Osho, wie man sich von Angst und Furcht befreit

Osho, wie man sich von Angst und Furcht befreit

Was hält die Menschen davon ab, das Leben zu führen, das sie sich wirklich wünschen?


Ich würde sagen, eine häufige und zerstörerische Sache ist, dass sie ihre Sorgen und Ängste nicht kontrollieren können.

Sie überdenken besorgniserregende Gedanken, bis sie größer und beängstigender werden als sie tatsächlich sind.

Sie analysieren und dekonstruieren Dinge so weit, dass ihre Angst sie überwältigt.


Versteh mich jetzt nicht falsch: Angst kann natürlich eine großartige Sache sein.

Es kann Ihnen Energie geben, Sie auf Trab halten und Sie auf zukünftige Probleme vorbereiten.



Aber wenn man sich in Angst und Sorge verliert, kann man zu jemandem werden, der im Leben stillsteht.


Ich weiß. Früher habe ich Dinge überlegt und ununterbrochen Angst erlebt. Es hielt mich auf eine Weise zurück, die überhaupt keinen Spaß machte.

Aber als ich anfing, die Weisheit der östlichen Philosophie von spirituellen Gurus wie Osho zu verschlingen, lernte ich einige wertvolle Techniken, die mir halfen, mit meiner Angst umzugehen.

Ich habe natürlich immer noch Angst, aber ich habe gelernt, effektiver damit umzugehen.

Einer der Hauptgründe, warum ich gesünder mit Angst umgehen kann, ist eine Technik, die ich von Osho über die „Kunst des Beobachtens des Geistes“ gelernt habe.

Was bedeutet das genau? Und vor allem, wie gehen Sie vor?

Beobachter zu werden bedeutet einfach, einen Schritt zurück zu gehen und sich Ihrer Denkmuster und Ihrer Reaktion auf Dinge bewusst zu werden.

In diesem Artikel werde ich auf Oshos Weisheit eingehen, um darüber zu sprechen, was es wirklich bedeutet, ein Beobachter des Geistes zu werden, wie es Ihnen helfen kann, Sorgen und Ängste abzubauen, und wie Sie es tun können.

Lass uns anfangen.

Was bedeutet es, „Beobachter des Geistes zu werden“?

Wenn Sie vorher nicht viel von Oshos Weisheit oder anderen östlichen Philosophen gelesen haben, verstehen Sie möglicherweise nicht, was es bedeutet, Beobachter zu sein.

Aber es ist ein mächtiges Konzept und es ist entscheidend zu verstehen, ob man erfolgreich Meditation praktizieren und wahr finden soll innerer Frieden.

Es mag etwas seltsam klingen, besonders wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Verstand sind. Wie ist es also möglich, es zu beobachten?

Aber zuerst müssen wir zwischen dem Geist und Ihnen unterscheiden.

Der Geist ist ein Teil von dir, aber nicht jeder von dir.

Vielleicht lässt sich das am besten zusammenfassen Zitat von Eckhart Tolle::

„Was für eine Befreiung zu erkennen, dass die„ Stimme in meinem Kopf “nicht der ist, der ich bin. Wer bin ich dann? Derjenige, der das sieht. '

Mit anderen Worten, es ist wichtig zu erkennen, dass Denken nur ein kleiner Aspekt des Bewusstseins ist. Denken kann nicht ohne Bewusstsein existieren, aber Bewusstsein braucht kein Denken.

Osho beschreibt dies eloquentVergleichen des Geistes mit Körperfunktionen wie Herzschlag und Lungenatmung.

