So verzeihen Sie sich selbst: 13 Schritte, um das Bedauern zu überwinden

So verzeihen Sie sich selbst: 13 Schritte, um das Bedauern zu überwinden

Wir alle tragen Lasten in unserem Leben; Einige von uns mehr als andere.


Wir tragen die Entscheidungen unseres Lebens wie hässliche Pullover und vergessen, dass wir diese hässlichen Pullover jederzeit ausziehen können.

Wir können entscheiden, wie wir uns in unserem Leben zeigen, und wir vergessen oft, dass es unsere Entscheidungen waren, die uns überhaupt in diesen Zustand gebracht haben.

Aber wenn wir uns daran erinnern, dass unsere Entscheidungen diese Situation verursacht haben, fühlen wir uns oft schlecht und finden es schwierig, weiterzumachen.


Sie fragen sich, wie Sie Ihre Vergangenheit überwinden und weitermachen können? Du musst dir selbst vergeben.

Hier sind dreizehn Möglichkeiten, dies zu tun, damit Sie vorwärts gehen können.



1) Verwirkliche deinen Platz im Universum.

Wenn Sie sich wirklich von jeglichem Fehlverhalten befreien und Ihr Leben auf schuldfreie Weise fortsetzen möchten, müssen Sie das Vertrauen in das Universum freisetzen und erkennen, dass das, was passiert ist, nicht so schlimm ist, wie Sie denken.


Bestätige, was du getan hast oder was dir angetan wurde und lass es ins Universum. Sie müssen es nicht überall hin mitnehmen. Sag es, damit du es vergeben kannst.

Gemäß Der Psychologe Fred Luskin, PhD, Direktor des Stanford University Forgiveness Project, ist es wichtig, zu kategorisieren, was Sie getan haben, damit Sie mit dem Vergebungsprozess beginnen können.

'Die Kategorisierung der Straftat beginnt mit dem Prozess der Vergebung', sagt er. 'Es ermöglicht dir, das, was du getan hast, aufzuschlüsseln, es dir anzusehen, ein wenig Abstand zu gewinnen und mit der Heilung zu beginnen.'

Wenn wir eine Perspektive in unser Leben einbringen, erkennen wir, dass die Welt nicht so groß und beängstigend ist, wie wir einst dachten.

Das Erhalten der Perspektive hilft Ihnen, Ihren Platz in der Welt zu sehen, und gibt Ihnen einen Trost, dass Sie nicht allein sind.

Jeder macht Fehler und jeder sucht nach Vergebung für die eine oder andere Sache.

2) Geben Sie Ihr Bestes, um defekte Teile zu reparieren.

Wenn Sie jemanden verletzt haben, müssen Sie versuchen, diese Beziehung zu reparieren.

Wenn Sie es nicht reparieren können, müssen Sie zumindest Ihren Frieden sagen und der Person die Chance geben, zu wissen, dass Sie daran arbeiten, die Dinge besser zu machen.

'Bieten Sie eine herzliche Entschuldigung und tun Sie Ihr Bestes, um alle ausstehenden Fehler zu korrigieren', sagt Dr. Ellen Hendriksen, eine klinische Psychologin, in Oprah Magazine.

Während dies ihnen im Moment vielleicht nicht hilft, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie den Kreis des Bedauerns geschlossen haben und sich erlauben, weiterzumachen.

Wenn sie dich anschreien und anschreien und schlechte Dinge sagen, hast du von einem Ort der Liebe aus das Beste getan, was du kannst.

Sie mögen dir nicht vergeben, aber du kannst dir selbst vergeben.

3) Drehen Sie nicht weiter.

Selbst wenn das Schlimmste passiert ist und Sie nicht sehen, wie es besser werden wird, versprechen Sie sich, dass Sie nicht immer wieder in dieser Situation leben werden.

Lass deine Gefühle nicht das Beste aus dir herausholen.

Unsere Gefühle verwüsten uns. Holen Sie sich Ihre in Scheck. Überlegen Sie, welche Gedanken Sie dazu bringen, sich so zu fühlen, wie Sie es tun, und arbeiten Sie dann daran, diese Gedanken zu verwalten.

Dr. Ellen Hendriksen sagt, dass Wir neigen dazu, negative Emotionen zu empfinden, wenn wir das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben, weil wir soziale Wesen sind und wieder in die Gruppe aufgenommen werden möchten.

