So kommen Sie aus dem Kopf: 9 Tipps, um nicht mehr alles zu überdenken

So kommen Sie aus dem Kopf: 9 Tipps, um nicht mehr alles zu überdenken

Die positiven Denk- und Selbstentwicklungsbewegungen gibt es schon seit vielen Jahren. Eine Prämisse dieser zunehmend populären Bereiche war es, uns selbst zu verstehen und zu verbessern und damit aufgeklärter zu werden.

Im Laufe der Jahre gab es im Internet eine Vielzahl von Selbsthilfebüchern, Webinaren und Kursen, um Sie selbstbewusster zu machen.

In den letzten Jahren habe ich jedoch zunehmend meine eigene Art zu sein verfeinert, die eher die Akzeptanz der Person beinhaltet, die ich bin, als immer zu versuchen, mich mit all meinen Ängsten und Schwächen zu verbessern.

Zwei Ansätze haben mich wirklich beeindruckt und haben einen starken Einfluss auf mein Leben.

Sie kommen aus verschiedenen Bereichen. Eine basiert auf der östlichen Philosophie, die es bekanntlich seit Tausenden von Jahren gibt. Die andere basiert auf westlicher Therapie Kognitive Verhaltenstherapie.

Mir ist klar geworden, dass es sich um ähnliche Ansätze mit denselben Ergebnissen handelt, jedoch mit einer anderen Sprache, von denen einer aus evidenzbasierter Forschung und einer Perspektive für die linke Gehirnhälfte stammt, während der andere eher eine östliche spirituelle Philosophie der rechten Gehirnhälfte ist.



Das Wichtigste ist, dass diese Ansätze funktionieren, unabhängig davon, woher sie kommen und welche Sprache sie verwenden.

Westliche Therapie basiert Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) wurde in den letzten 30 Jahren entwickelt und ist immer beliebter geworden.

Professor Steven Hayes von der Universität von Nevada Reno war ebenso wie Kliniker und Forscher auf internationaler Ebene stark involviert.

Dr. Russ Harris, ein bekannter ACT-Trainer, hat eine Reihe großartiger Bücher über ACT geschrieben, darunter das sehr beliebte Die Glücksfalle und hat eine Website mit einigen ausgezeichneten Ressourcen. Hier ist der Link https://www.actmindfully.com.au/.

Die meisten westlichen Therapiemodelle konzentrieren sich auf die Verringerung von Symptomen wie Stress, Angstzuständen und Depressionen. Was ACT auszeichnet, ist, dass die Lebensqualität hauptsächlich von Maßnahmen abhängt, die Ihren Werten entsprechen.

Das Ziel ist es, Ihre Beziehung zu den Symptomen, die Sie haben, zu ändern, anstatt zu versuchen, sie loszuwerden, damit sie Sie nicht länger davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen.

Kurz gesagt, das Hauptziel von ACT ist es, die psychologische Flexibilität zu erhöhen, die als die Fähigkeit definiert wird, den gegenwärtigen Moment als bewusster Mensch vollständiger zu kontaktieren und das Verhalten zu ändern oder beizubehalten, wenn dies wertvollen Zwecken dient.

Laut Dr. Russ Harris gibt es in ACT sechs Kernprozesse.

Kontaktaufnahme mit dem gegenwärtigen Moment

Das Ziel hier ist es, achtsamer zu werden und sich voll und ganz auf das einzulassen, was gerade geschieht, mit Neugier und ohne Urteilsvermögen. Wir können uns so sehr auf unsere Gedanken konzentrieren, über die Vergangenheit nachdenken oder uns Sorgen um die Zukunft machen, dass wir oft auf einem Autopiloten sitzen und überhaupt nicht anwesend sind.

Achtsamkeit findet sich in alten spirituellen und religiösen Traditionen wie Buddhismus, Hinduismus, Judentum, Islam und Christentum. Es ist nur eine kurze Zeitspanne, in der die westliche Psychologie die Vorteile der Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten erkannt hat.

