So kommen Sie aus einem Funk heraus: 10 Tipps, um sich selbst (und Ihr Leben) wiederzubeleben

So kommen Sie aus einem Funk heraus: 10 Tipps, um sich selbst (und Ihr Leben) wiederzubeleben

Jeder findet sich von Zeit zu Zeit in einem Funk wieder. Es liegt in der Natur des Menschen, alle Gefühle zu spüren, einschließlich Depressionen, Angstzuständen, Sorgen, Ängsten, Einsamkeit und Zweifeln - die negativen Gefühle sind auch Teil des Lebens.

Aber wenn wir diese Gefühle spüren, neigen wir dazu, so schnell wie möglich von ihnen wegzukommen.

Diese Sammlung von Gefühlen lässt uns oft das Gefühl haben, eine riesige Leere zu haben, die unser Leben füllen kann, als ob etwas mit uns nicht stimmt, wenn wir nicht die ganze Zeit glücklich sind.

Niemand hat die ganze Zeit Glück versprochen, aber wir glauben weiterhin, dass das Leben nicht perfekt ist, bis wir glücklich sind.

Wenn Sie versuchen, sich aus diesem Funk herauszuziehen und Ihr Leben mit Dingen füllen möchten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, beginnen Sie mit diesem Leben.

Versuchen Sie eine Sache und dann eine andere. Gib nicht auf. Sie können von jedem Ort zurückkehren, an dem Sie sich gerade verloren fühlen, und aufgrund dieser Erfahrung befinden Sie sich möglicherweise sogar an einem besseren Ort.



Perspektive ist alles.

1) Schaffen Sie Ruhe in Ihrem Leben.

Unser Körper und unser Gehirn müssen sich zumindest zeitweise in einem ruhigen Zustand befinden. Unser Leben ist so schnelllebig, dass unser Gehirn nicht mehr mit dem Schritt halten kann, was um uns herum vor sich geht.

Stress begann als lebensrettender Weg, um damit umzugehenFeindseligkeit oder Gefahr.

Einfach ausgedrückt, in Stresssituationen setzt der Körper Hormone frei, die Sie darauf vorbereiten, um Ihr Leben zu kämpfen oder schnell wieder herauszukommen. Möglicherweise haben Sie dies als 'Kampf- oder Fluchtreaktion' bezeichnet.

In der Antike waren Bedrohungen physisch real und unmittelbar. Organismen, die so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen müssen.

Sobald die Bedrohung bewältigt war, beruhigte sich der Körper. Es kann dauern20-60 Minutendamit der Körper vollständig in dieses „Ruhe- und Verdauungsmodus'.

Da uralte Bedrohungen physisch real und unmittelbar waren, gab es einen optimalen Zyklus: ein kurzes Einschalten und (was noch wichtiger ist) ein langes Ausschalten des „Unter-Stress-Modus“ des Körpers.

Für Biologiefans: Das sympathische Nervensystem ist für die Freisetzung der Hormone (hauptsächlich Adrenalin und Noradrenalin) verantwortlich, während das parasympathische Nervensystem die Aufgabe hat, den Fluss zu stoppen.

Die aktuelle Geschichte besagt, dass es im modernen Leben für viele Menschen um chronischen Stress geht, eine unendliche Reihe von Situationen, die immer wieder die Kampf- oder Fluchtreaktionen ihres Körpers auslösen.

Nur wenige dieser Situationen sind physisch real und unmittelbar. Die meisten von ihnen sind dauerhafte, langfristige Bedingungen bei der Arbeit oder zu Hause.

Das Ergebnis ist, dass viele moderne Körper nicht genügend Ruhe- und Verdauungszeit haben, um sich von den Auswirkungen der Hormone „Kampf oder Flucht“ zu erholen.

Ein bisschen Stress kann gut für dich sein. Es hält Sie wachsam, motiviert und bereit, Maßnahmen zu ergreifen.

