Wie Sie Ihre selbsthassenden Gedanken auf ein Minimum reduzieren können

Wie Sie Ihre selbsthassenden Gedanken auf ein Minimum reduzieren können

Es ist natürlich, sich manchmal selbst zu hassen. Du bist ganz und gar nicht allein.

Wie viele Menschen haben hasserfüllte Gedanken über sich selbst?

Auf der Website dazu Helpline Es gibt zwei Artikel darüber, wie man sich selbst hasst und wie man aufhört. Innerhalb eines Jahres erhielten diese beiden Artikel 432.000 Aufrufe.

Und das ist einfach so einer Website in der ganzen Welt.

Selbsthass könnte etwas mit der Art und Weise zu tun haben, wie sich unsere Gesellschaft entwickelt. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass jüngere Generationen sich häufiger hassen als ältere.

Das Pew Research Center (USA) untersuchten vier Generationen: Silent, Baby Boomer, Generation X und Millennials. Ihre Daten zeigen, dass Millennials (Menschen, die zwischen 1981 und 1996 geboren wurden) dazu neigen, die negativsten Gedanken über sich selbst zu haben.

Das sind viele Leute. Und das ist nur in Amerika.

Das erste und wichtigste, was Sie erkennen müssen, ist, dass Sie normal sind.

Jeder hasst sich manchmal.

Die Lösung ist zweifach:

  • Reduzieren Sie die Gedanken, sich selbst zu hassen, auf ein Minimum und verwalten Sie sie erfolgreich, wenn ihre hässlichen Köpfe in Ihrem Bewusstsein auftauchen.
  • Erhöhen Sie die Gedanken, sich selbst maximal zu lieben, und ermutigen Sie sie, Ihren Geist häufiger und länger zu bevölkern.

Wie Sie Ihre selbsthassenden Gedanken auf ein Minimum reduzieren können

1. Vergleichen Sie weniger

Denken Sie darüber nach: Wie alt waren Sie, als die Leute Ihnen beigebracht haben, sich mit anderen zu vergleichen?

Höchstwahrscheinlich, sobald Sie diese Idee verstehen konnten.

Forscher Matthew Baldwin und Thomas Mussweiler Erklären Sie, dass es für Menschen sehr wichtig ist, sich mit anderen zu vergleichen.

Menschen leben in großen sozialen Gruppen. Um erfolgreich zu sein, müssen sich diese Gruppen auf Verhaltensnormen einigen und diese einhalten.

Die Selbstprüfung durch häufigen Vergleich mit anderen hält uns auf dem Laufenden.

Beim Vergleich gerät außer Kontrolle

Der Nachteil des Vergleichs ist, dass es unser Selbstwertgefühl schädigen kann.

Definition des Selbstwertgefühls aus dem Wörterbuch der Psychologie (American Psychological Association): Inwieweit werden die im eigenen Selbstverständnis enthaltenen Qualitäten und Merkmale als positiv wahrgenommen? Es spiegelt das physische Selbstbild einer Person, die Sicht auf ihre Leistungen und Fähigkeiten sowie die Werte und den wahrgenommenen Erfolg bei der Erfüllung dieser Ziele sowie die Art und Weise wider, wie andere diese Person sehen und darauf reagieren.

Kurz gesagt, Selbstwertgefühl ist, wie viel Wert oder Wert Sie sich selbst geben.

Interessanterweise ist das Selbstwertgefühl ein Kreislauf. Je höher Ihr Selbstwertgefühl ist, desto positiver gehen die Menschen (im Allgemeinen) mit Ihnen um, was zu einer Steigerung Ihres Selbstwertgefühls usw. führt.

Ein Beispiel für falsch gelaufene Vergleiche

Hast du kürzlich ein Selfie gepostet? Haben Sie sich glücklicher und positiver oder ängstlicher und nervöser gefühlt? Hattest du irgendwelche Gedanken über dein Körperbild?