Dr. Russ Harris sagt:

'IMWir können Achtsamkeit nutzen, um aufzuwachen, uns mit uns selbst zu verbinden und die Fülle jedes Augenblicks des Lebens zu schätzen. Wir können es nutzen, um unsere Selbsterkenntnis zu verbessern - um mehr darüber zu erfahren, wie wir uns fühlen, denken und reagieren. Wir können es nutzen, um tief und eng mit den Menschen in Verbindung zu treten, die uns wichtig sind, einschließlich uns selbst. Und wir können es nutzen, um unser eigenes Verhalten bewusst zu beeinflussen und unser Spektrum an Reaktionen auf die Welt, in der wir leben, zu erweitern. Es ist die Kunst, bewusst zu leben - ein tiefgreifender Weg, um die psychische Belastbarkeit zu verbessern und die Lebenszufriedenheit zu steigern. “

Defusion (Beobachten Sie Ihr Denken)

Hier geht es darum, zurückzutreten und sich von Ihren Gedanken zu lösen. Es ist definitiv leichter gesagt als getan, besonders wenn sie eine emotionale Komponente haben. Die Idee hier ist, deine Gedanken kommen und gehen zu lassen. Halten Sie sie leicht, ohne von ihnen verzehrt zu werden.

Sie müssen Gedanken, Gefühle und Erinnerungen als das erkennen, was sie wirklich sind - nur Worte und Bilder, damit sie kommen und gehen können, ohne sich ihnen zu widersetzen.

Manchmal können wir von bestimmten Gedanken verzehrt und tatsächlich versklavt werden. Der Affenverstand ist ein passender Begriff für diese Art des Denkens. Zum Beispiel kann es sein, über die Vergangenheit nachzudenken, Angst vor der Zukunft zu haben oder sogar etwas, das eine Person zu Ihnen gesagt hat.

Oft hilft es, diese Gedanken zu kennzeichnen. Hier ist die Geschichte 'Ich bin nicht gut genug'. Es ist eine große Erleichterung zu wissen, dass wir nicht unsere Gedanken sind. Sie sind oft aufgrund unserer Verhaltensmuster oder früherer Erfahrungen vorhanden, die ausgelöst wurden.

Akzeptanz (Öffnen)

Hier schaffen Sie Platz für diese Gedanken, Gefühle und Empfindungen. Lass sie sein. Sobald Sie frustriert sind, dass diese Gedanken bestehen bleiben, werden Sie wieder in sie verwickelt sein.

Hier ist es wichtig, sich von diesen Gedanken zu trennen. Es ist eine große Erleichterung zu wissen, dass Sie so viel mehr sind als hartnäckige und unerwünschte Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Bilder.

Anstatt zu denken, dass ich nicht gut genug bin, formuliere den Gedanken neu, um zu sagen, dass ich den Gedanken habe, dass ich nicht gut genug bin. Dies kann Ihnen helfen, sich von dem Gedanken zu lösen.

(Um Techniken zu erlernen, mit denen Sie sich nicht mehr auf die Vergangenheit konzentrieren und mehr im gegenwärtigen Moment leben können, lesen Sie das beliebteste eBook von Hack Spirit über die Kunst der AchtsamkeitHier)

Selbst als Kontext

Wenn wir über den Geist sprechen, sprechen wir über zwei verschiedene Elemente. Es gibt das denkende Selbst und das beobachtende Selbst. Wir sind uns alle klar über den denkenden Geist, der Gedanken, Erinnerungen, Urteile, Pläne, Vorstellungen usw. erzeugt.

Das beobachtende Selbst ist der Aspekt von uns, der sich dessen bewusst ist, was wir denken, beurteilen usw. In ACT wird dies Selbst als Kontext genannt. In der östlichen Philosophie wird es reines Bewusstsein genannt. Dr. Russ Harris erklärt:

'Während Sie durch das Leben gehen, ändert sich Ihr Körper, Ihre Gedanken ändern sich, Ihre Gefühle ändern sich, Ihre Rollen ändern sich, aber das' Sie ', das all diese Dinge bemerken oder beobachten kann, ändert sich nie. Es ist das gleiche 'du', das dein ganzes Leben dort war. Bei Kunden bezeichnen wir es im Allgemeinen als „das beobachtende Selbst“, anstatt den Fachbegriff „Selbst als Kontext“ zu verwenden.

Wenn wir davon sprechen, zurückzutreten und unsere Gedanken zu beobachten, meinen wir das. Dies ist die Fähigkeit, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein, ohne in sie eingetaucht zu sein, und in der Lage zu sein, ein gewisses Maß an Distanz zu haben. Manchmal unmöglich, ich weiß!