Aber chronischer Stress kann bei manchen Menschen zu Depressionen führen.

Anhaltender Stress über lange Zeiträume kann zu erhöhten Hormonen wie Cortisol (dem Stresshormon) führen, das Serotonin und andere wichtige Neurotransmitter im Gehirn reduzieren kann.

DiesStudiefanden heraus, dass ein erhöhter Cortisolspiegel in Körper und Gehirn zu Depressionen führen kann.

Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Stress zu haben.

Lernen zuentspanne deinen Verstand,und gönnen Sie sich eine Pause, ist entscheidend für Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

Sie können tägliche Routinen wie Meditation, Atemübungen, Massagen und Übungen ausprobieren, um Ihren Geist und Körper zu entspannen.

2) Suche Vergnügen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus einem Funk herauszukommen, und nicht versuchen, Freude an den Dingen zu finden, die Sie einst glücklich gemacht haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, eine neue Art von Vergnügen zu suchen.

Versuchen Sie, etwas Nettes für sich selbst oder für andere zu tun, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn es fertig ist.

Manchmal müssen wir es vortäuschen, bis wir es schaffen, aber wie oben erwähnt, kann Ihr Gehirn nicht sagen, ob das Glück von externen, neuen Quellen oder von innen kommt.

Wenn Sie ausgehen und mit Menschen sprechen, die Sie glücklich machen, profitieren Ihr Gehirn und Ihre Stimmung enorm davon.

Gemäß den ForschungsergebnissenWenn positive Gedanken und Gefühle erzeugt werden, nimmt das Cortisol ab und das Gehirn produziert Serotonin, wodurch ein Gefühl des Wohlbefindens entsteht.

Es ist auch wichtig, enge Freunde zu haben, auf die Sie sich immer stützen können, wenn Sie es brauchen.

Ein paar enge Beziehungen habenhat gezeigt, dass es uns glücklicher machtwährend wir jung sind, undwurde gezeigtum die Lebensqualität zu verbessern und uns zu helfen, länger zu leben.

Also, wie viele Freunde?

Etwa 5 enge Beziehungen, laut dem BuchFlow finden::

'Nationale Umfragen haben ergeben, dass jemand, der behauptet, 5 oder mehr Freunde zu haben, mit denen er wichtige Probleme besprechen kann, mit 60 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit sagt, dass er' sehr glücklich 'ist.'

3) Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen

Sie verbringen viel Zeit damit, andere Menschen anzusehen, über andere Menschen zu lesen, sich ein anderes Leben zu wünschen, mehr Geld zu verdienen, einen anderen Job oder ein anderes Haus zu haben.

Wenn Sie dies tun, müssen Sie aufhören und anfangen, Dankbarkeit für das zu üben, was Sie in Ihrem Leben haben.

Laut Susan Biali Haas M.D. inPsychologie heute::

'Wenn Sie sich dazu verpflichten, zutiefst dankbar für das zu sein, was in Ihrem Leben gut ist, und sich täglich daran erinnern, sind Sie weitaus weniger anfällig für Vergleiche und Neid.'

Egal wie sehr Sie sich wie in einem Funk fühlen, es ist wichtig zu wissen, dass es viele Gründe gibt, sich über die Art und Weise, wie Ihr Leben gerade ist, zu freuen.

Wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, werden Sie sich immer wünschen, Sie hätten mehr oder könnten mehr tun.

Seien Sie stattdessen ein Beispiel dafür, was in Ihrem eigenen Leben möglich ist, und vergleichen Sie sich mit der Person, die Sie gestern waren, und bemühen Sie sich, morgen besser zu sein als diese Person.

4) Wie sieht Ihr Tagesablauf aus?

Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die Sie lieben und respektieren. Wie behandeln Sie sie?

Sie sind freundlich zu ihnen, geduldig mit ihren Gedanken und Ideen, und Sie vergeben ihnen, wenn sie einen Fehler machen.