„So wie dein Herz ständig schlägt, denkt dein Verstand ständig weiter. So wie dein Körper ständig atmet, denkt dein Geist ständig weiter. So wie dein Blut ständig zirkuliert und dein Magen ständig verdaut, denkt der Geist ständig weiter. “

„Es ist kein Problem darin; es ist einfach. Sie sind jedoch nicht mit der Durchblutung identifiziert. Sie glauben nicht, dass Sie im Umlauf sind. Tatsächlich sind Sie sich nicht einmal bewusst, dass das Blut zirkuliert; es zirkuliert weiter, du hast nichts damit zu tun. Das Herz schlägt weiter; du denkst nicht, dass du schlägst. '

Kurz gesagt, Beobachter zu werden bedeutet einfach, einen Schritt zurück zu gehen und sich Ihrer Denkmuster und Ihrer Reaktion auf Dinge bewusst zu werden.

Wie lernst du, ein Beobachter deines Geistes zu werden?

Laut OshoBeobachter zu werden ist ein bisschen wie jemand, der am Ufer eines Flusses sitzt und den Wasserfluss beobachtet:

„Werde ein Beobachter der Gedankenströme, die durch dein Bewusstsein fließen. Genauso wie jemand, der an einem Fluss sitzt und beobachtet, wie der Fluss vorbeifließt, sitzen Sie an der Seite Ihres Geistes und beobachten Sie.

„Oder wenn jemand im Wald sitzt und eine Reihe vorbeifliegender Vögel beobachtet, sitzen Sie einfach da und beobachten Sie. Oder wie jemand den regnerischen Himmel und die sich bewegenden Wolken beobachtet, beobachten Sie einfach die Wolken der Gedanken, die sich am Himmel Ihres Geistes bewegen. Die fliegenden Gedankenvögel, der fließende Gedankenfluss auf die gleiche Weise, der still am Ufer steht, sitzt einfach da und schaut zu. “

„Es ist das gleiche, als ob Sie am Ufer sitzen und die Gedanken beobachten, die vorbeiziehen. Tu nichts, mische dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. In keiner Weise unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, hör nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn zu zwingen, zu kommen. Du sollst einfach ein Beobachter sein… “

Sobald Sie lernen, Ihren Geist wie einen Fluss zu behandeln, an dem Sie vorbeifließen, sagt Osho, dass Sie allmählich verstehen werden, dass Sie und Ihre Gedanken wirklich getrennt sind:

„In dieser einfachen Beobachtung werden Sie sehen und erfahren, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind - weil Sie sehen können, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet, von den Gedanken getrennt ist, sich von ihnen unterscheidet. Und Sie werden sich dessen bewusst, ein seltsamer Frieden wird Sie umhüllen, weil Sie keine Sorgen mehr haben werden.

„Du kannst inmitten aller Arten von Sorgen sein, aber die Sorgen werden nicht deine sein. Sie können inmitten vieler Probleme, aber die Probleme werden nicht Ihre sein. Sie können von Gedanken umgeben sein, aber Sie werden nicht die Gedanken sein ...

„Und wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser. Die Kraft Ihrer Gedanken liegt in der Tatsache, dass Sie denken, dass sie Ihnen gehören. Wenn Sie mit jemandem streiten, sagen Sie: 'Mein Gedanke ist'. Kein Gedanke gehört dir. Alle Gedanken sind anders als du, getrennt von dir. Du bist nur ein Zeuge für sie. “

Das Beobachten des Geistes wird auch als Meditation bezeichnet

Wenn Sie die Kunst üben möchten, ein Beobachter des Geistes zu werden, dann suchen Sie nicht weiter als Meditation.

Osho sagt, dass die Hauptziel wahrer Meditation wird ein Zeuge des Geistes. Tatsächlich sagt er sogar, dass Meditation ein anderer Name für Beobachtung ist.

„Meditation beginnt damit, vom Geist getrennt zu sein, ein Zeuge zu sein. Nur so können Sie sich von allem trennen. Wenn Sie auf das Licht schauen, ist natürlich eines sicher: Sie sind nicht das Licht, Sie sind derjenige, der es betrachtet. Wenn Sie die Blumen beobachten, ist eines sicher: Sie sind nicht die Blume, Sie sind der Beobachter.

