So hören Sie auf, faul zu sein: 11 praktische Schritte, um produktiver zu sein

So hören Sie auf, faul zu sein: 11 praktische Schritte, um produktiver zu sein

Je mehr Sie herumsitzen und nichts mit Ihrem Leben anfangen, desto mehr möchten Sie herumsitzen und nichts mit Ihrem Leben anfangen.


Selbst wenn Sie ab und zu den Drang verspüren, aufzustehen und weiterzumachen, macht Faulheit es so, dass der Reiz, einfach nur sitzen zu bleiben, weitaus attraktiver ist als das Aufstehen und Tun, was immer Sie tun möchten.

Es ist, als wollten Sie abnehmen, aber Sie kaufen immer wieder Schokoladenkuchen. Manchmal kann man den Drang einfach nicht bekämpfen.

Wie überwinden Sie Faulheit, selbst wenn Sie faul sein wollen?


Hier sind 11 Schritte, mit denen Sie arbeiten können Verbessern Sie Ihre Produktivität und hör auf faul zu sein.

1) Verstehe, warum du faul bist

Zu Fangen Sie an, produktiv zu seinkann es hilfreich sein zu erkennen, warum Sie Ihre Ziele nicht erreichen.



Es hat möglicherweise nichts mit „Faulheit“ zu tun.


Zum Beispiel sind hier einige schlechte Gewohnheiten, die Menschen davon abhalten, ihre Ziele zu erreichen:

1) Sie machen Ihre Ziele zu groß oder zu kompliziert.

Wir alle wollen unsere großen Ziele so schnell wie möglich erreichen, aber die meisten von uns unterschätzen grob, wie viel Arbeit nötig ist, um dorthin zu gelangen.

Unsere Unterschätzung führt dazu, dass wir aufgeben, weil es unmöglich erscheint, dorthin zu gelangen.

Wie Sie beim weiteren Lesen bald verstehen werden, lässt sich dies leicht beheben, indem Sie kleinere Ziele festlegen, die Sie schließlich dazu führen, ein großes Ziel zu erreichen.

Und keine Sorge, wenn Sie es sind, ist es üblich, große Ziele zu setzen. Wir tun es aus Motivation.

Aber aktuelle Forschung Auf dem Gebiet der künstlichen Intelligenz zeigt sich, dass große Ziele oft Hindernisse für große Innovationsleistungen sind.

(Um zu erfahren, wie Sie die richtigen Ziele festlegen können, um ein Leben zu schaffen, das Sie lieben, lesen Sie in unserem eBook, wie Sie Ihr eigener Lebensberater werden können Hier).

2) Erwarten Sie, dass Sie perfekt sind.

Nicht alles läuft reibungslos. Es ist üblich, auf dem Weg zum Erreichen eines großen Ziels Fehler zu machen, aber die meisten von uns hören auf, wenn sie feststellen, dass die Straße nicht so glatt und beständig ist, wie wir dachten.

Außerdem hören Perfektionisten manchmal auch auf, Maßnahmen zu ergreifen, weil sie keine Fehler machen wollen.

Der Autor Mark Twain sagte es am besten:

'Progressive Verbesserung schlägt verzögerte Perfektion'. - Mark Twain

3) Selbstkritik hören.

Ich vermute, wenn Sie sich faul nennen, sagen Sie auch andere negative und kritische Aussagen über dich.

Möglicherweise kritisieren Sie sich selbst, um sich selbst zu motivieren.

Dies hindert Sie jedoch daran, voranzukommen, da Sie sich eher auf Ihre Fehler und Mängel als auf die positiven Eigenschaften konzentrieren, die Ihnen dabei helfen, Dinge zu erledigen.

Laut Richard Davidson in der New York Times, Direktor am Center for Healthy Minds der University of Wisconsin-Madison, kann Selbstkritik unseren Geist und Körper belasten:

'Selbstkritik kann unseren Geist und Körper belasten ... Sie kann zu wiederkäuenden Gedanken führen, die unsere Produktivität beeinträchtigen, und sie kann unseren Körper beeinflussen, indem sie Entzündungsmechanismen stimuliert, die zu chronischen Krankheiten führen und das Altern beschleunigen.'

