So stoppen Sie das Überdenken: 10 effektive Tipps

So stoppen Sie das Überdenken: 10 effektive Tipps

Überdenken.

Es beginnt mit einem besorgniserregenden Gedanken.

Das schafft besorgniserregendere Gedanken.

Und bevor Sie es wissen, brodelt ein Tornado von Gedanken in Ihrem Kopf.

Das Problem ist:

Je mehr Sie versuchen, es zu stoppen, desto schlimmer wird es.



Also was können wir tun?

Laut Buddhismus und westlicher Psychologie geht es darum, die Kunst der Akzeptanz, Umgestaltung und des Lernens zu erlernen loslassen.

Schauen Sie sich die folgenden zehn Strategien an, um nicht mehr zu überdenken, damit Sie anfangen können zu leben.

So stoppen Sie das Überdenken: 10 Tipps

Frau, die oben auf Berg sitzt. Wenn Sie Ihr Leben verändern wollen, können Sie.

1) Übe das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment mit Achtsamkeit

Zitat darüber, wie man aufhört zu überdenken

Eine Studie von 2007 von Professor Norman Farb an der Universität von Toronto hat neue Wege in unserem Verständnis von Achtsamkeit aus neurowissenschaftlicher Sicht beschritten.

In der Psychologie heuteDavid Rock, der CEO der NeuroLeadership Group, erklärt, dass die Studie der University of Toronto zeigt, dass Menschen zwei verschiedene Netzwerke im Gehirn haben, um mit der Welt umzugehen.

Das erste Netzwerk ist für das Erleben Ihrer Erfahrung. Dies wird als 'Standardnetzwerk' bezeichnet.

Dieses Netzwerk wird aktiviert, wenn nicht viel passiert und Sie anfangen, an sich selbst zu denken.

Es ist das Netzwerk, das an Planen, Tagträumen und Wiederkäuen beteiligt ist. Es hält unsere Erzählung über die Welt zusammen.

Das zweite Netzwerk wird als 'direktes Erfahrungsnetzwerk' bezeichnet.

Wenn das direkte Erfahrungsnetzwerk aktiv ist, wird es zu einer ganz anderen Art, Erfahrung zu erleben.

Wenn dieses Netzwerk aktiviert ist, denken Sie nicht intensiv an die Vergangenheit oder Zukunft, andere Menschen oder sogar an sich selbst.

Sie erleben vielmehr Informationen, die in Ihre Sinne kommen.

Wenn Sie beispielsweise unter der Dusche sind, wird dieses Netzwerk aktiviert, wenn Sie die Wärme des Wassers bemerken, das auf Ihren Körper trifft.

Das Interessante ist, dass beide Netzwerke umgekehrt korreliert sind.

Wenn Sie ein bevorstehendes Meeting haben, über das Sie beim Abwasch gestresst sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Schnitt an Ihrer Hand bemerken, da das Netzwerk, das an direkten Erfahrungen beteiligt ist, weniger aktiv ist.

Glücklicherweise funktioniert dies in beide Richtungen.

Wenn du Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit absichtlich auf eingehende sensorische DatenB. das Gefühl des Wassers auf Ihren Händen beim Waschen, reduziert es die Aktivierung der narrativen Schaltkreise.

Was bedeutet das für ein Überdenken?

Wenn Sie Ihr Netzwerk für direkte Erlebnisse absichtlich mit Ihren Sinnen aktivieren, reduzieren Sie daher die Aktivität in Ihrem Standardnetzwerk, was möglicherweise zu einem Überdenken führt.

Deshalb Meditationsatmungsübungen kann helfen, wenn Sie überdenken, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die sensorische Erfahrung Ihres Atems richten.

Ihre Sinne werden in diesem Moment lebendig.

Sie können dies zu jedem Zeitpunkt des Tages tun. Stellen Sie sich einfach auf Ihre Sinne ein. Egal, ob Ihre Füße den Boden berühren oder Ihre Hände die Kaffeetasse berühren.

2) Wie man Akzeptanz übt

Wenn Sie jemals versucht haben, Ihre Gedanken zu kontrollieren, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass mehr Gedanken auftauchen.

Es ist fast so, als würde man ein Feuer mit Feuer löschen, obwohl es am logischsten erscheint.