„Beobachten ist der Schlüssel zur Meditation. Pass auf deine Gedanken auf. Tu nichts - keine Wiederholung des Mantras, keine Wiederholung des Namens Gottes - beobachte nur, was der Geist tut. Stören Sie es nicht, verhindern Sie es nicht, unterdrücken Sie es nicht. Tu überhaupt nichts von deiner Seite. Du bist nur ein Beobachter, und das Wunder des Beobachtens ist Meditation. Während Sie zuschauen, wird der Geist langsam gedankenlos; aber du schläfst nicht ein, du wirst wacher, bewusster.

„Wenn der Geist völlig leer wird, wird deine ganze Energie zum Erwachen. Diese Flamme ist das Ergebnis von Meditation. Man kann also sagen, Meditation ist ein anderer Name des Beobachtens, Zeugnisses, Beobachtens - ohne Urteil, ohne Bewertung. Wenn Sie nur zuschauen, geraten Sie sofort aus dem Kopf. “

Ein Beobachter des Geistes zu werden, ist ein anderer Geisteszustand. Es tritt einen Schritt zurück und beobachtet es, ohne zu beurteilen, was in Ihrem Kopf passiert.

(Um tief in achtsame Techniken einzutauchen, mit denen Sie die Kunst üben können, Ihren Geist zu beobachten und Ihre Emotionen zu akzeptieren, lesen Sie das eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben)

Den beobachtenden Geist und den denkenden Geist verstehen

Ein perfekter Weg, um die Kunst des Beobachtens des Geistes zu verstehen, besteht darin, auf die Idee der Zen-Philosophie von zwei Geistern zu schauen.

Im Zen beziehen sie sich üblicherweise auf den „denkenden Geist“ und den „beobachtenden Geist“.

Westliche Psychologietherapien wie die Acceptance-Commitment Therapy (ACT) zeigen erst seit kurzem, wie leistungsfähig dieses Konzept sein kann.

Das erste, was wir erkennen müssen, ist, dass wir, wenn der Thinking Mind ein Auto ist, nicht die volle Kontrolle über das Fahrzeug haben.

Wenn ich Ihnen zum Beispiel jetzt gesagt habe, Sie sollen NICHT an einen rosa Elefanten denken, werden Sie es wahrscheinlich immer noch tun.

Was hier geschah, war, dass Ihr Observing Mind Ihr Thinking Mind-Bild mit rosa Elefanten beobachtete, obwohl Sie Ihrem Thinking Mind sagten, dies nicht zu tun.

Der denkende Geist produziert immer Gedanken und wenn wir nicht daran gewöhnt sind, unseren beobachtenden Geist zu benutzen, verlieren wir uns in unserem denkenden Geist.

Dies gilt auch für Emotionen wie Angst und Stress, und hier entsteht viel Leid.

Wir können nicht anders, als uns in die negativen Emotionen hineinziehen zu lassen, anstatt einen Schritt zurückzutreten und sie zu beobachten.

Ein Großteil unseres psychischen Stresses entsteht, weil wir den Unterschied zwischen dem denkenden und dem beobachtenden Geist nicht erkennen.

Warum Sie negative Emotionen oder Gedanken nicht kontrollieren können

Die Leute fragen sich oft, wie sie sich davon abhalten können, negative Emotionen wie Angst, Nervosität oder Wut zu erleben, aber die Wahrheit ist, dass Sie es nicht tun.

Warum?

Weil du deinen denkenden Geist nicht kontrollieren kannst. Dein denkender Geist wird weiterhin Gedanken produzieren. Ihre Gefühle werden weiterhin auftauchen.

Der Trick besteht jedoch nicht darin, sich mit diesen Emotionen zu identifizieren, wenn sie auftreten.

Aus diesem Grund rät die Zen-Philosophie, eher „Ich fühle Ärger“ als „Ich bin wütend“ zu sagen.

Sie können Ihre Emotionen nicht kontrollieren, aber Sie können Ihr Verhalten kontrollieren.

Negative Emotionen treten spontan auf. Wir alle produzieren sie und das wird sich leider nicht ändern.