Manchmal können wir uns jedoch zu sehr überschießen und auspeitschen.

„Wenn wir übertreten, erkennen wir unseren Fehler an, indem wir uns schuldig fühlen. Dies ist eine Möglichkeit, Empathie, Bedauern und Verständnis zu demonstrieren und sicherzustellen, dass wir wieder in die Gruppe aufgenommen werden. Aber manchmal überschießen wir uns und prügeln uns bis zu einem Punkt, der in keinem Verhältnis zu unserer Übertretung steht. '

Wenn ein Gedanke Sie in einen Tailspin versetzt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zulassen, dass der Gedanke Ihr Leben erfasst.

Wir können uns mit diesen Gedanken sehr leicht festsetzen und sie können Ihr Leben regieren.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und stellen Sie sicher, dass Sie ein Enddatum für Ihre Spinnerei festlegen.

Lass es geschehen: Es ist für viele Menschen Teil des Heilungsprozesses. Aber dann schneiden Sie es ab. Sie werden weitermachen, weil es Zeit ist, weiterzumachen.

4) Waschen Sie es weg.

Jetzt ist die Zeit zu akzeptieren, was passiert ist. Es ist nur durch Akzeptanz dass Sie weitermachen können.

Noam Schpancer in Psychologie heute sagt, dassemotionale Akzeptanz ist aus vier Gründen eine bessere Strategie als Vermeidung:

1) Indem Sie die Situation und Ihre Emotionen akzeptieren, „akzeptieren Sie die Wahrheit Ihrer Situation. Dies bedeutet, dass Sie nicht Ihre Energie aufwenden müssen, um die Emotionen wegzuschieben.
2) Wenn Sie lernen, eine Emotion oder Situation zu akzeptieren, haben Sie die Möglichkeit, etwas darüber zu lernen, sich mit ihr vertraut zu machen und ihr Management besser zu beherrschen.
3) Negative Emotionen zu erleben ist ärgerlich, aber nicht gefährlich - und letztendlich viel weniger belastend, als sie ständig zu vermeiden.
4) Das Akzeptieren einer negativen Emotion führt dazu, dass sie ihre zerstörerische Kraft verliert. Wenn Sie eine Emotion akzeptieren, kann sie ihren Lauf nehmen, während Sie Ihre laufen.

Wenn Sie etwas Symbolischeres brauchen, um Ihre Vergebung für sich selbst darzustellen, führen Sie eine Reinigungszeremonie durch.

Sie müssen keine große Sache machen. Vielleicht möchten Sie es eines Morgens unter der Dusche tun, während Sie sich auf die Arbeit vorbereiten.

Einige Leute mögen die Idee, dass Wasser die Sünde wegwäscht. Wenn Sie also das Gefühl haben, den Hass oder die Wut „wegwaschen“ zu müssen, tun Sie dies mit Wasser.

Sie können es auch wegbürsten, indem Sie mit den Händen über die Arme fahren und die Augen schließen. Stellen Sie sich vor, Sie wischen das Bedauern weg und befreien Ihren Körper physisch davon.

Manchmal tragen wir diese Gefühle in unserem Körper mit uns und es verursacht Stress und Angst.

Wenn Sie diese negative Energie in die Welt abgeben, werden Sie feststellen, dass Sie sich viel besser fühlen, und Sie können sich darauf konzentrieren, Ihren Geist zu beruhigen, sobald Ihr Körper von der Last befreit ist.

5) Liebe dich selbst.

Wenn es eine Sache gibt, die Sie tun müssen, um sich selbst zu vergeben, dann ist es, sich selbst zu lieben.

Aber du zeigst dich, Liebes, tu es. Wieder und wieder. Lassen Sie sich die Dankbarkeit spüren, die Sie für Ihr eigenes Leben und das Leben haben, das Sie geschaffen haben.

Matt James Ph.D. im Psychologie heute sagt, dass du dich einfach lieben musst, weil 'du nicht aufhören kannst, Scheidung oder geh weg von dir. '

Auch wenn sich alles wie ein heißes Durcheinander anfühlt, stellen Sie sicher, dass Sie geduldig mit sich selbst sind und Raum bieten, um Dinge herauszufinden.