Allerdings in dem Buch Der meditative Weg: Lesungen in Theorie und Praxis der buddhistischen MeditationEs heißt dort: „Wenn Sie in Ihrer [Praxis] vollkommene Ruhe erreichen möchten, sollten Sie sich nicht um die verschiedenen Bilder kümmern, die Sie in Ihrem Kopf finden. Lass sie kommen und lass sie gehen. Dann werden sie unter Kontrolle sein. “

Der Unterricht ist direkt - wir beobachten nur unsere Gedanken und geben ihnen viel Raum.

Wir versuchen nicht, sie zu kontrollieren oder beiseite zu schieben.

Anstatt sie wie die 'Gedankenpolizei' zu behandeln, verhalten wir uns stattdessen wie ein gelegentlicherer Beobachter.

Ich habe immer festgestellt, dass es hilfreich ist, den Gedanken weniger Energie zum Sprießen zu geben, wenn Sie jedem Gedanken, den Sie bemerken, gleichgültig sind.

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3) Verstehe, dass alles kommt und geht

Laut Zen-Meister Shunry Suzuki im Buch Anfängergeist: Informelle Gespräche über Zen-Meditation und -PraxisEin wichtiger Schlüssel ist, dass sich alles ändert:

„Ohne zu akzeptieren, dass sich alles ändert, können wir keine perfekte Gelassenheit finden. Aber leider ist es für uns schwierig, dies zu akzeptieren, obwohl es wahr ist. Weil wir die Wahrheit der Vergänglichkeit nicht akzeptieren können, leiden wir. “

Alles ändert sich. Aber wir finden es schwer zu akzeptieren. Wir identifizieren uns stark mit unserem festen Aussehen, mit unserem Körper und unserer Persönlichkeit.

Und wenn es sich ändert, leiden wir.

Suzuki sagt jedoch, dass wir dies überwinden können, indem wir erkennen, dass der Inhalt unseres Geistes in ständigem Fluss ist.

Alles am Bewusstsein kommt und geht.

Dies in der Hitze des Augenblicks zu erkennen, kann Angst, Wut, Greifen und Verzweiflung zerstreuen.

Zum Beispiel ist es schwer, wütend zu bleiben, wenn man Ärger für das sieht, was es ist.

Deshalb Zen Buddhismus lehrt, dass der gegenwärtige Moment alles ist, was existiert.

Suzuki sagt:

„Was auch immer du tust, es sollte Ausdruck derselben tiefen Aktivität sein. Wir sollten schätzen, was wir tun. Es gibt keine Vorbereitung für etwas anderes. “

(Um tief in die östliche Philosophie und alle möglichen Meditationstechniken einzutauchen, die Ihren Geist beruhigen, lesen Sie mein eBook: Der Unsinn-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben).

4) Lerne, ein Beobachter des Geistes zu werden

Wenn Sie jemals Weisheit von Buddha oder Eckhart Tolle gelesen haben, dann haben Sie zweifellos den Satz 'Werden Sie ein Beobachter Ihres Geistes' gehört.

Es ähnelt der oben erwähnten Praxis der 'Akzeptanz'.

Aber wie gehen wir vor?

Beobachter zu werden bedeutet, einen Schritt zurück zu gehen und sich Ihrer Denkmuster und Ihrer Reaktion auf Dinge bewusst zu werden.

Wie Justin Brown weiter schreibt Ideapod'Ich habe gelernt, dass es einen Ort gibt, mit dem ich mich verbinden kann, ohne die Kraft meines Denkens nutzen zu müssen, um dorthin zu gelangen.'

Hier ist ein großartiges Zitat von einem spirituellen Guru Osho, wie man es macht, damit „das Leben dieser Gedanken schwächer wird“:

„Werde ein Beobachter der Gedankenströme, die durch dein Bewusstsein fließen. Genauso wie jemand, der am Ufer eines Flusses sitzt und den Fluss vorbeifließen sieht, an der Seite Ihres Geistes sitzt und zusieht… Tu nichts, mische dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. In keiner Weise unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, hör nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn zu zwingen, zu kommen. Du sollst einfach ein Beobachter sein….

„In dieser einfachen Beobachtung werden Sie sehen und erfahren, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind - weil Sie sehen können, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet, von den Gedanken getrennt ist, anders als sie…

„Und wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser. Die Kraft deiner Gedanken liegt in der Tatsache, dass du denkst, sie gehören dir. “

Die Frage ist, wie können wir üben, den Geist zu beobachten?