Eine Studie einer multikulturellen Gruppe von 113 kanadischen Frauen

Im diese StudieDie Teilnehmer beantworteten einige Fragen zu Stimmung und Körperbild. Dann machten sie ein Selfie und posteten es auf ihrer Facebook-Seite oder ihrem Instagram-Account. Einige der Frauen hatten die Möglichkeit, ihre Selfies zu wiederholen und zu verbessern. Danach beantworteten alle Frauen weitere Fragen zu Stimmung und Körperbild.

Die Ergebnisse

  • Durch das Posten von Selfies in sozialen Medien werden diese Frauen schlechter gelaunt. Es senkte auch ihre Selbstbilder. Mit anderen Worten, wenn sie ein Bild online stellten, fühlten sie sich schlecht.
  • Das Wiederholen und Ausbessern ihrer Selfies hat die Dinge nicht wesentlich verbessert.

Warum könnten Selfies uns schlechte Laune machen?

Es ist aus zwei Hauptgründen beängstigend, Ihren Körper zum Vergleich herauszustellen - allgemeine Meinung und unrealistische Konkurrenz.

Generelle Meinung

Sobald es da draußen ist, kann praktisch jeder Ihr Aussehen kommentieren, nicht nur Ihre Freunde.

Internet-Trolle suchen immer jemanden, der sie verärgert. Diesmal könntest du es sein.

Unrealistischer Wettbewerb

Es ist eine Tatsache, dass Social Media voller gefälschter Bilder ist. In diesem Fall handelt es sich bei diesen Bildern um digitale Kreationen weiblicher Körper.

Wie wir wissen, ist es mehr als eine sanfte Nachbesserung. Diese Bilder wurden verbessert und überarbeitet, um eine Frau zu schaffen, die es nicht gibt ... und sogar einige, die es natürlich tun konnte nicht existieren.

Diese sorgfältig ausgearbeiteten, hervorragend präsentierten Bilder haben nichts mit dem wirklichen Leben zu tun.

Wo sind die schlechten Haare? Die Pickel? Die Dehnungsstreifen und Zellulose?

Wo ist der Fehler? Die Tränen über den Wettbewerb, der verloren ging? Die Traurigkeit über den Job, der nicht bekommen wurde?

Kein Wunder also, dass dieses unwirkliche Glück dazu führen wird, dass wir an uns selbst zweifeln, Gedanken an Selbsthass hervorrufen und dies tun Schaden für unser Selbstwertgefühl.

Vergleich zum Mitnehmen

Wählen Sie, wann und wie Sie vergleichen möchten. Ihr Vergleich sollte Ihnen gute Dienste leisten und Sie nicht schlecht fühlen lassen.

Wenn Sie wirklich Feedback benötigen, gehen Sie zu zuverlässigen Quellen wie:

  • Familienmitglieder, die Sie unterstützen
  • Freunde, die deinen Rücken haben
  • Kollegen, die sehen wollen, dass Sie erfolgreich sind
  • Fachleute wie Ärzte
  • Mitglieder des Klerus

(Mentale Härte ist nicht unbedingt eine angeborene Eigenschaft. Sie kann gelernt und entwickelt werden. Um zu lernen, wie Sie Ihre eigene mentale Härte entwickeln können, lesen Sie unser eBook: Die Kunst der Resilienz: Ein praktischer Leitfaden zur Entwicklung geistiger Zähigkeit)

2. Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien

Social Media hat wichtige, positive Vorteile. Es gibt jedoch die andere Seite der Medaille.

Es gibt klare Links zwischen der Nutzung sozialer Medien und der Häufigkeit von Depressionen und Selbstmord. Grundsätzlich gilt: Je häufiger eine Person soziale Medien nutzt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Person Selbstmord begeht.

Ernüchternder Gedanke, richtig?

Warum die Verbindung?

Daten zeigen, dass junge Menschen, die sich selbst schaden, in sozialen Online-Netzwerken tendenziell aktiver sind als diejenigen, die dies nicht tun. Es scheint, dass selbstverletzende Jugendliche online gehen, um Unterstützung für ihre Handlungen zu finden.

Dies bedeutet, dass jeder junge Mensch Wer soziale Online-Netzwerke besucht, ist übermäßig der Idee von Selbstverletzung und Botschaften ausgesetzt, die Selbstverletzung fördern.