Werte (Wissen, worauf es ankommt)

Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des ACT-Prozesses. Hier klären Sie, was Ihre Grundwerte sind und wie Sie sich in allen Facetten Ihres Lebens verhalten möchten.

In ACT Made Simple vergleicht Dr. Russ Harris Werte mit einem Kompass, weil sie uns Anweisungen und Anleitungen für unsere weitere Lebensreise geben.

Es stehen viele Ressourcen zur Verfügung, mit denen Sie Ihre Werte artikulieren können. Wenn wir unsere Werte definieren, können wir uns bewusst machen, wer wir wirklich sind und wofür wir stehen. Es gibt einige großartige Aktivitäten auf dem Link, den ich oben gegeben habe.

Festgelegte Aktion

Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihren Werten entsprechen. Dies gibt Ihnen Schwung, das Wichtigste dabei ist, dass Sie bei allen Maßnahmen, die Sie ergreifen möchten, wissen, dass Sie Ihren Grundwerten folgen.

Zu den Fähigkeiten, die Ihnen helfen können, ein wertebasiertes Leben zu führen, gehören das Setzen von Zielen, die Entwicklung von Achtsamkeits- und Meditationsfähigkeiten, Zeitmanagement, das Üben von Selbstpflege und Mitgefühl sowie die Entwicklung von Belastbarkeit.

Laut Dr. Russ Harris bedeutet engagiertes Handeln, „das zu tun, was nötig ist“, um nach unseren Werten zu leben, auch wenn dies Schmerzen und Unbehagen hervorruft.

Wie in ACT Made Simple angegeben, besteht das Hauptziel von ACT darin, die psychologische Flexibilität zu erhöhen. Mit anderen Worten, es ist die Fähigkeit, 'präsent zu sein, sich zu öffnen und das zu tun, was zählt'.

Je besser wir in der Lage sind, uns voll bewusst zu sein, offen für unsere Erfahrungen zu sein und auf unsere Werte zu reagieren, desto besser ist unsere Lebensqualität, da wir weitaus effektiver auf die Probleme und Herausforderungen reagieren können, die das Leben unvermeidlich mit sich bringt.

Wir erleben ein Gefühl der Vitalität

Indem wir auf diese Weise leben, uns voll und ganz auf unser Leben einlassen und in Übereinstimmung mit unseren Werten leben, entwickeln wir einen Sinn für Sinn und Zweck und erfahren einen Sinn für Vitalität.

In ACT Made Simple bezieht sich Vitalität auf das Gefühl, vollständig lebendig zu sein und das Hier und Jetzt zu umarmen, unabhängig davon, wie wir uns in diesem Moment fühlen.

Wahrer Erfolg ist, wenn Sie ein wertebasiertes Leben führen, sich voll und ganz mit der Gegenwart beschäftigen, egal wie Sie sich fühlen, und offen für Ihre Erfahrungen sind. Sie können sich Ziele setzen, die Sie nicht erreichen, aber wenn Sie ein Leben führen, das von Ihren Werten geleitet wird, führen Sie ein erfolgreiches Leben.

Zusammenfassend steht ACT für:

A = Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle und sei präsent

C = Wählen Sie eine Wertrichtung

T = Maßnahmen ergreifen.

Die ungebundene Seele

Der andere Ansatz, von dem ich sehr beeinflusst wurde, stammt aus einem Buch, das auf östlichen Philosophien basiert und Teile von Yogatexten als Ressource verwendet. Das Buch ist Die ungebundene Seele von Michael A Singer, dem Gründer eines millionenschweren medizinischen Softwareunternehmens und Gründer von Temple of the Universe, einem Yoga- und Meditationszentrum für Menschen jeder Religion oder Weltanschauung, um inneren Frieden zu erfahren.

Die ungebundene Seele ist eine zugängliche, leicht zu lesende spirituelle Erzählung und basiert nicht auf einer bestimmten Theorie.

Es beschreibt, wie Sie sich von Ihrem Ego trennen und einen Zustand des Wohlbefindens und der Akzeptanz erreichen können, indem Sie Ihre Energie durch Sie fließen lassen, anstatt sie zu blockieren oder zu unterdrücken.

Die ungebundene Seele ist voller Weisheit und drückt auf beredte Weise viele Ideen und Theorien der letzten Jahrzehnte aus.

Insbesondere hat es viele Ähnlichkeiten mit einigen der Kernprozesse in ACT, insbesondere dem zweiten Kernprozess, Defusion oder Watch your Thinking.