Hier ist ein großartiges Video von Eckhart Tolle, in dem beschrieben wird, wie man Gedanken loslässt, indem man den Körper und unsere Sinne beobachtet:

In diesem Video erklärt Eckhart Tolle, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, einen hyperaktiven Geist zu haben.

Hier sind die 6 Schritte, die er erwähnt:

  1. Vermeiden Sie es zunächst, Ihrem Geist zu viel Input zu geben. Sie können dies insbesondere im Gespräch mit anderen tun.
  2. Wenn Sie mit jemandem sprechen, versuchen Sie, 80% der Zeit zuzuhören und nur 20% der Zeit zu sprechen.
  3. Fühle den inneren Körper, während du zuhörst.
  4. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich der Energie bewusst zu sein, die Sie in Ihren Händen fühlen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, auch die Energie in Ihren Füßen zu spüren.
  5. Spüren Sie die Lebendigkeit in Ihrem Körper und hören Sie gleichzeitig zu, was die Person, mit der Sie sprechen, zu sagen hat.
  6. Dies hilft Ihnen, sich Ihres Körpers und der Informationen, die Sie erhalten, bewusster zu sein, als was Sie denken.

Sie müssen dabei nicht perfekt sein. Es reicht aus, es auszuprobieren und sich Ihres Körpers bewusst zu werden.

Sie können auch versuchen, in die Natur hinauszugehen und sich Ihrer anderen Sinne wie Hören und Geruch bewusster zu werden.

5) Lernen Sie die Kunst des Reframing

Wenn Überdenken uns besiegt, kann es normalerweise zu negativem Selbstgespräch kommen.

Jedes Mal, wenn Sie zulassen, dass dieser innere Dialog Gestalt annimmt, wird er stärker und einschränkender.

Aber wie wir alle wissen, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie man diese Zyklen durchbricht, wenn sie Gestalt annehmen.

Hier ist ein wenig Positive Psychologie kann helfen, insbesondere eine Idee namens „Umgestaltung”.

Dies ähnelt der Achtsamkeitstechnik, mit der Sie Ihren Geist beobachten und Ihre Gedanken beobachten.

Hier ist ein 6-stufiger Prozess, der mir geholfen hat, meine Negativität in etwas Positiveres umzuwandeln wenn ich mit mir selbst rede::

  1. Der erste Schritt besteht darin, die Art des inneren Dialogs oder der Sprache, die Sie täglich verwenden, bewusst zu identifizieren. Wir haben alle einen. Welches ist deines?
  2. Beginnen Sie zu bemerken, wenn Sie negative Wörter oder Phrasen verwenden. Notieren Sie sie einfach. Vielleicht können Sie dafür ein Tagebuch verwenden.
  3. Jetzt ist es Zeit, auf die Zeiten zu achten, in denen Sie sie wieder verwenden. Welche Situationen führen dazu, dass Sie negativ sind?
  4. Notieren Sie, was Sie fühlen, wie spät es ist und wo Sie sich befinden.
  5. Wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Negatives in Ihrem Kopf sagen, können Sie Ihren Gedanken stoppen, indem Sie „Stopp!“ Sagen. Dies allein ist mächtig und macht Sie darauf aufmerksam, wie oft Sie negativ denken.
  6. Grabe jetzt tief in dich hinein und frage dich, ob deine Annahmen wahr sind.

Gehen Sie davon aus, dass etwas negativ ist, wenn dies möglicherweise nicht der Fall ist? Gibt es tatsächliche Beweise, die Ihre Annahmen stützen?

Wenn Sie sich beispielsweise sagen, dass Sie mit etwas nicht umgehen können, sollten Sie sich vielleicht fragen, ob Sie damit umgehen können.

Der zweite Gedanke ist hoffnungsvoller und führt zu mehr Kreativität.

Indem Sie Ihre Gedanken und Verallgemeinerungen in Frage stellen, helfen Sie sich selbst zu erkennen, dass sie möglicherweise irrational sind und dass es sinnvoller ist, optimistisch zu denken.

(Um spezifischere Techniken zu erlernen, um im Moment zu leben und Stress abzubauen, lesen Sie mein meistverkauftes eBook: Die Kunst der Achtsamkeit: Ein praktischer Leitfaden für das Leben im Moment hier)

6) Fangen Sie an, optimistischer und positiver zu sein

Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann, erstellen Sie eine Liste aller Dinge, die richtig laufen könnten.

Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, beginnen gute Dinge zu passieren.

Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf alles, was falsch ist, und verlieren Chancen und Möglichkeiten aus den Augen.

Hier ist ein brillantes Zitat von Ernest Agyemang Yeboah, Autor von Markante Fußabdrücke des Lebens.

„Wenn du denkst, die Welt ist voller Dunkelheit, lass uns dein Licht sehen. Wenn Sie denken, die Welt ist voller Bosheit, lassen Sie uns Ihre Güte sehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Menschen falsch handeln, lassen Sie uns Ihre richtige Handlung sehen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Leute es nicht wissen, lassen Sie uns sehen, was Sie wissen. Wenn Sie glauben, die Welt sei voller liebloser Menschen, lassen Sie uns sehen, wie sehr Sie sich um Menschen kümmern. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Leben Ihnen gegenüber nicht fair ist, lassen Sie uns sehen, wie Sie dem Leben gegenüber fair sein können. Wenn Sie glauben, dass die Menschen stolz sind, lassen Sie uns Ihre Demut sehen. Wir können leicht Fehler finden und wir können leicht erkennen, was falsch ist, aber eine positive Einstellung, die durch eine richtige Aktion in eine wahre Richtung gestützt wird, ist alles, was wir brauchen, um in Frieden und Harmonie in der Arena des Lebens zu überleben. “

7) Dankbarkeit üben

Eine gute Übung ist es, dies zu tun sei dankbarer.

Um dankbarer zu werden, ist es eine effektive Technik, die mir geholfen hat, über Ihren Tag vor dem Schlafengehen nachzudenken und über drei positive Dinge nachzudenken, die an diesem Tag passiert sind.

Egal, ob es ein großartiges Training ist, ein Freund, der Ihnen einen Kaffee kauft, oder ein Anruf bei Ihren Eltern, scannen Sie einfach Ihren Tag und schreiben Sie auf, was Sie schätzen. Selbst die kleinsten Dinge sind es wert, aufgeschrieben zu werden.

In der Tat, a weißes Papier vom Greater Good Science Center an der UC Berkely sagt, dass Menschen, die bewusst zählen, was sie dankbar sind, möglicherweise eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben:

'Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für den Einzelnen verbunden sein kann, darunter eine bessere physische und psychische Gesundheit, mehr Glück und Lebenszufriedenheit, weniger Materialismus und vieles mehr.'

Darüber hinaus kann Dankbarkeit auch pro-soziales Verhalten fördern:

'Dies deutet darauf hin, dass das Üben von Dankbarkeit das Gehirn so verändert, dass sich die Menschen besser belohnt fühlen, wenn andere Menschen davon profitieren. Dies könnte erklären, warum Dankbarkeit prosoziales Verhalten fördert.'

8) Tagebuch, um die negativen Gedanken aus deinem Kopf zu bekommen

Wenn wir überdenken, geht es normalerweise um etwas Negatives. Wir denken nicht über positive Gedanken nach.

Laut Dr. Guy Winch, einem Psychologen und Autor von Emotionale Erste Hilfe: Ablehnung von Heilung, Schuld, Misserfolg und andere alltägliche Schmerzen::

„Wiederkäuende Gedanken sind per Definition aufdringlich. Sie kommen uns ungebeten in den Sinn und neigen dazu zu verweilen, besonders wenn es um etwas wirklich Verstörendes oder Bedrückendes geht. “

Laut Winch besteht eine der besten Möglichkeiten, die Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, darin, sie aufzuschreiben.

Der Harvard Health Blog sagt Das Schreiben über unsere Emotionen kann helfen, Stress und Trauma zu lindern.

Es ist nicht schwer zu verstehen, warum.

Nach meiner Erfahrung hilft das Schreiben Ihrem Geist, die Informationen in Ihrem Kopf zu verlangsamen und zu strukturieren.

Schreiben ist therapeutisch, weil Sie Ihre Emotionen loslassen können, indem Sie sie ausdrücken und verstehen.

Journaling hilft Ihnen, Ihre schmerzhaften Gefühle in einer sicheren Umgebung auszudrücken. Niemand wird lesen, was Sie schreiben.

Sie könnten wütend oder traurig sein. Was auch immer du fühlst, lass es raus. Verarbeiten Sie diese Gefühle.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit dem Journaling beginnen können, stellen Sie diese drei Fragen:

  • Wie fühle ich mich?
  • Was tue ich?
  • Was versuche ich an meinem Leben zu ändern?