Sie geben ihnen Raum, Zeit und Gelegenheit; Sie stellen sicher, dass sie den Raum zum Wachsen haben, weil Sie sie genug lieben, um an das Potenzial ihres Wachstums zu glauben.

Denken Sie jetzt daran, wie Sie sich behandeln.

Machst du gib dir die Liebe und den Respekt dass Sie Ihren engsten Freunden oder Lebensgefährten geben könnten?

Kümmerst du dich um deinen Körper, deinen Geist und deine Bedürfnisse?

Hier sind alle Möglichkeiten, wie Sie Ihre Selbstliebe für Körper und Geist in Ihrem Alltag zeigen können:

  • Richtig schlafen
  • Gesund essen
  • Geben Sie sich Zeit und Raum, um Ihre Spiritualität zu verstehen
  • Regelmäßig trainieren
  • Ich danke Ihnen und Ihren Mitmenschen
  • Spielen, wenn Sie es brauchen
  • Laster und toxische Einflüsse vermeiden
  • Nachdenken und meditieren

Wie viele dieser täglichen Aktivitäten erlauben Sie sich? Und wenn nicht, wie kannst du dann sagen, dass du dich wirklich liebst?

Sich selbst zu lieben ist mehr als nur ein Geisteszustand - es ist auch eine Reihe von Handlungen und Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag einbetten.

Sie müssen sich zeigen, dass Sie Sie lieben, vom Anfang Ihres Tages bis zum Ende.

5) Sei dankbar.

Dankbarkeit kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich besser fühlen, wer Sie sind, was Sie der Welt zu bieten haben und wohin Sie gehen.

Selbst in Ihren niedrigsten Zuständen kann dies eine positive Übung sein. Vielleicht haben Sie im Moment nichts, wofür Sie dankbar sein könnten, aber stellen Sie sich vor, wenn Sie wieder auf den Beinen sind.

In der Tat, aweißes Papiervom Greater Good Science Center an der UC Berkely sagt, dass Menschen, die bewusst zählen, was sie dankbar sind, möglicherweise eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben:

'Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für den Einzelnen verbunden sein kann, darunter eine bessere physische und psychische Gesundheit, mehr Glück und Lebenszufriedenheit, weniger Materialismus und vieles mehr.'

Darüber hinaus kann Dankbarkeit auch pro-soziales Verhalten fördern:

'Dies deutet darauf hin, dass das Üben von Dankbarkeit das Gehirn so verändert, dass sich die Menschen besser belohnt fühlen, wenn andere Menschen davon profitieren. Dies könnte erklären, warum Dankbarkeit prosoziales Verhalten fördert.'

Dieser Energieschub kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass Veränderungen möglich sind, und Ihnen etwas geben, auf das Sie hinarbeiten können.

Endorphine machen uns aufgeregt, aber sie können uns auch dazu bringen, in die andere Richtung davonzulaufen.

Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die Ihnen in den Weg kommen, und Sie werden bald wieder diese Aufregung für das Leben spüren.

Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung, die medizinische Hilfe erfordert. Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden und dieser Funk mehr als nur ein Pech ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Es macht keinen Sinn, allein zu leiden. Es gibt Menschen und Fachleute, die sich darum kümmern und Ihnen helfen können, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

6) Finden Sie Ihre Person.

Eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, besteht darin, sich mit den Menschen oder Personen in Ihrem Leben zu verbinden, bei denen Sie sich gut fühlen, wer Sie sind.

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden wie diesen in Ihrem Leben zu haben, möchten Sie vielleicht Menschen suchen, die Ihre Hilfe schätzen, beispielsweise wenn Sie sich freiwillig melden.

Manchmal geht es nicht darum, was die Leute dir geben oder sagen, damit du dich gut fühlst, sondern darum, was du ihnen geben oder sagen kannst.

Hör auf, Zeit mit Leuten zu verbringen, die dich stürzen. Es fügt Ihrem Leben nichts hinzu.

