu atmen, um sich auf das Auf und Ab zu konzentrieren, damit die Gedanken Sie nicht daran hindern, einzuschlafen.

Schritt 9: Ausschalten

Wenn Sie sich zu jedem Teil Ihres Körpers bewegen, sprechen Sie den Tag aus und lassen Sie Ihren Körper sich entspannen.

Fühlt sich ein Bein anders an als das andere, wenn es für den Tag ausgeschaltet ist? Wenn Sie jemals aufgewacht sind und das Gefühl haben, Ihren Körper nicht bewegen zu wollen, weil Sie sich so wohl gefühlt haben, als Sie wissen, wie gut es sich anfühlt, völlig entspannt zu sein. Das ist das Ziel.

Schritt 10: Schläfst du schon?

Es ist durchaus möglich, dass Sie in dieser erholsamen Schlafübung nicht einmal den zehnten Schritt erreichen. Wenn du schon eingeschlafen bist, gut für dich.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, geben Sie sich Zeit, um herauszufinden, was für Sie funktionieren wird. Vergessen Sie nicht, Ihre Aktivität vor dem Schlafengehen zu reduzieren, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen und etwas Protein zu essen, damit Ihr Körper die ganze Nacht über repariert und sich erholt.

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