Unabhängig davon, wie viele positive Gedanken Sie zu denken versuchen oder welche Therapien Sie anwenden, werden negative Gedanken und Emotionen auftauchen. Es ist nur ein Teil des Menschseins.

Aber Sie können lernen, sie zu akzeptieren, sich nicht mit ihnen zu identifizieren und dann trotz ihnen zu handeln.

Das Problem beim Versuch, die Angst loszuwerden, ist, dass die Emotionen umso stärker werden, je mehr Sie versuchen.

Wie das alte Sprichwort sagt: 'Was du widerstehen wirst, wird bestehen bleiben.'

Negative Emotionen sind ein bisschen wie Treibsand. Je stärker Sie versuchen, herauszukommen, desto weiter sinken Sie in den Sand.

Stattdessen ist es besser, Ihre negativen Emotionen zu akzeptieren, sich nicht an sie zu binden und dann weiterzumachen.

Dies ist nicht einfach und erfordert Übung. Die Schlüsselidee zu verstehen ist, dass es zwei Köpfe gibt und Sie nur einen von ihnen kontrollieren können.

Wie ich oben sagte, ist es schwierig zu lernen, wie man seinen beobachtenden Geist benutzt, aber mit etwas Übung kann man es besser machen.

Wenn Sie mit Meditation zu kämpfen haben, verwechseln Sie wahrscheinlich alte und moderne Praktiken

Wie oben erwähnt, ist Meditation die perfekte Übung, um die Kunst des Beobachtens des Geistes zu erlernen.

Das Problem ist: Wenn Sie noch nicht mit Meditation aufgewachsen sind, ist es schwierig zu wissen, wie Sie vorgehen sollen.

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, Ihr denkender Geist schnell wandert und Sie den Fokus verlieren.

Anstatt das Mittel der Glückseligkeit zu sein, verwandelt sich Meditation in eine endlose Schleife von „Fokusverlust“, die Sie verärgert.

Es ist nicht deine Schuld. Schließlich versuchen Sie wahrscheinlich die falsche Art der Meditation.

Laut Meditationsguru Emily Fletcher gibt es zwei Arten von Meditation:

1. Meditation für Mönche und:

2. Meditation für die moderne Welt.

Viele Menschen bleiben stecken, weil sie sich für Meditation für Mönche entschieden haben.

Ja, diese Praktiken funktionieren, aber sie haben eine schwierigere Lernkurve.

Andererseits ist die moderne Meditation von Emily Fletcher leichter zu lernen und macht mehr Spaß. Es ermöglicht Ihnen, die Verwendung Ihres Observer Mind auf praktischere Weise zu üben.

Um moderne Meditation zu lernen, schauen Sie sich Emily Fletchers an kostenlose 80-minütige Meisterklasse über die 3 nutzlosen Mythen über Meditation und ein 15-minütiges Beispiel moderner Meditation, das es wert ist, gelernt zu werden.

Schauen Sie sich hier die kostenlose Meisterklasse von The M Word an

Im Folgenden finden Sie einige weitere Übungen, mit denen Sie sich besser an die Verwendung Ihres Observer Mind gewöhnen können.

3 Techniken, die Ihnen helfen, Ihren beobachtenden Geist zu nutzen

Übung 1.

Wenn eine starke Emotion oder ein starker Gedanke auftaucht, identifizieren Sie sich nicht damit, sondern erkennen Sie ihn an.

Beispielsweise:

„Ich bin nicht besorgt. Ich bin besorgt, weil ich heute Abend ein Date habe. “ 'Ich hasse meinen Bruder nicht. Ich fühle Hass gegen meinen Bruder. “

Ich bin nicht depressiv Ich fühle mich deprimiert. “

Sprache ist eine mächtige Art, den Geist zu erfassen. Diese Technik macht zwei Dinge:

  1. Hilft Ihnen zu verstehen, dass negative Emotionen oder Gedanken vorübergehende Zustände sind und dauerhaft.
  2. Zwingt Sie, sie anzuerkennen und Verantwortung für sie zu übernehmen.