Infolgedessen werden auch junge Menschen, die zuvor nicht an Selbstverletzung gedacht hatten, jetzt daran denken… und es sein eher sich selbst schaden.

Social Media zum Mitnehmen

Kennen Sie Ihre Netzwerke. Positive Social-Networking-Sites können viele Vorteile haben. Dicey Sites können schade dir durch negative soziale Vergleiche.

Neu in einem sozialen Netzwerk oder Forum? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Auschecken:

  • Wer ist da? Sind sie 'dein Stamm'?
  • Wie ist die allgemeine Stimmung? Bejahend und unterstützend oder kleinlich und beleidigend?
  • Wie ist der Inhalt? Sind es Informationen, die Ihnen helfen, ein besseres Leben zu führen, oder Dinge, die Sie nach unten ziehen?

Wenn Ihnen etwas nicht in den Sinn kommt, steigen Sie aus und bleiben Sie draußen.

3. Rein in deinen negativen Gedanken

Gedanken und Gefühle darüber, uns selbst zu hassen, passieren uns allen. Die Frage ist: Wie viel Macht geben wir diesem ungenauen Selbsthass?

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein großer Teil unserer Realität auf unseren Gedanken basiert und dass unsere Realität unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflusst.

Beweis für diese Idee

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist a forschungsunterstützt Methode zur Bewältigung einer Vielzahl von Problemen. Einfach ausgedrückt, arbeitet CBT daran, die Denkweise einer Person zu ändern, um ihre Probleme zu beheben.

Beispielsweise wird CBT in Fällen von mit großem Erfolg eingesetzt chronischer Schmerz, Schizophrenie, und Depression.

Das Ziel hier ist nicht, Sie dazu zu bringen, CBT zu untersuchen, um selbsthassende Gedanken zu reduzieren (obwohl einige Leute dies für effektiv halten). Ziel ist es, wissenschaftliche Unterstützung dafür zu zeigen, dass Ihre Gedanken einen großen Beitrag zur Schaffung Ihrer Realität leisten.

Ändere die Gedanken und die Realität ändert sich.

Negative Gedanken zum Mitnehmen

Der folgende Prozess kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verwalten, wenn sie sich dem Hass auf sich selbst zuwenden.

Schritt 1: Erkenne, dass deine gegenwärtigen Gedanken weder Tatsachen noch physische Realität sind. Diese Gedanken sind einfach Ideen, die Sie gerade im Kopf haben.

Schritt 2: Wir wissen, dass Ideen wahr oder falsch, gut oder schlecht sein können. Nur wenn wir eine Idee testen, können wir herausfinden, ob sie sich lohnt oder nicht.

Schritt 3: Setzen Sie Ihre negativen Gedanken zum Test. Bitten Sie sie, sich mehr zu erklären oder sich als richtig zu erweisen.

Beispiel 1: Sie denken, dass Sie ein Idiot sind, weil Ihr Arbeitstreffen nicht gut verlaufen ist.

Warst du der einzige dort? Wahrscheinlich hatten andere Teilnehmer des Treffens auch die Verantwortung dafür, wie sich die Dinge entwickelten.

Was genau haben Sie getan, damit die Dinge schlecht werden? Was können Sie für das nächste Mal daraus lernen? Erfahrungslernen (auch bekannt als Lernen durch Versagen oder Lernen durch Fehler) ist a leistungsfähiges Werkzeug. Hier ist Ihre Chance, davon zu profitieren und zu wachsen.

Beispiel 2: Gedanken gehen dir durch den Kopf, dass du dich selbst hasst. Wenn Sie genauer hinschauen, liegt es daran, dass Sie denken, dass Sie in diesem Pullover fett aussehen.

Haben Sie zugenommen, seit Sie diesen Pullover zuletzt getragen haben und ihn an sich selbst geliebt haben? Wenn nicht, wie sieht es heute aus? Warum bist du unglücklich über dein Aussehen?

Graben Sie tiefer nach der Grundursache. Es kann Sie überraschen, wenn Sie völlig von Ihnen und Ihrem Pullover getrennt sind, wie z. B. eine kürzliche Trennung von Ihrem Partner.