Aber das ist noch nicht das Ende der Geschichte. Sie können Selbstkritik in Möglichkeiten für Lernen, Wachstum und mehr Produktivität verwandeln.

(Um 5 Möglichkeiten zu lernen, wie Sie Ihren Geist trainieren können, um positiver zu sein, Klicke hier)

4) Erstellen Sie keinen Aktionsplan

Manchmal können wir uns so auf ein neues Ziel freuen, dass wir vergessen, einen Plan zu erstellen, um dorthin zu gelangen.

Wir bewegen uns schnell, mit viel Leidenschaft, verlieren dann aber die Motivation, wenn wir feststellen, dass es schwieriger ist, dorthin zu gelangen als erwartet.

'Wenn es offensichtlich ist, dass die Ziele nicht erreicht werden können, passen Sie die Ziele nicht an, sondern die Handlungsschritte.' - Konfuzius

2) Sehen Sie, was es ist.

Jetzt haben Sie herausgefunden, warum Sie faul sind. Der nächste Schritt, um den Kreislauf der Faulheit zu durchbrechen, besteht darin, einen Spaten einen Spaten zu nennen.

Entschuldigen Sie nicht, warum Sie die Dinge nicht erledigen konnten.

Sagen Sie es laut: 'Ich habe es einfach nicht getan.'

Übernehmen Sie die Verantwortung dafür und spüren Sie den Stich, wenn Sie müssen.

Was auch immer Sie tun, beschuldigen Sie nicht andere Menschen, warum Ihr Leben so ist, wie es ist.

Harte Liebe, wir wissen, aber es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich bewegen können.

Erkenne an, dass du vielleicht faul bist und dass es dir vielleicht besser geht, wenn du aus dem Weg gehst.

3) Teilen Sie die Dinge in super kleine Aufgabenbereiche auf.

Wenn es für Sie körperlich und geistig schmerzhaft ist, aufzustehen und Dinge zu erledigen, beginnen Sie mit den kleinsten Schritten.

Beginnen Sie damit, morgens einen Fuß auf den Boden zu setzen, dann den anderen.

Als nächstes steh auf.

Gehen Sie als nächstes zum Badezimmer / zur Küche / wohin Sie gehen und stehen Sie dort.

Atmen.

Nehmen Sie die Kaffeetasse aus dem Schrank. Gießen Sie den Kaffee. Trink den Kaffee.

Eins nach dem Anderen.

Oft werden wir überwältigt, wenn wir über eine Million Dinge nachdenken, die erledigt werden müssen. Wenn wir jedoch unseren Tag in eine Million kleiner Aufgabenbereiche aufteilen und feiern, dass diese Dinge erledigt werden, wird es viel einfacher, den Tag zu überstehen und zu erledigen Dinge von Ihrer To-Do-Liste abgehakt.

Robin Camarote, der Gründer von Work Life Lab, erklärt in INC Das Setzen eines großen Ziels bedeutet wirklich, dass Sie Tausende kleiner Ziele setzen.

'Wenn Sie sich ein großes Ziel setzen, weisen Sie sich wirklich Tausende kleiner Aufgaben zu. Wenn Menschen diese großen Ziele aufgeben, liegt dies oft daran, dass sie nicht geklärt haben, was diese Tausenden kleiner Aufgaben für die benötigte Zeit und Arbeit sind oder geplant sind. '

4) In Intervallen arbeiten.

In der gleichen Weise kann es überwältigend sein, wenn Sie den Lauf Ihres 8-Stunden-Arbeitstages hinunterstarren.

Denken Sie nicht an alles, was Sie heute tun müssen, sondern nur an die nächsten 10 Minuten.

Wenn Sie in 10-Minuten-Intervallen arbeiten, werden Sie feststellen, dass die Dinge viel schneller erledigt werden und Ihr Gehirn nicht einmal merkt, dass Sie viel Aufwand betreiben.

10-minütige Aufgaben können zu einer hohen Produktivität führen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie viel Sie erledigen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, jeweils nur 10 Minuten lang konzentriert zu bleiben.

Beginnen Sie mit einer einfachen Aufgabe.