Sie werden ein viel erfolgreicheres und erfüllteres Leben führen, wenn Sie dies wünschenTreffen Sie sich mit Menschen, die positiv und erhebend sind.

Also, wie trainierst du?WHOSie sollten eigentlich Zeit mit verbringen?

Es ist ganz einfach. Stellen Sie sich diese 2 Fragen:

Fühlen Sie sich dadurch besser, nachdem Sie Zeit mit ihnen verbracht haben?

Fühlen Sie sich optimistischer und positiver im Leben?

Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten können, bemühen Sie sich bewusst, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen. Die Positivität wird sich auf dich auswirken.

Wenn wir die Linse von uns weg und in die Welt drehen, sehen wir, dass das Leben doch nicht so schlecht ist und es viele Möglichkeiten gibt, das Leben wieder lustig und interessant zu machen.

7) Sehen Sie sich einen Wohlfühlfilm an.

Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie nur den ganzen Tag im Bett liegen und Seifenopern gucken möchten, ist das in Ordnung.

Versuchen Sie, etwas anderes zu beobachten, bei dem Sie sich wieder gut fühlen. Traurige Filme werden dich nur trauriger machen.

Fröhliche, erhebende Filme wie Inspirationsdokumentationen zeigen Ihnen, dass Menschen selbst die schwierigsten Hindernisse im Leben überwinden können, und wenn sie es können, können Sie es auch.

Glaube daran, dass du jemand bist, der sich über die Dunkelheit erheben und Inspiration im Kampf eines anderen finden kann.

8) Schreiben Sie eine Geschichte über jemanden, der ein Hindernis überwindet.

Wenn Sie sich nicht für Filme interessieren oder nicht das Gefühl haben, dass Sie so etwas Ihre Aufmerksamkeit schenken können, schnappen Sie sich ein Tagebuch und schreiben Sie sich eine kurze Geschichte darüber, wie jemand ein schwieriges Hindernis überwunden hat.

Dies ist keine Schreibübung, sondern eine Denkübung für Ihr Gehirn.

Wenn Sie sich eine Geschichte erzählen, weiß Ihr Gehirn nicht, ob sie echt ist oder nicht. Wenn Sie sich vorstellen, dass jemandem wunderbare Dinge passieren, setzt Ihr Gehirn Hormone frei, die diesen Gedanken entsprechen, und Sie fühlen sich innerlich gut.

Wenn Sie eine Geschichte über den Triumph schreiben, können Sie sich auch den Ausweg oder eine schwierige Situation vorstellen. Es mag erfunden sein, aber die Gefühle, die dadurch erzeugt werden, werden sehr real sein.

9) Setzen Sie sich ein Ziel.

Setzen Sie sich nicht einfach auf die Couch und lassen Sie sich vom Leben entgehen, gehen Sie raus und setzen Sie sich Ziele.

Egal, ob Sie klein anfangen oder mit Ihrer Zielsetzung pleite gehen, Sie müssen zumindest eine Vorstellung davon haben, wie Ihr Leben aussehen soll, damit Sie darauf hinarbeiten können.

Je länger Sie sich sagen, dass Sie nicht wissen, was Sie wollen, desto länger werden Sie brauchen, um es zu bekommen.

Um Ihr Leben zusammenzubringen, müssen Sie die Verantwortung für Ihre Träume übernehmen und die Verantwortung dafür übernehmen, wie Sie die Dinge tun möchten.

Obwohl sich vieles nicht so entwickeln wird, wie Sie es sich erhofft und geplant hatten, wird das Ergreifen von Maßnahmen die Dinge sicherlich zum Besseren verändern, und überall, wo Sie landen, wird es Lichtjahre voraus sein, wo Sie sich gerade befinden.

Und die Wahrheit ist, ohne Ziele fehlt es Ihnen an Fokus und Richtung.