Wenn Sie etwas zugenommen haben, passiert es. Vielleicht ist es an der Zeit, über einen neuen Ernährungsplan nachzudenken und Ihrer wöchentlichen Routine mehr Bewegung hinzuzufügen.

Schritt 4: Erstellen Sie einen Aktionsplan, um mit den Testergebnissen aus Schritt 3 umzugehen. Beispiele für Aktionspläne sind eine Liste mit Besprechungen und Verboten, die Verpflichtung, einmal pro Woche Kontakte zu knüpfen, oder ein Übungsplan.

Schritt 5: Schließen Sie Ihren Prozess positiv ab. Hier sind einige Ideen aus unseren obigen Beispielen:

  • Mit dem, was ich jetzt über mich und Meetings weiß, kann ich reibungsloser damit umgehen. Meine Liste mit Do's und Don's wird mich beim nächsten Mal dazu führen, es besser zu machen. Ich werde aus meinen Fehlern lernen und wenn ich neue mache, lerne ich auch aus diesen.
  • Ich sehe gut aus in diesem Pullover. Ich fühlte mich schlecht, weil mein Partner mich verlassen hatte. Es ist in Ordnung, sich schlecht zu fühlen, aber ich werde mich an meinen Aktionsplan halten, um Freude in mein Leben zu bringen.
  • Der Pullover ist ein bisschen eng an mir, stimmt, aber ich kann das schnell ändern. Ich werde diese Biere und Pommes während der Fernsehzeit reduzieren. Ich werde noch zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Bald werden dieser Pullover und ich wieder Freunde sein.

Schritt 6: Gönnen Sie sich eine wohlverdiente Umarmung, weil Sie mutig und proaktiv sind!

Wie man Selbstliebesgedanken maximal steigert

1. Meditiere regelmäßig

Untersuchungen zeigen eine positive Korrelation zwischen Meditation und Selbstwertgefühl. Mit anderen Worten, Menschen, die häufig meditieren, haben ein höheres Selbstwertgefühl.

Das Selbstwertgefühl ist nur zur Erinnerung die Einschätzung des Selbstwertgefühls oder des persönlichen Werts einer Person.

Je höher unser Selbstwertgefühl ist, desto geringer ist die Häufigkeit und Häufigkeit von Gedanken darüber, uns selbst zu hassen.

Wie erhöht Meditation das Selbstwertgefühl?

Die Daten zeigen, dass Meditation einflussreich ist, weil sie den Geist trainiert, sich zu konzentrieren.

Sie haben wahrscheinlich diese Bilder von Gehirnneuronen und -aktivitäten gesehen. Sie wissen, eine scheinbar unorganisierte Reihe von Verbindungen mit elektrischer Aktivität (wie Lichtern), die überall herumlaufen.

Betrachten Sie das als den unkontrollierten Geist.

Betrachten Sie Meditation als einen einstrahligen, punktgenauen Laser. Sie können diesen Laser nehmen und einen kleinen Bereich beleuchten, um alles andere in relativer Dunkelheit zu halten.

Die anderen Teile laufen wie zuvor herum, aber Sie sehen sie nicht und achten nicht darauf. Sie konzentrieren sich nur auf den einen bestimmten Bereich.

Dieser konzentrierte Fokus wird oft als „Achtsamkeit“ bezeichnet. Meditation erhöht also Ihre Fähigkeit, achtsam zu sein.

Je aufmerksamer Sie sind, desto mehr können Sie auswählen, worauf Sie achten.

Ungenauer, selbsthassender Gedanke? Richten Sie Ihren Laser nicht darauf und senden Sie ihn auf den Weg.

Genaue, selbstliebende Gedanken? Richten Sie Ihren Laser darauf, zünden Sie ihn an und baden Sie in seiner kraftvollen Energie.