Beginnen Sie mit etwas, das Sie tun möchten, und wissen Sie, dass Sie es tun können, anstatt jeden Tag in die Kugel zu beißen und sich einer schwierigen Aufgabe zu stellen.

Viele Leute werden sagen, dass sie den Frosch schlucken sollen, was bedeutet, dass Sie zuerst die harte Arbeit machen sollten, aber wenn Sie die harte Arbeit einfach weiter aufschieben, machen Sie die Arbeit, die Sie machen wollen.

Dies kann eine große Dynamik für Sie aufbauen und Ihnen zeigen, dass alle Arbeiten nicht schlecht sind.

Wenn Sie die Reinigung der Küche vermeiden, reinigen Sie zuerst Ihren Lieblingsteil der Küche.

Vielleicht wischst du den Tisch oder die Insel ab und kommst dann zum Geschirr.

Vielleicht machst du dein Bett, bevor du die Kleidung vom Boden aufhebst.

Wie Stephen Covey schrieb Die sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen'Der Schlüssel besteht nicht darin, Prioritäten für Ihren Zeitplan zu setzen, sondern Ihre Prioritäten zu planen.'

Tun Sie zuerst die Dinge, die das beste und größte Ergebnis liefern und die Ihnen am besten gefallen.

Es wird Ihnen helfen, ein Feuer unter Ihnen anzuzünden, um weiterzumachen.

Vergessen Sie auch hier nicht, es in kleinere Stücke zu zerlegen.

Arbeiten Sie 2 Minuten oder jeweils 5 Minuten und gehen Sie von dort aus.

Das Bettmachen ist ein guter Motivator für den Rest des Tages.

Wenn Sie etwas Kleines tun, z. B. Ihr Bett machen, sind Sie bereit, mehr Dinge anzunehmen, kleine Dinge, die zu großen Ergebnissen führen.

Wenn Sie 5 Minuten damit verbringen, Ihr Bett zu machen, erhalten Sie ein bedeutendes Ergebnis: ein sauberes Schlafzimmer.

Und jedes Mal, wenn Sie Ihr Schlafzimmer betreten, ist es sauber.

5) Machen Sie Pausen.

Planen Sie Pausen, auf die Sie sich freuen können, anstatt zu entscheiden, wann es ein guter Zeitpunkt für eine Pause ist.

Wir sagen das, weil faule Leute nach einer Ausrede suchen, um aufzuhören, was sie tun, und sich zu setzen, Netflix einzuschalten und wieder ein Trottel zu sein.

Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihres Tages, wie viele Pausen Sie möchten, und planen Sie sie ein.

Fühle dich nicht schlecht dabei. Sie dürfen Pausen einlegen. Wenn Sie den ganzen Tag über arbeiten, planen Sie eine 40-minütige Arbeit und machen Sie dann eine 20-minütige Pause.

Aktuelle Studien zeigen dass diejenigen, die einmal pro Stunde eine Pause machen, bessere Leistungen erbringen als diejenigen, die nur ohne Pause dabei bleiben.

„Aus praktischer Sicht legen unsere Untersuchungen nahe, dass es bei langen Aufgaben (wie dem Studium vor einer Abschlussprüfung oder der Erledigung Ihrer Steuern) am besten ist, sich kurze Pausen aufzuerlegen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen tatsächlich, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren! “ - Psychologieprofessor Alejandro Lleras von der Universität Illinois, der die Studie leitete.

Sie werden wahrscheinlich immer noch mehr Arbeit erledigen als die meisten Menschen, selbst wenn Sie nur 40 Minuten alle 60 Minuten im Job arbeiten, und Sie werden sich produktiver fühlen, etwas haben, auf das Sie sich freuen können, und diese Dynamik beibehalten können.

Vielleicht findest du sogar, dass du gerne so arbeitest und die Dinge nicht so schlimm sind, wie du gedacht hast.

Eine großartige Aktivität, die Sie in Ihrer Pause ausführen können, ist Meditation. Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation es Ihnen ermöglicht, Ihre Alpha-Rhythmen im somatosensorischen Kortex des Gehirns zu manipulieren, um Ihren Geist zu klären.

(Wenn Sie mehr über Meditationstechniken und die Weisheit der östlichen Philosophie erfahren möchten, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben)

6) Entfernen Sie die Ablenkungen.