Wenn Sie die Liebe und Freundlichkeit spüren, die Sie für sich selbst haben, können Sie sich besser vergeben. Wenn Sie versuchen, an einem Ort der Schande oder des Hasses zu vergeben, funktioniert dies nicht.

6) Treffen Sie beim nächsten Mal bessere Entscheidungen.

Das Letzte, was Sie tun müssen, um sich selbst zu vergeben und in Ihrem Leben voranzukommen, ist sich zu verpflichten, beim nächsten Mal bessere Entscheidungen zu treffen.

Sei bereit zu lernen.

Fehler sind nur verkleidete Lernmöglichkeiten. Lass deine Fehler nicht dein Leben bestimmen. Wir alle vermasseln von Zeit zu Zeit. Nichts ist rückgängig zu machen.

Wir würden alle gerne zurückgehen und die Vergangenheit ändern, aber die Wahrheit ist, dass Sie für das nächste Mal besser in Form sind, wenn Sie sich auf die Zukunft konzentrieren, anstatt sich um die Vergangenheit zu sorgen.

Gemäß Der Psychologe Fred Luskin, PhD, Direktor des Stanford University Forgiveness Project, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können, aber jetzt handeln können.

„Denkst du, du warst ein schlechter Elternteil? OK, Sie können jetzt nicht zurückgehen und Dinge ändern, aber können Sie sich alle Mühe geben, ein hervorragender Großelternteil zu sein? Können Sie einer Big Brothers- oder Big Sisters-Organisation beitreten und dem Kind eines anderen eine Anleitung und Kameradschaft geben? Tu Gutes, anstatt dich schlecht zu fühlen. “

Seien Sie sich der Entscheidungen bewusst, die Sie treffen, und wie Sie auftauchen, und fragen Sie sich, ob Sie diese Art von Entscheidungen treffen möchten.

Sie werden die Dinge auf eine neue Art und Weise angehen und das Bedauern loslassen können, damit Sie weitermachen können.

7) Sehen Sie die Situation als neutral statt als richtig oder falsch.

Wenn Sie eine Minute brauchen, um zu Atem zu kommen oder zu verarbeiten, was passiert ist, bevor Sie versuchen, es zu verwalten, nehmen Sie sich diese Minute.

Nehmen Sie sich zehn Minuten oder zehn Jahre Zeit - was auch immer Sie brauchen. Aber übertreibe es nicht. Bestätigen Sie es und arbeiten Sie daran, weiterzumachen.

Versuchen Sie, Ihre Umstände zu sehen, ohne all das Drama und die Emotionen, die damit verbunden sind.

Wenn Sie die Geschichte erzählen können, ohne Adjektive oder Adverbien hinzuzufügen oder ohne zu sagen, wie Sie sich zu etwas fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das, was passiert ist, tatsächlich neutral ist.

Die Situation hat keine Bedeutung, bis Sie sie anwenden. Wenn Sie also in Ihrem Leben weitermachen möchten, nehmen Sie die Bedeutung weg oder wenden Sie eine neue Bedeutung darauf an.

Wählen Sie eine Bedeutung, die Ihnen dient und Ihnen hilft, vorwärts zu kommen. Wenn Sie Ihren Ehepartner betrogen haben und die Beziehung beendet ist, kann die Schuld überwältigend sein.

Oder du könntest es so sehen wie du waren nicht glücklich in der Ehe und jetzt können Sie frei entscheiden, wie Sie Ihr Leben leben möchten.

Die Geschichten, die wir erzählen, sind wichtig. Achten Sie auf sie.

8) Betrachten Sie Ihre Vergangenheit als erledigt und nicht als Teil Ihres gesamten Seins jetzt.

Wir sagen oft, dass die menschliche Erfahrung linear ist, aber das ist nur ein Sprichwort.

Sie können jetzt entscheiden, was Ihre Vergangenheit für Sie bedeutet, und es ist keine gerade Linie zwischen dem, was passiert ist und dem, was jetzt ist.

Ihre Tendenz könnte sein, sich selbst die Schuld zu geben, aber alles, was Sie tun müssen, ist sich Ihrer Rolle in der Situation bewusst zu sein. Es ist nicht nötig, mehr zu übernehmen, als Sie müssen. Sie tragen genug, wie es ist.