Positive Effekte von Meditation und Achtsamkeit

Hier ist eine kurze Liste:

  • Meditation hat das Selbstwertgefühl von Frauen verbessert, die eine hatten Mastektomie wegen Brustkrebs.
  • Langzeitpraktiker der Meditation haben weniger selbstbewusste Gefühle nach einer Situation von sozialem Stress und auch schneller erholen von jeglichem Stress, den sie haben.
  • Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, das Selbstwertgefühl einer Person aufrechtzuerhalten stabilere. Mit anderen Worten, ihr Selbstwertgefühl wird weniger von alltäglichen Ereignissen abhängen.
  • Meditation kann negative Emotionen reduzieren, positive steigern, die Lebenszufriedenheit verbessern und das Wohlbefinden steigern. Es kann auch die Alpha-Wellenwerte im Gehirn verbessern (diese Wellen maximieren die Kreativität und minimieren Depressionen) sowie die Herzfrequenz senken. (Quelle)
  • Achtsamkeitsmeditation hilft beim allgemeinen Umgang mit Emotionen und Stress, steigert die Fähigkeit, sich so zu akzeptieren und die eigenen Ziele zu verfolgen, unterstützt das innere Wachstum und hilft beim Aufbau positiver Beziehungen zu anderen Menschen. (Quelle)

Meditation zum Mitnehmen

Meditation ist nicht kompliziert. Es braucht keine spezielle Ausrüstung oder einen Lehrer.

Die wichtigsten Voraussetzungen für Meditation sind Ihr Verlangen, Ihre Willenskraft und Ihre Ausdauer.

Sie müssen es genug wollen und sich genug daran halten. Die Ergebnisse haben keine andere Wahl, als zu folgen.

Tipp 1: Wie man sitzt

Wählen Sie eine aufrechte, sitzende und bequeme Position.

Wenn Sie eine Position mit gekreuzten Beinen machen können, großartig. TU das. Wenn nicht, setzen Sie sich anders.

Auf einem Stuhl zu sitzen ist völlig in Ordnung; Dies gilt auch für die Verwendung von Kissen oder eines Meditationssitzes / -kissens.

Tipp 2: Standort

Am Anfang werden Ihre Gedanken genug ablenken. Sie brauchen keine anderen Ablenkungen.

Wählen Sie einen Ort, der so ruhig und friedlich wie möglich ist und an dem Sie nicht gestört werden.

Tipp 3: Länge

Beginnen Sie mit 5 Minuten. Dies wird höchstwahrscheinlich sehr lange dauern.

Stellen Sie einen Timer so ein, dass er klingelt, wenn 5 Minuten abgelaufen sind. Achten Sie beim Starten des Timers darauf, dass er sich von 5:00 auf 4:59 und dann auf 4:58 bewegt.

Jetzt wissen Sie, dass es funktioniert, sodass Sie es nicht erneut überprüfen müssen.

Tipp 4: Was tun?

Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position. Vielleicht auf deinen Schenkeln oder Knien.

Schließe sanft deine Augen.

Beginnen Sie damit, zu bemerken, wie Sie ein- und ausatmen. Verbringen Sie eine Weile damit, sich selbst zu sagen: 'Ich atme ein. Ich atme aus.'

Da Sie Meditation als Instrument zur Verringerung des Selbsthasses verwenden, beginnen Sie, den positiven Gedanken zu sagen, den Sie für diese Meditationssitzung gewählt haben.

Diese positiven Gedanken werden oft als „Affirmationen“ bezeichnet. Sie können Listen davon im Internet finden oder Ihre eigenen erstellen.

Hier sind ein paar Ideen:

  • Ich bin eine starke, erfolgreiche, positive Person.
  • Mein inneres Licht ist kraftvoll und schützt mich immer.
  • Ich bin schön / gutaussehend, egal was ich trage oder was ich wiege.

Tipp 5: Bewertung / Reflexion

Selbst nach Jahren regelmäßiger Meditation berichten die Praktizierenden über die Ablenkungskraft ihrer Gedanken.

Du hast gerade erst begonnen. Es ist natürlich (und erwartet), dass Ihre Gedanken wild werden.

Erfahrene Praktizierende sprechen auch über körperliche Beschwerden. Füße / Beine schlafen ein. Es gibt Körperschmerzen.

Du bist ein Neuling. Nur 5 Minuten in einer solchen Position still zu sitzen, könnte eine große Herausforderung sein.