Schalten Sie Ihr Telefon aus. Stell es in einen anderen Raum. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen von Ihrem Laptop. Schalten Sie die Musik aus (es sei denn, Sie können sich besser konzentrieren).

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und entfernen Sie die Ablenkungen, wenn Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen.

ZU Studie 2017 Im Journal der Association of Consumer Research wurde festgestellt, dass das einfache Vorhandensein Ihres Telefons - selbst wenn es ausgeschaltet ist und wenn Sie es erfolgreich ignorieren - die verfügbare kognitive Kapazität verringert, was die Forscher als 'Brain Drain' bezeichnen.

Wenn Sie das Haus an einem Samstagnachmittag reinigen, schalten Sie den Fernseher nicht für Hintergrundgeräusche ein.

Etwas wird sicherlich Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und dazu führen, dass Sie eine Stunde lang vor dem Fernseher sitzen. Plötzlich ist Ihr Haus nicht mehr sauber und Sie befinden sich in einem TV-Nebel.

7) Übung, nur ein wenig.

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, verstehen Sie wahrscheinlich, dass es viele Vorteile gibt, außer nur in Form zu bleiben.

Übung kann Ihnen helfen, verschiedene Aspekte Ihres Lebens zu verbessern, einschließlich Ihrer Produktivität und der Fähigkeit, nicht mehr faul zu sein.

Laut Live StrongÜbung kann helfen, die Produktivität durch Wachsamkeit zu steigern:

„Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie auch die Durchblutung des Gehirns, was dazu beitragen kann, Ihr Bewusstsein zu schärfen und Sie besser auf Ihr nächstes großes Projekt vorzubereiten. Übung kann Ihnen auch mehr Energie geben. Mehr Energie bedeutet, dass Sie sich bei der Arbeit wacher fühlen. “

Wenn Sie ein Anfänger sind, beachten Sie die oben genannten Grundsätze zum Erreichen von Zielen. Beginnen Sie am ersten Tag Ihrer Trainingsroutine nicht mit dem Training für einen Marathon. Gehen Sie für 10 Minuten.

Denken Sie daran, dass 10-minütige Zeitabschnitte Ihnen dabei helfen können, viel zu erledigen.

Stellen Sie den Timer auf Ihrem Telefon ein und gehen Sie 5 Minuten lang spazieren. Wenn der Timer abläuft, drehen Sie sich um und fahren Sie zurück nach Hause.

Wenn Sie sich motiviert fühlen, einen langen Spaziergang zu machen, großartig, aber drücken Sie nicht darauf.

Wenn Sie aus dem Tor rennen, anstatt sich in eine Übungsroutine hineinzuversetzen, kann dies nach hinten losgehen.

Sie überspringen den morgigen 10-minütigen Spaziergang, da Sie sich leicht sagen können: 'Ich bin gestern 20 Minuten gelaufen.'

8) Woanders arbeiten.

Wenn der Gedanke, in Ihrem Heimbüro oder in Ihrer Kabine zu arbeiten, Sie verrückt macht, greifen Sie zu Ihrem Projekt und gehen Sie in die Cafeteria, das Café oder einen Gemeinschaftsraum.

Das Ändern Ihrer Umgebung bietet viele Vorteile. EIN Kürzlich durchgeführte Studie im Applied Cognitive Psychology Journal wurde gezeigt, dass eine Veränderung der Umgebung die Gedächtniserhaltung verbessert.

Viele Unternehmen bieten heutzutage flexible Arbeitsumgebungen an. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, dass Sie häufig Pausen einlegen und aufstehen, um Ihre Beine zu vertreten.

Wenn Sie sich nur einen anderen Teil des Büros ansehen, kann dies zu einer gewissen Motivation führen, auch wenn Sie dort längere Zeit nicht körperlich arbeiten können.

9) Finde einen Kumpel, mit dem du arbeiten kannst.

Wenn Sie faul sind, suchen Sie sich jemanden, der Sie zum Laufen bringt.

Egal, ob Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu beginnen, oder ob Sie Schwierigkeiten haben, an den Wochenenden Arbeit zu erledigen, finden Sie sich selbst, jemanden, der Ihnen hilft.

