Folgendes passiert mit dem Gehirn, nachdem jemand nur eine Meditationssitzung abgeschlossen hat

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, in denen detailliert beschrieben wurde, was mit dem Gehirn geschiehtLangzeitmeditierende, aber was genau passiert mit Menschen, die zum ersten Mal meditieren?

Sara Lazar, eine Harvard-Forscherin, hat einige Bekanntheit erlangt, wie dieGehirn wächst tatsächlich graue Substanzwenn Menschen meditieren. Andere Studien haben gezeigt, dass Meditation den IQ verbessert und Depressionen verringert. Zusätzlich zu diesen VorteilenMeditation auch::

  • Reduziert den Alkohol- und Substanzkonsum, senkt den Blutdruck (Chiesa, 2009),
  • Verringert Angstzustände, depressive Symptome und Rückfälle (Coelho, Canter & Ernst, 2007; Kim et al., 2009)
  • Hilft Patienten mit verschiedenen Arten chronischer Schmerzen (Chiesa & Serretti, im Druck)
  • Senkt das Auftreten von Stress (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Hilft Krebspatienten (Ledesma & Kumano, 2009)

Die meisten Menschen denken, dass sie jahrelang meditieren müssen, bevor sie eine dieser Verbesserungen bemerken, aber eine Studie von Chiesa, Calati und Serretti zeigt dies danachNur acht kurze Wochen MeditationMenschen beginnen, verbesserte kognitive Funktionen zu erfahren.

Immer noch nicht schnell genug für dich?

Meditation zum ersten Mal

Folgendes passiert mit dem Gehirn, nachdem jemand nur eine Meditationssitzung abgeschlossen hat, die noch nie zuvor meditiert hat:

  • Die Menschen werden weniger auf mich ausgerichtetDas Gehirn gleicht den ventromedialen präfrontalen Kortex (vmPFC) aus, der es uns ermöglicht, unsere Sorgen zu überdenken, und den dorsomedialen präfrontalen Kortex (dmPFC), der es uns ermöglicht, uns in andere hineinzuversetzen und uns mehr mit denen verbunden zu fühlen, die wir normalerweise als uns selbst unähnlich betrachten .
  • DasAngstzentrum ist beruhigtüber die Amygdala und die beiden Zweige des Nervensystems. Sie kennen das 'Oh-Oh' -Gefühl, das Sie manchmal bekommen? Meditation hilft sicherzustellen, dass Sie nur dann einen geringen Stress spüren, wenn Sie es wirklich brauchen, z. B. wenn Sie Ihre Hand auf einen heißen Herd legen oder wenn Sie im Verkehr die Bremsen anziehen müssen. Selbst dann kann Meditation helfen, den Stress aus stressreichen Erfahrungen zu nehmen.
  • Wenn Sie zum ersten Mal versuchen zu meditieren,dasDer Geist beruhigt sich. Es bedeutet nicht, dass Sie beim ersten Berühren eines Meditationskissens einen tiefen inneren Frieden erleben, aber es bedeutet, dass Sie bereits neue Nervenbahnen einrichten, die positive Veränderungen ermöglichen. Jedes Mal, wenn Sie wieder sitzen, verbessern Sie sie.
  • Sie werden sich weniger deprimiert fühlen. Meditation bekommt in letzter Zeit viel Presse wegendiese Studievon Mahav Goyal bei JAMA veröffentlicht. 47 Studien mit über 3.500 Patienten zeigten, dass Meditation warso wirksam wie Antidepressiva. (Der Effekt der Meditation war mit 0,3 moderat. Wenn dies gering klingt, denken Sie daran, dass die Effektgröße für Antidepressiva ebenfalls 0,3 beträgt.) Der Unterschied besteht natürlich darin, dass Meditation Sie nicht töten oder andere verursachen kannunerwünschte Nebenwirkungen, wie psychotische Episoden, Panikattacken, Feindseligkeit usw.