Der erste Schritt zu einer ungebundenen Seele ist die Erkenntnis, dass wir alle eine unaufhörliche, innere Stimme haben, die ununterbrochen spricht und unser Leben lenkt.

Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie anhalten, innehalten und einen Schritt zurücktreten, um zu sehen, was wirklich für Sie los ist.

Michael Singer schreibt:

„Betrachten Sie die Stimme einfach als einen Vokalisierungsmechanismus, der sie so erscheinen lässt, als würde jemand mit Ihnen sprechen. Denk nicht darüber nach. merke es einfach. Egal was die Stimme sagt, es ist alles das Gleiche. Es spielt keine Rolle, ob es nette oder gemeine Dinge, weltliche oder spirituelle Dinge sagt. Es spielt keine Rolle, denn es ist immer noch nur eine Stimme, die in deinem Kopf spricht. Der einzige Weg, um Abstand zu dieser Stimme zu gewinnen, besteht darin, nicht mehr zu differenzieren, was sie sagt. '

Sänger nennt es den Unterschied zwischen dir selbst und deinem persönlichen Selbst. Dein Selbst ist der reine Fluss des Bewusstseins. Ihr persönliches Selbst ist die Identität, die Sie entwickeln, basierend auf der Wahrnehmung Ihrer inneren Stimme und Ihrer Gedankenmuster. Dies ist dem denkenden und dem beobachtenden Geist sehr ähnlich, die im Self-as-Context-Prozess in ACT beschrieben wurden.

Michael Singer sagt:

„Es gibt nichts Wichtigeres für wahres Wachstum, als zu erkennen, dass Sie nicht die Stimme des Geistes sind - Sie sind derjenige, der es hört.

Sie werden eines Tages feststellen, dass dieses unaufhörliche interne Geschwätz keinen Sinn hat und es keinen Grund gibt, ständig zu versuchen, alles herauszufinden. Schließlich werden Sie sehen, dass die wahre Ursache von Problemen nicht das Leben selbst ist. Es ist die Aufregung, die der Geist über das Leben macht, die wirklich Probleme verursacht. '

Befreie uns von unseren Gedanken

Im Wesentlichen helfen uns sowohl ACT als auch The Untethered Soul, uns von der ständigen Aktivität des Geistes zu befreien und nicht von unseren Gedanken versklavt zu werden.

Sich von unseren Gedanken zurückzuziehen ist ein wirklich nützliches Werkzeug, um uns zu helfen, das Leben zu unseren eigenen Bedingungen zu leben und nicht nur zu den Bedingungen, die durch das unaufhörliche Geschwätz in uns bestimmt werden.

Was für eine Erleichterung zu wissen, dass nicht unsere Gedanken bestimmen, wie wir unser Leben leben wollen.

Tatsächlich ist es unsere Einstellung zu diesen ständigen Gedanken und die Anstrengung, die wir unternehmen, um uns voll und ganz auf die Gegenwart einzulassen, offen für unsere Erfahrungen zu sein und in Übereinstimmung mit unseren Werten zu leben, die am Ende ein wirklich erfolgreiches Leben ausmacht.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Framework suchen, mit dem Sie Ihren Lebenszweck finden und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie in meinem eBook nach wie man hier sein eigener Lebensberater ist).

/even-when-you-re-down,///15-mindful-lessons-from-buddha,///3-ways-make-man-addicted-you,///forget-positive-thinking,///this-black-man-explains-that-he-is-not-black,///12-quotes-taoist-spiritual-masters,///mindfulness-students,///this-buddhist-monk-explains-what-s-crazy-about-world,///a-spiritual-master-explains-what-letting-go-really-means,///how-long-does-it-take-fall-love,///the-real-meaning-buddhist-detachment-why-most-us-get-it-wrong,///why-fasting-exercise-may-help-you-live-longer-life,///10-good-character-traits-list-positive-character-traits-we-all-need,///the-obsession-method-review,///mend-the-marriage-review,///5-questions-every-woman-should-ask-first-date-weed-out-insecure-guys-with-bad-intentions,///how-find-meaning-life,///5-mindfulness-tips-that-could-help-you-experience-some-peace,///the-truth-about-karma,///happiness-is-overrated-finding-deep-meaning-life-comes-down-4-basic-pillars, >