Egal, wie Sie sich gefühlt haben oder wie lange Sie durchgehalten haben (falls Sie nicht die gesamten 5 Minuten geschafft haben), herzlichen Glückwunsch. Du bist unterwegs.

Versuchen Sie, regelmäßig 2-3 Mal pro Woche zu meditieren. Am Ende von 30 Tagen sollten Sie positive Veränderungen sehen.

Wenn 5 Minuten relativ einfach werden, erhöhen Sie die Zeit um 1 Minute. Steigern Sie so oft es bequem ist.

Denken Sie jedoch daran, dass es das ist Qualität der Meditationssitzung, die die Vorteile gibt, nicht die Länge. Es gibt keine Konkurrenz, länger zu sitzen als jemand anderes.

(Um mehr über Meditation und praktische Weisheit der östlichen Philosophie zu erfahren, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben)

2. Beurteilen Sie Ihre Superkräfte

Wie kannst du dich selbst hassen, wenn du voller großartiger Fähigkeiten und wundervoller Eigenschaften bist?

Das kannst du nicht wirklich. Bekämpfe also die Dunkelheit mit Licht.

Jeder hat Superkräfte

Deine Supermächte sind deine Charakterstärken. Sie heißen 'Persönlichkeitsstärken', auch.

Deine Superkräfte sind also all deine positiven Fähigkeiten.

Ein Artikel auf der Website MYRKOTHUM hat eine durchdachte Liste, um Ihr Denken zu beschleunigen:

HandlungsorientiertAbenteuerlichAnalytischKünstlerischSportlich
AuthentischPflegeKlugMitfühlendGesprächig
ZuversichtlichMutigKreativNeugierigEntschlossen
EinfühlsamEnergetischUnterhaltsamFlexibelGut aussehend
PortionInspirierendFührungMotiviertOptimistisch
OffenOrganisiertAusgehendGeduldigPräzise
VerantwortlichSpontanSoziale / menschliche FähigkeitenStrategisches DenkenTeam-orientiert
NachdenklichVertrauenswürdigVisionärWillenskraftWeisheit

Weitere Ideen zu Supermächten finden Sie im Internet oder Sie können sich eigene Namen einfallen lassen, z.

  • kann bei Bedarf „Nein“ sagen
  • fühlt sich gut an Entscheidungen
  • geht Risiken ein und probiert neue Dinge aus
  • glaubt, dass Erfolg erreichbar ist
  • hält die Meinungen anderer im Verhältnis
  • schafft nach Bedarf Grenzen

Supermächte zum Mitnehmen

Superheldenzeit. Leihen wir uns eine Idee aus Kunsttherapie und erschaffe einen persönlichen Superhelden.

Wie gut Sie zeichnen, ist nicht das Problem. Eine Strichmännchen ist in Ordnung ... aber vergiss den Umhang nicht.

Der Punkt ist, Ihren Superhelden mit Superkräften zu kennzeichnen.

Schritt 1: Die Mindestanforderungen sind ein leeres Stück Papier und ein Stift. Aber lassen Sie Ihren kreativen Geist Spaß haben.

Schritt 2: Zeichne deinen Superhelden in die Mitte der Seite. Ihr Superheld kann so einfach oder detailliert sein, wie Sie möchten.

Schritt 3: Denken Sie an Ihre Superkräfte. Ihre einzige Grenze ist der Platz auf der Seite. Zeichnen Sie für jede Supermacht eine kurze Linie (wie ein Sonnenstrahl) von Ihrem Superhelden zum Rand der Seite. Schreiben Sie Ihre Supermacht in diese Zeile.

Schritt 4: Bewerten Sie Ihre Superkräfte. Schreiben Sie nach jeder Supermacht eine Zahl von 1 bis 5 in dieselbe Zeile - 5 ist der höchste Betrag, 1 ist der niedrigste. Zum Beispiel: Neugierig (3) - dies würde ein mittleres Niveau dieser Supermacht bedeuten.

Schritt 5: Halte inne und denke nach. Schau dir all die Supermächte an, die du hast. Wirklich, es gibt sehr wenig Raum für selbsthassende Gedanken in den Gedanken dieses Superhelden.

