Achtsames Essen: 5 einfache Schritte, um es richtig zu machen

Achtsames Essen: 5 einfache Schritte, um es richtig zu machen

Es ist kaum zu glauben, dass Fettleibigkeit und gewichtsbedingte Krankheiten und Zustände zunehmen. Wissen wir es jetzt nicht besser? Es scheint nicht.

Eigentlich scheinen wir es besser zu wissen, aber wir handeln nicht mit den Informationen, die uns zur Verfügung stehen.

In den letzten Jahren kam es zu wachsenden Gesprächen über Achtsamkeit, und Experten sagen, dass wir bei allem, was wir tun, achtsam und präsent sein sollten, auch wenn wir unser Essen essen.

Lange Zeit galt Essen als Mittel, um uns zu trösten, zu belohnen und sogar zu bestrafen.

Wir entfernen Lebensmittel von ihren Nährstoffen, verpacken sie, verpacken sie und verwandeln sie in etwas völlig Unkenntliches und fragen uns, warum wir am Ende des Tages so ungesund sind.

Jetzt wenden sich die Menschen einem Leben der Achtsamkeit zu und es hat erstaunliche Auswirkungen auf ihr Glück und ihre Gesundheit.



Wenn wir über ein Erlebnis und nicht über Unterhaltung essen, kann sich alles ändern.

Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Sie mit achtsamem Essen zu den Grundlagen eines glücklicheren Lebens zurückkehren können.

1) Gib ihm Zeit.

Einer der häufigsten Fehler, den wir beim Essen machen, ist, es unterwegs zu greifen. Wir essen in unseren Autos, unseren Büros, unseren Betten und überall dazwischen!

Kein Wunder, dass wir Gewichtsprobleme haben. Wenn wir über achtsames Essen nachdenken, müssen Sie sich eine gewisse Zeit geben, um nicht nur das Essen zu genießen, das Sie essen werden, sondern auch das Essen zu verarbeiten und zu verdauen.

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen füllen, bemüht sich Ihr Körper, über Nacht hart zu arbeiten, um diese Lebensmittel abzubauen, zu einer Zeit, in der sich Ihr Körper darauf konzentrieren sollte, sich von den Abenteuern und Bewegungen des Tages zu reparieren.

Stellen Sie stattdessen Essenszeiten ein, zu denen Sie achtsam essen, und konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen.

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2) Achten Sie darauf.

Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Zum Beispiel fühlt sich niemand gut, nachdem er einen fettigen Hamburger gegessen hat.

Sicher, es schmeckt gut, aber nach einer Weile schmeckt sogar der leckerste Hamburger wie Pappe und füllt Sie schnell auf.

Menschen essen viel mehr, als wir zum Überleben brauchen. Achten Sie also darauf, wie voll Sie werden, wie schnell und wie viel Nahrung Sie benötigen, um sich zu füllen.

Das Ziel ist es, nicht vom Tisch wegzugehen und die Hose aufzuknöpfen. Sie sollten sich gut fühlen, was Sie gegessen haben, und nicht, dass Sie ein Nickerchen brauchen.

3) Überprüfen Sie Ihre Umgebung.

Es ist heutzutage leicht, sich von Telefonen und Fernsehen ablenken zu lassen, und alle wetteifern um unsere Aufmerksamkeit. Ein Ende dieser 'geschäftigen Zeiten' ist nicht in Sicht.

Aber wenn es darum geht, achtsam zu essen, ist es wichtig, den Hörer aufzulegen, aus dem Bett zu steigen, von der Couch zu steigen und am Tisch zu sitzen.

Essen Sie Ihre Mahlzeiten an einem bestimmten Ort, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper wissen, dass es Zeit zum Essen ist. Das Familienessen ist vielleicht aus dem Fenster gegangen, aber es ist einfach, es zurückzubringen.

Bringen Sie alle an den Tisch und servieren Sie eine Mahlzeit mit gesunden Alternativen und sprechen Sie miteinander. Sie könnten überrascht sein, was Sie hören!

4) Entfernen Sie die Bedeutung aus dem Essen.

Anstatt zu denken, dass Sie ein Eis brauchen, wenn Sie traurig sind, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, herauszufinden, warum Sie überhaupt traurig sind.

Dies ist eine sehr verbreitete Praxis in Programmen zur Gewichtsreduktion, bei denen Menschen lernen, auf emotionale Auslöser im Zusammenhang mit Lebensmitteln zu achten.

Es ist unser Anlaufpunkt jedes Mal, wenn wir uns über unser Leben beschissen fühlen. Was ist das alles über? Wenn Sie die mit dem Essen verbundenen Gefühle blockieren oder sogar leicht verbessern können, werden Sie feststellen, dass Sie weniger essen, sich besser fühlen und Ihr Gesicht nicht stopfen, wenn der Chef Sie anschreit.

5) Verfolgen Sie den Weg des Lebensmittels zu Ihnen.

Wenn Sie eine achtsame Mahlzeit genießen möchten, denken Sie daran, woher Ihr Essen kam, während Sie es essen. Nein, Sie müssen nicht an den Schlachthof denken.

Aber denken Sie an den Bauern, der die Kuh aufzieht. Denken Sie an die Frau des Bauern, die auf dem Bauernhof half und sich um die Kinder kümmerte.

Denken Sie an die LKW-Fahrer, die das Rindfleisch zu Ihrem Metzger gebracht haben. Denken Sie an die Seen und Bäche, aus denen das Wasser kommt, das Sie trinken.

Denken Sie an die Bäume, auf denen die Früchte wachsen. Es kann Ihnen helfen, sich auf ganz neue Weise mit Ihrem Essen und Ihrem Esserlebnis zu verbinden!

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