Diese Fragen geben Ihnen Einblick in Ihre Emotionen und veranlassen Sie, über die Zukunft nachzudenken.

Wenn Sie aufschreiben, was Sie ändern werden, haben Sie die ultimative Verantwortung, Ihr Leben zu ändern.

Zu verstehen, dass Sie die Karten für ein großartiges Leben besitzen, ist eine Stärkung. Sie müssen sich nicht auf andere Menschen verlassen, um Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen und die Richtung zu bestimmen, in die es geht.

9) Lenken Sie sich ab

Wenn Sie sich von Ihren eigenen Gedanken überwältigt fühlen, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, über das Sie nachdenken können.

Denken Sie daran, dass wir nicht vorschlagen, dass Sie Ihrer Verantwortung entfliehen, sondern dass Sie nur für einige Momente Urlaub von ihnen machen, um sich neu zu gruppieren und Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Laut Christopher Bergland in Psychology Todaykann der Geist immer nur an eine Sache denken.

'Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache konzentrieren, üben Sie unweigerlich den parallelen Akt aus, andere Dinge absichtlich zu ignorieren.' - Christopher Bergland

Sich abzulenken gibt Ihnen Raum und Zeit, um Dinge herauszufinden und sich für eine Weile auf etwas weniger Dringendes zu konzentrieren.

Sie könnten nach draußen gehen und trainieren. Konzentrieren Sie sich auf ein Projekt oder ein Hobby, das Sie lieben. Verlieren Sie sich in der Zeitung oder einem guten Buch.

Für mich funktioniert Übung besonders gut. Normalerweise gehe ich rennen. Es ist eine brillante Art, ins Schwitzen zu kommen, den Körper in Bewegung zu bringen und diese Wohlfühlgefühle auf mich zukommen zu lassen.

10) Übung

Wenn Sie überdenken, ist das Letzte, was Sie für hilfreich halten, Bewegung. Bewegung ist schließlich eine Form von körperlicher Belastung.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass körperlicher Stress dazu beitragen kann, psychischen Stress abzubauen.

Harvard Health Men’s Watch sagt Diese Aerobic-Übung ist der Schlüssel für Ihren Kopf, genau wie für Ihr Herz:

„Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen bemerkenswerte Veränderungen für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihr Herz und Ihren Geist mit sich. Es hat die einzigartige Fähigkeit, zu begeistern und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Dies ist eine häufige Erfahrung bei Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Bewegung erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurde. Wenn Sportler und Patienten durch Bewegung psychologische Vorteile erzielen können, können Sie das auch. “

Laut Harvard Health Men’s WatchBewegung funktioniert, weil sie den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduziert.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

Abschließend

Wie Sie sehen können, beinhalten diese achtsamen Strategien ähnliche Prinzipien. Hier ist eine Checkliste, um sie alle zu implementieren:

  • Übe, dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem du dich auf deine Sinne konzentrierst.
  • Akzeptiere die Gedanken, die du hast und die du nicht zwangsweise ändern kannst.
  • Verstehe, dass Veränderung die einzige Konstante im Universum ist. Wenn Sie unangenehme Gefühle und Gedanken haben, stellen Sie fest, dass dies nicht ewig dauern wird.
  • Erkenne, dass du nicht der Verstand bist und deinen Gedanken nicht glauben musst. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Geist und Ihre Sinne beobachten.
  • Fordern Sie die Gültigkeit Ihrer Gedanken heraus.
  • Trainieren Sie Ihr Gehirn, um optimistischer und positiver zu sein. Überlegen Sie, was richtig laufen könnte.
  • Denken Sie an drei Dinge, die Sie für jeden Tag zu schätzen wissen, um Ihr Gehirn zu trainieren, dankbarer zu sein.
  • Tagebuch, um die negativen Gedanken aus dem Kopf zu bekommen: Das Aufschreiben Ihrer negativen Gefühle kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären.
  • Sich ablenken: Wenn Sie sich ablenken, haben Sie Raum und Zeit, um Dinge herauszufinden und sich für eine Weile auf etwas weniger Dringendes zu konzentrieren.
  • Übung: Untersuchungen legen nahe, dass körperlicher Stress geistigen Stress abbauen kann.

Wenn Sie der Meinung sind, dass andere von diesen Strategien profitieren können, zögern Sie bitte nicht, in Ihrem bevorzugten sozialen Netzwerk auf die Schaltfläche 'Teilen' zu klicken.

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