Schritt 6: Schreiben Sie am Ende der Seite 2-3 Superkräfte auf, die Ihr Superheld Ihrer Meinung nach nutzen könnte, aber noch nicht hat.

Schritt 7: Überlegen Sie, wie Sie diese Superkräfte erlangen können. Sie könnten es zu einer Bestätigung machen und es während Ihrer Meditationen sagen (siehe Idee Nr. 1 oben in diesem Abschnitt). Einige Leute finden persönliche Coaching- oder Empowerment-Kurse / Schulungen hilfreich.

3. Verwöhne dich faul

Du bist wunderbar! Sie verdienen das Beste von dem, was diese Welt zu bieten hat.

Sich aktiv mit Selbstliebe zu behandeln, ist ein überzeugender Weg, um aufzuhören, sich selbst zu hassen.

Keine dieser Leckereien beinhaltet Geld. Sie stehen jedem zur Verfügung, unabhängig von Ihrem Budget.

Verwöhnen Sie sich zum Mitnehmen

Die folgenden Ideen sind nur die Spitze des Eisbergs. Gib deinem Selbstliebesgeist die Erlaubnis herauszukommen und zu spielen.

Dankbarkeit

Wussten Sie, dass nach a Kürzlich durchgeführte Studie, 'Die mächtigsten Leute sind auch die dankbarsten'? Und der Schlüssel zu dieser Gleichung ist das Selbstwertgefühl.

Nehmen Sie sich so oft wie möglich einen Moment Zeit, um für etwas dankbar zu sein.

Bist du heute morgen aufgewacht? Der Tag ist schon gesegnet.

Ist Ihr Körper relativ gesund? Nicht alle haben so viel Glück.

Was ist mit deinem Verstand - mehr oder weniger scharf und klar? Es ist ein Geschenk.

Hattest du gerade Geburtstag? Das war einer mehr als viele Leute.

Haben Sie genug für die Grundbedürfnisse von Unterkunft, Essen und Kleidung? Sie wissen, andere wünschen, sie wären in Ihren Schuhen.

Was ist mit diesen unglaublich schönen Blumen auf dem Weg zur Arbeit? Halten Sie an und bewundern Sie das Wunder der Natur.

Erinnerst du dich an die freundlichen Worte, die dir jemand gesagt hat, als du in Not warst? Wie wundervoll. Das Gleiche tun.

Die Liste ist endlos… ebenso wie die Möglichkeiten, sich zu bedanken.

Wenn wir unser Glas eher halb voll als halb leer sehen, haben selbsthassende Gedanken wenig Raum.

Entwickle deinen Stamm

Sie können negative Menschen nicht mehr in die Nähe lassen. Tut mir leid, aber diese Energievampire und Leute mit bissigen Meinungen müssen gehen.

Umgib dich mit Menschen, die dich lieben und unterstützen.

Sie haben vielleicht zuerst nicht zu viele. Wenn Sie einmal aufgepasst haben, können viele Ihrer „Nächsten und Liebsten“ auf der Strecke bleiben.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass einige von ihnen eine Familie sein können. Familienmitglieder sind manchmal die giftigsten.

Versammle dich um dich, mit denen du gerne Zeit verbringst. diese Leute, die dich hochheben und dich anfeuern.

Wenn Sie sie besser identifizieren können, wächst Ihr „Stamm“.

Merken: Menschen brauchen wie Pflanzen Pflege.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Leuten. Laden Sie sie zu Tee und Keksen bei sich ein oder machen Sie einen Gruppenspaziergang am Strand oder im Wald.

Bitten Sie sie um Hilfe und geben Sie im Gegenzug Hilfe. Bedürfnis und Bedürfnis sind sowohl natürliche als auch universelle Seiten derselben Medaille.

Wenn Sie mit den richtigen Leuten in Kontakt treten, bleibt Ihre geistige Gesundheit in guter Verfassung.

Sei mitfühlend ... zuerst dir selbst gegenüber

Selbstmitgefühl bedeutet in diesem Fall, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, Chaos und alles.