Rufen Sie einen Freund an und gehen Sie zum örtlichen Café, um etwas Arbeit zu erledigen.

Ein Szenenwechsel, wie wir bereits besprochen haben, sowie die Gesellschaft von jemandem, der weit weniger faul ist als Sie, können dazu beitragen, Ihren Fortschritt und Ihre Produktivität zu steigern.

10) Zieh etwas Schönes an.

Willst du aufhören, faul zu sein? Ziehen Sie Ihre Yogahosen oder Jogginghosen aus und ziehen Sie echte Hosen an. Mach deine Haare. Wasch dein Gesicht. Zieh schöne Schuhe und ein sauberes Hemd an.

Glaub es oder nicht, eine Studie von Cody Delistraty fanden heraus, dass das Tragen unterschiedlicher Kleidung Ihre analytischen Fähigkeiten beeinflussen kann.

Eine andere Studie fanden heraus, dass das Tragen formeller Kleidung bei einem Test den Schülern eine verbesserte Fähigkeit zum analytischen Denken gab und sie befähigte, korrekte Antworten zu geben.

Wenn Sie angezogen und bereit für den Tag sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Dinge erledigen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten und so tun, als würden sie den Pyjama-Lebensstil leben.

Es ist schwierig, das Tag für Tag zu tun. Unser Geist bereitet sich auf die Arbeit vor, wenn unser Körper bereit für die Arbeit ist.

Sich anziehen. Es wird Ihnen helfen, sich dazu zu bringen, Dinge zu erledigen und nicht faul zu sein.

11) Nennen Sie die Vor- und Nachteile, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen oder nicht erledigen.

Für manche Menschen ist die Arbeit die Belohnung.

Für andere ist es die Belohnung, die Arbeit zu erledigen und wieder faul zu sein.

Wenn es die Belohnung ist, auf der Couch zu sitzen und eine Tüte Kartoffelchips zu schälen, dann soll es so sein. Lassen Sie das Ihren Antrieb befeuern, um die Arbeit zu erledigen.

Wenn Sie dieses Projekt nur erledigen können, können Sie sich den Rest des Tages frei nehmen. Wenn Sie Ihre Hausarbeit beendet haben, können Sie die Chips haben.

Schreiben Sie auf oder denken Sie zumindest darüber nach, was passiert, wenn Sie die Arbeit erledigen, und was passiert, wenn Sie die Arbeit nicht erledigen? Dann mach es.

Die Arbeit zu erledigen ist immer der beste Weg, um sich besser zu fühlen und Ihnen mehr Zeit zu geben, um zu tun, was Sie wollen, oder gar nichts!

Zusammenfassen

Um nicht mehr faul zu sein:

1) Verstehe, warum du faul bist. Liegt es daran, dass Sie sich zu große Ziele setzen? Du bist ein Perfektionist? Oder konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Grenzen als auf Ihre Stärken?

zwei) Verantwortung übernehmen für die Tatsache, dass Sie faul sind. Beschuldige andere nicht.

3) Teilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Aufgabenbereiche auf. Sie werden erreichbarer und Ihre Motivation bleibt bestehen.

4) In Intervallen arbeiten. 10-minütige Aufgaben können zu einer hohen Produktivität führen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Motivation nachlässt.

5) Machen Sie gleichmäßige Pausen. Sie werden sich auf sie freuen und mehr erledigen, weil Sie wissen, dass Sie nur für eine begrenzte Zeit arbeiten.

6) Ablenkungen entfernen: Kein Telefon. Keine Benachrichtigungen. Keine Sorge!

7) Bewegung: Kleine Mengen an Bewegung können Ihr Blut in Ihr Gehirn fließen lassen und Ihre Produktivität verbessern.

8) Ändern Sie Ihre Umgebung für mehr Motivation.

9) Finden Sie einen Freund, mit dem Sie arbeiten können (der weniger faul ist als Sie).

10) Kleide dich für den Erfolg und du wirst deine Fähigkeit verbessern, analytisch zu denken.

11) Schreiben Sie auf, was passiert, wenn Sie die Arbeit erledigen, und was passiert, wenn Sie es nicht tun. Die Vorteile der Erledigung der Arbeit sollten dann offensichtlich sein.