Übung 2.

Drücken Sie Dankbarkeit für Ihre negativen Gedanken und Gefühle aus. Dies ist eigentlich eine Technik von ACT. Indem Sie für Ihre negativen Emotionen dankbar sind, werden Sie gezwungen, diese zu akzeptieren.

Zum Beispiel: „Danke, Thinking Mind, dass Sie sich morgen Sorgen um meine Präsentation gemacht haben. Es gibt mir Energie und hält mich auf Trab.

„Danke, Thinking Mind, dass du wütend auf meine Ex-Freundin bist. Es zeigt, wie sehr Sie sich interessieren “.

Das mag seltsam klingen, aber Dankbarkeit ist wirklich eine großartige Möglichkeit, die Stärke der negativen Emotionen und Gedanken, die Sie erleben, zu verringern.

Übung 3.

Diese Technik ist nützlich, wenn etwas wirklich stört und Sie es scheinbar nicht loslassen können.

Der erste Schritt besteht darin, es in einen einzigen Satz zu fassen, z. B. „Ich bin mit meinem Kollegen irritiert“.

Schließen Sie jetzt Ihre Augen und stellen Sie sich eine Kartonfigur vor, die es sagt, oder einen Komiker, den Sie lustig finden.

Verwandeln Sie es jetzt in ein Bild, vielleicht von Ihrem irritierenden Kollegen oder von Ihnen, wie Sie am Straßenrand außerhalb Ihres Büros sitzen. Stellen Sie das Bild auf einen Fernsehbildschirm. Mach das Bild lustig. Setzen Sie dort Farben ein. Lassen Sie die Haare Ihrer Mitarbeiter bunt und lächerlich aussehen.

Das Ziel ist es, den Gedanken oder die Emotion, die stört, als absolut lächerlich anzusehen und zu klingen.

Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, sich zum Lachen zu bringen.

Nachdem Sie dies für einen Moment getan haben, sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie es geschafft haben, es ziemlich humorvoll zu machen, ist die negative Emotion wahrscheinlich nicht so stark wie sie war.

Andere Techniken

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Beobachten des Geistes zu üben. Vielleicht möchten Sie Ihre Gedanken als Bilder visualisieren, die auf eine Filmleinwand projiziert werden, während Sie sich bewusst sind, dass „Sie“ im Publikum sitzen und die Show sehen.

Oder Sie möchten sich Ihre Gedanken als Wolken vorstellen, die über den Himmel Ihres Bewusstseins ziehen.

Eine weitere nützliche Technik ist das Etikettieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie eine Atemmeditation oder Körperscan und Sie werden in einen Bewusstseinsstrom verwickelt, einen Gedankenstrom, der eine Ablenkung von Ihrem gewählten Bewusstseinsobjekt darstellt.

Wenn Sie sich irgendwann dabei ertappen, dass Sie weggetrieben sind, können Sie diese Tatsache anhand des Etiketts feststellen, „denken“ und dies selbst sagen, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zum Atem oder Körper lenken.

Abschließend

Das Erlernen der Kunst, den Geist zu beobachten, erfordert Übung, aber wenn Sie besser darin werden, sind Sie weniger ein Sklave Ihrer Gedanken und Gefühle.

Wie Osho sagt: 'Wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser.'

„Wenn der Geist völlig leer wird, wird deine ganze Energie Flamme des Erwachens. '

Wenn Sie wirklich die Kunst des Beobachtens des Geistes lernen wollen ...

Seien wir ehrlich.

Das Üben von Meditation ist entscheidend, um die Kunst des Beobachtens des Geistes zu erlernen.

Das Problem ist natürlich, dass die meisten von uns Schwierigkeiten haben, Meditation zu praktizieren.

Wir versuchen zu meditieren wie ein buddhistischer Mönch, der nicht merkt, dass er diese alten Techniken Tausende und Abertausende von Stunden praktiziert hat ...