Es bedeutet, sich selbst Ihre Unvollkommenheiten, Fehler, gelegentliche Gemeinheit und alle anderen Fehler zu verzeihen, an die Sie denken können.

Leute mit hohes Selbstmitgefühl schäme dich weniger und habe weniger Symptome einer Depression.

Selbstmitgefühl hilft den Menschen, sich zu fühlen authentischer und ein Leben führen, das für sich selbst wahrer ist.

Sei sanft mit dir. Sei dein bester Freund anstelle deines eigenen schlimmsten Feindes.

Respektiere dein Schiff

Unser Körper wird oft mit „Gefäßen“ verglichen - Behältern für unseren Geist und unsere Seele.

Wenn Sie an einen Behälter denken, wissen Sie, dass Sie ihn in gutem Zustand halten müssen. Zerbrochene oder rissige Behälter lassen die Suppe heraus und das Gemüse verdirbt.

Dies Zusammenfassung der Zitate gibt einige gute Ratschläge, wie wir unsere physischen Gefäße in Topform halten können:

„Den Körper bei guter Gesundheit zu halten, ist eine Pflicht… sonst können wir unseren Geist nicht stark und klar halten.“ - Buddha

'Ruhe dich aus, wenn du müde bist. Erfrische und erneuere dich, deinen Körper, deinen Geist, deinen Geist. Dann mach dich wieder an die Arbeit. “- Fußballspieler Ralph Marston

„Wellness ist mit Glück verbunden. Wenn Sie glücklich sind, fühlen Sie sich in Ihrem Geist und Körper gut. Das hängt damit zusammen, gesund zu sein, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es hängt auch damit zusammen, über Dinge aufgeregt zu sein - wie morgens aufzustehen und gesund zu frühstücken. “- Model Stella Maxwell

„Wahrer Genuss kommt von der Aktivität des Geistes und der Bewegung des Körpers. die beiden sind sich immer einig. “- Philosoph Wilhelm von Humboldt

„Der Körper braucht seine Ruhe und Schlaf ist in jedem Gesundheitsprogramm äußerst wichtig. Es sollte drei Hauptsachen geben: Essen, Bewegung und Schlaf. Alle drei zusammen in der richtigen Balance sorgen für einen wirklich gesunden Lebensstil. “- Filmregisseur Rohit Shetty

„Wellness ist die vollständige Integration von Körper, Geist und Seele - die Erkenntnis, dass alles, was wir tun, denken, fühlen und glauben, sich auf unser Wohlbefinden auswirkt.“ - Autor Greg Anderson

'Dein Körper ist dein Tempel, es ist dein Zuhause und du musst ihn dekorieren.' - Schauspielerin Gabourey Sidibe

Das große Bild

Um sich nicht mehr effektiv zu hassen, ist es am besten, zweiseitig vorzugehen.

Seite eins

Weniger unnötige Vergleiche, weniger Zeit in den sozialen Medien und eine feste Hand auf den „Gedankenzügen“ reduzieren die Anzahl Ihrer selbsthassenden Bilder und Gefühle auf die niedrigstmögliche Anzahl.

Alle besorgniserregenden Bilder / Gefühle, die machen Es gelingt, sich selbst zu erschaffen, wird unter strenger Kontrolle gehalten und darf sich nicht erweitern oder sogar zu lange herumhängen.

Seite zwei

Das achtsame Meditieren, Erkennen und Genießen Ihrer Superkräfte und das Verwöhnen Sie sich selbst verdorben erhöht Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Wert.

Dies wiederum fördert häufiger positive, selbstliebende Gedanken. Da diese Gedanken mächtig sind, können sie ziemlich lange in deinem Bewusstsein bleiben.

Wirst du jemals aufhören können, dich zu 100% zu hassen?

Wahrscheinlich nicht. Wir alle habe manchmal Zweifel.

Aber wenn Ihr Verlangen groß ist, Ihre Willenskraft stark ist und Ihre Beharrlichkeit auf diesem zweiseitigen Weg mächtig ist, werden Sie höchstwahrscheinlich zu 99,99% Selbstliebe gelangen.

Wirklich, wen interessieren die anderen 0,01%?

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