Sie haben sich in vielerlei Hinsicht weiterentwickelt und sind zu einer anderen Person geworden, seit Sie das getan haben, was Sie jetzt bereuen.

Erlauben Sie sich, sich vorzustellen, dass Sie eine andere Person sind und nicht dieselbe Person, die diese Fehler gemacht hat.

Und noch einmal, morgen wirst du eine andere Person sein als jetzt. Sie verändern sich ständig und bewegen sich.

9) Verstecke dich nicht vor deinen Fehlern.

Wir könnten uns schämen, was wir falsch gemacht haben oder wie uns andere Menschen Unrecht getan haben.

Wenn Sie sich dazu entschließen, diese Schande mit sich herumzutragen, wird sie Sie auf eine Weise verfolgen, die Sie sich nicht vorstellen können.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, es loszulassen und zuzulassen, dass Ihre Fehler in der Welt bekannt werden, auch nur für sich selbst, können Sie produktiver und liebevoller vorgehen.

Wenn Sie versuchen, sich vor Menschen zu verstecken und zu wecken, dass alles in Ordnung ist, werden Sie nicht nur von Erschöpfung überwältigt, sondern Sie werden auch das Gefühl haben, sich selbst und andere Menschen anzulügen.

10) Zeig dir etwas Liebe.

Um von Ihrer Vergangenheit fortzufahren, müssen Sie sich während des gesamten Prozesses lieben.

Sie mögen vielleicht nicht, was Sie finden oder wer Sie geworden sind, aber Sie können auch davon weitermachen. Es ist wichtig, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind, wenn Sie versuchen zu heilen, und dass Sie sich Raum geben, um zu wachsen und sich zu verändern.

Es ist nicht nötig, sich selbst gegenüber hart zu sein. Es ist schwer genug, den Raum zu finden, um sich selbst zu vergeben. Seien Sie nicht der Grund, warum Sie nicht weitermachen können.

Zeigen Sie sich selbst Liebe, indem Sie ehrlich sind und Fragen über sich selbst stellen, damit Sie lernen können, was wirklich los ist. Je mehr Sie wissen, desto mehr wachsen Sie.

Stellen Sie ein, was Ihr Körper und Geist Ihnen sagen, und achten Sie darauf. Um sich selbst zu vergeben, müssen Sie Ihren Halt körperlich und geistig loslassen.

11) Fragen Sie sich, was Sie wollen.

Versuchen Sie nicht zu erraten, was Sie in einer bestimmten Situation tun sollten: Fragen Sie sich, wie dies geschehen soll, und arbeiten Sie daran, dies zu erreichen. Überlassen Sie die Dinge nicht dem Schicksal.

Was würdest du einem Freund erzählen?

Nimm deinen Rat an. Wenn Sie einem Freund sagen würden, er solle sich auf eine bestimmte Weise verhalten, sehen Sie, wie das zu Ihnen passt.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie die Antwort nicht kennen oder nicht weitermachen können. Schauen Sie hinein für Ihre eigenen Einsichten.

12) Wiederhole dich nicht.

Es ist nicht erforderlich, diese Situation bei der Wiedergabe beizubehalten. Sobald es fertig ist, lass es fertig sein und beginne mit der Arbeit, weiterzumachen. Wenn Sie darin waten, wird das Gefühl von Angst und Untergang für immer anhalten.

Sei nett zu dir selbst. Während dieses Prozesses müssen Sie in der Lage sein, sich Raum zu geben, um Dinge herauszufinden. Lassen Sie sich in einem Tempo bewegen, das zu Ihnen passt, und erzwingen Sie keine Vergebung. Es wird kommen.

13) Bitten Sie um Hilfe.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Vergangenheit loszulassen, bitten Sie einen Freund oder Fachmann um Hilfe. Es kann sehr lohnend sein, sich jemandem zu öffnen und eine andere Perspektive zu bekommen, wo Sie sich gerade befinden.

Es ist keine Schande, eine Hand zu strecken, in der Hoffnung, dass jemand sie hält und Ihnen hilft. Vergebung ist eine schwierige Sache, weil Sie möglicherweise feststellen, dass Sie die Arbeit erledigt haben und sich genauso fühlen.

Geben Sie sich die Erlaubnis, weiterzumachen und es erneut zu versuchen.

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