Durch das Setzen von Zielen können Sie steuern, wohin Ihr Leben führt.

Hier sind 4 goldene Regeln zum Setzen von Zielen (Sie wissen, damit Sie sie tatsächlich erreichen):

1) Setzen Sie sich Ziele, die Sie tatsächlich motivieren:

Dies bedeutet, Ziele zu setzen, die Ihnen etwas bedeuten. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, was Sie tun, oder sich das Ergebnis nicht wirklich interessiert, werden Sie Schwierigkeiten haben, Maßnahmen zu ergreifen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ziele zu setzen, die in Ihrem Leben eine hohe Priorität haben. Andernfalls werden Sie zu viele Ziele erreichen und keine Maßnahmen ergreifen. Um herauszufinden, was für Sie wichtig ist, schreiben Sie auf, warum Ihr Ziel wertvoll ist.

2) Setzen Sie sich SMART-Ziele.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von diesem Akronym gehört. Es ist beliebt, weil es funktioniert. Folgendes bedeutet es:

S.spezifisch: Ihre Ziele müssen klar und klar definiert sein.

M.einfach: Beschriften Sie genaue Mengen und Daten. Wenn Sie beispielsweise die Ausgaben senken möchten, auf welchen Betrag möchten Sie sie reduzieren?

ZUerreichbar: Ihre Ziele müssen erreichbar sein. Wenn sie zu schwierig sind, verlieren Sie die Motivation.

R.Elevant: Ihre Ziele sollten darauf abgestimmt sein, wohin Sie wollen und was Sie tun möchten.

T.ime-bound: Setzen Sie sich eine Frist für Ihre Ziele. Fristen zwingen Sie, Dinge zu erledigen und nicht zu zögern.

3) Setzen Sie Ihre Ziele schriftlich

Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Gehirn, um sich an Ihre Ziele zu erinnern. Schreiben Sie jedes Ziel physisch auf, egal wie klein es ist. Wenn Sie eine Linie durch Ihr Ziel ziehen, erhalten Sie die Motivation, weiterzumachen.

4) Machen Sie einen Aktionsplan.

Sie werden Ihre großen Ziele nicht an einem Tag erreichen. Sie müssen einzelne Schritte aufschreiben, um dorthin zu gelangen. Kreuzen Sie sie an, wenn Sie sie vervollständigen, um mehr Motivation zu erhalten.

10) Sei geduldig mit dir.

Schließlich ist es wichtig, dass Sie erkennen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen dürfen. Deine Gefühle sind deine eigenen.

Es gibt keine Eile, sich aus dieser Saison herauszuholen. Es wird vergehen. Was immer du fühlst, ist nicht falsch und du liegst deswegen nicht falsch.

In der Tat nachNoam Shpancer Ph.D. in der Psychologie heuteEine der Hauptursachen für viele psychische Probleme ist die Gewohnheit der emotionalen Vermeidung, da sie „Ihnen kurzfristigen Gewinn zum Preis langfristiger Schmerzen bringt“.

Am Leben zu sein bedeutet, das Privileg zu haben, alle Gefühle zu fühlen und alle Gedanken zu haben, die Menschen heraufbeschwören können.

Wenn Sie versuchen, alle Gefühle zu blockieren, die Ihnen als Mensch zuteil werden, können Sie das Leben nicht in vollen Zügen erleben.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was passieren soll, wenn Sie dies durchstehen, und stellen Sie sich das Leben auf der anderen Seite vor.

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Phasen der Depression, aber das macht Ihre Erfahrung nicht weniger bedeutsam.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies ein größeres Problem ist als gedacht, lassen Sie sich von einem Arzt oder einem anderen Arzt beraten, der Sie durch die Schritte zur Selbsthilfe oder zur Erlangung der benötigten Hilfe führen kann. Es ist eine kurvenreiche Straße, aber es lohnt sich zu reisen, um sich besser zu fühlen.

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