Also, wenn wir es versuchen ... Wir werden frustriert, wenn ein Gedanke auftaucht. Wir werden leicht abgelenkt. Wir bemühen uns, unseren Fokus aufrechtzuerhalten. Wir werden gestresster und ängstlicher ... es geht weiter und weiter.

Und aufgrund dieser Hindernisse finden wir nicht nur keinen inneren Frieden, sondern geben es auch auf, zu versuchen, Meditation zur Gewohnheit zu machen.

Was wäre, wenn Sie praktische Übungen lernen könnten, um den ganzen Tag über achtsam zu sein, ohne 5 Minuten lang bei der Meditation sitzen zu müssen?

Hier kommt die Meditationsexpertin Emily Fletcher ins Spiel. In ihrem Kurs The M Word (Sie können meine Rezension darüber lesen Hier) unterrichtet sie praktische Meditation für jeden Tag, Menschen des 21. Jahrhunderts.

Dies ist die beste Ressource, die ich kenne, um moderne Meditation zu lernen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihren Observing Mind besser einsetzen können, dann bietet dieser Kurs meiner Meinung nach die Werkzeuge, mit denen Sie dies auf praktische Weise erreichen können.

Das M-Wortwurde entwickelt, um Ihnen schnelle und einfache Meditationstechniken beizubringen, die Ihren Geist beruhigen, Ihren Stress reduzieren und Sie vom Überdenken abhalten.

Mit jeder Lektion, die 10 bis 20 Minuten pro Tag dauert und über 33 Tage strukturiert ist,M Wortist für aufgeschlossene Menschen, die ihrem Alltag lebensverändernde Meditationstechniken hinzufügen möchten.

Die Meditationstechniken, die Emily lehrt, zielen auf Dinge wie:

  • Abnehmende Angst
  • Das Sexualleben verbessern
  • Stress bewältigen
  • Abnehmende Migräne-Intensität
  • Schlaflosigkeit reduzieren
  • Verringerung der ADHS-Symptome
  • Traurigkeit überwinden
  • Anwesend sein

Aber Folgendes hat mir an diesem Meditationskurs am besten gefallen:

Es verspricht oder konzentriert sich nicht auf Elemente wie „Eins werden mit dem Universum“ oder „Das Gesetz der Anziehung“.

Das M-Wort handelt nicht von der Auflösung des Ego, der Verbindung mit einer allgegenwärtigen Lebenskraft oder von metaphysischeren Elementen.

Stattdessen ist es viel praktischer. Es geht darum, Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit mit geeigneten Meditationstechniken zu verbessern, die Sie täglich anwenden können, damit sich Ihre Lebensqualität verbessert.

Es ist eine Selbstverbesserung, 20 Minuten am Tag.

Wenn Sie also mit einem Hochdruckjob zu tun haben oder vielleicht das soziale Leben mehrerer Kinder in Einklang bringen müssen + Ihre eigene Nebenbeschäftigung als angehender Stand-up-Comedian, und Sie das Gefühl haben, dass Stress Sie überwältigt der Punkt der Untätigkeit alsoM WortMeditation passt wahrscheinlich gut zu Ihnen.

Als Gründer von Hack Spirit, einer Website über Achtsamkeit und Weisheit der östlichen Philosophie, interessierte mich dieser Kurs von Mindvalley besonders.

Während viele Leser von Hack Spirit an Achtsamkeit interessiert sind, beklagen sie sich oft darüber, dass das Üben von Meditation schwierig und langweilig ist - zumindest im traditionellen Sinne.

Aber Emily Fletcher verändert die Art und Weise, wie man Meditation praktiziert, und bringt sie mehr in Kontakt mit dem modernen Leben.

Schauen Sie sich Emilys an, um einen Einblick in das zu bekommen, was Sie im Kurs erhaltenkostenlose Meisterklasse.

Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie Emily unterrichtet und was Sie erhalten, wenn Sie sich für den Kurs anmelden.

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