Anfänger Meditierende

Obwohl es noch ein paar Sitzungen dauert, passiert Folgendeswenn Sie etwas häufiger meditieren::



  • Sie werden weniger körperliche Schmerzen verspürenin nur vier Meditationssitzungen. Die Gehirnaktivität nimmt in den Bereichen ab, die für die Weitergabe sensorischer Informationen im Zusammenhang mit einem Schmerzgefühl verantwortlich sind. Auch Regionen des Gehirns, die den Schmerz modulieren, werden beschäftigter, und Freiwillige, die an einer Studie teilnahmen, berichteten, dass der Schmerz nach der Meditationspraxis weniger stark war. Diese Ergebnisse wurden alle auf einem jährlichen Treffen der Society for Neuroscience in San Diego berichtet.
  • Das 'Ich-Zentrum' verdunstet langsam. Wenn die Verbindung zwischen körperlichen Empfindungen und dem vmPFC verkümmert, werden Sie nicht länger davon ausgehen, dass ein körperliches Gefühl oder ein kurzes Gefühl der Angst bedeutet, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt oder dass Sie das Problem sind. Sie können es einfach steigen und passieren lassen, ohne sich darüber Gedanken zu machen.
  • Empathie wird stärker. Der vmPFC-Teil des „Ich-Zentrums“ lässt nach und der dmPFC wird dominanter, was bedeutet, dass Sie den Schmerz oder die Traurigkeit anderer spüren können, aber mit der gleichen Fähigkeit, wie Sie gelernt haben, mit Ihren eigenen Körperempfindungen umzugehen.

Meister der Meditation

Sobald Sie ein alter Profi sind Meditation Sie können sich auf noch mehr Vorteile freuen, von denen viele von der Wissenschaft noch zu verstehen sind.

  • Tibetische Mönche können stundenlang meditieren, so einfach wie die meisten von uns die gleiche Zeit damit verbringen können, zu schlafen oder im Internet zu surfen. Diese Mönche vor kurzemgetrocknete nasse Laken mit ihren Körperndurch Verwendung einer Meditationsform namens g Tum-mo. Die Mönche wurden in feuchte, kalte Laken (9,4 c) gehüllt und in einen 4,5 c-Raum gebracht. Unter solchen Bedingungen würde die durchschnittliche Person wahrscheinlich unkontrollierbares Zittern erfahren und unter Unterkühlung leiden. Durch tiefe Konzentration konnten die Mönche jedoch Körperwärme erzeugen, und innerhalb von Minuten bemerkten die Forscher, dass Dampf aus diesen Schichten aufstieg. In ungefähr einer Stunde waren die Blätter vollständig trocken.
  • Yogis in Indien, die Meditation praktizieren, können diesverlangsamen ihre Herzen so kompldass sie kaum nachweisbar sindauf EKG-Ausrüstung. 1935 brachte eine französische Kardiologin, Therese Brosse, einen Elektrokardiographen nach Indien und studierte Yogis, die sagten, sie könnten ihr Herz stoppen. Laut dem von Brosse veröffentlichten Bericht zeigten Messwerte, die mit einer einzelnen EKG-Ableitung und Pulsaufzeichnung erstellt wurden, dass die Herzpotentiale undDer Puls eines ihrer Probanden sank fast auf Null, wo sie einige Sekunden blieben. (Brosse, 1946)
  • Ein Meister-Meditierender,Munishri Ajitchandrasagarjiist ein Jain-Mönch, der sein unglaubliches Gedächtnis der Meditationspraxis zuschreibt. Er kann 500 Elemente aus dem Speicher rezitieren, egal ob es sich um eine Phrase aus einer von sechs verschiedenen Sprachen, ein mathematisches Problem oder den Namen eines zufälligen Objekts handelt. Vor kurzem hat er dieses Kunststück vor 6.000 Zuschauern aufgeführt, um sein erstaunliches Können zu überprüfen. Es dauerte sechs Stunden, bis die Menge ihm die Liste der Gegenstände fütterte, und er rezitierte sie perfekt zurück.
  • Der Niederländer Wim Hof ​​kann sein Immunsystem durch Meditation kontrollieren. Er war 20 Mal im Guinness-Buch der Rekorde für Erfolge wie das Besteigen des Berges. Everest und Kilimanjaro in nichts als Shorts und Schuhen, ohne Wasser oder Essen, wenn die Temperaturen leicht 50 Grad Celsius erreichen. Er benutzt aspezielle Atemmeditation.

Vielleicht macht Sie das erste Mal, wenn Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, oder wenn Sie Ihre Gedanken einfach wie Wolken beobachten, die am Himmel vorbeiziehen, nicht zu einem Meister-Meditierenden, der zu diesen erstaunlichen Handlungen fähig ist, aber selbst in Ihren ersten zwanzig Minuten. ' Setz dich, du bist auf dem besten Weg zu jenseitigen Fähigkeiten.

Geschrieben von Christina Sarichvonwww.themindunleashed.org

Über den Autor

Christina Sarich ist eine Musikerin, Yogi, humanitäre und freiberufliche Schriftstellerin, die viele Stunden des Studiums von Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davis und Tom Robbins in interessante Leckerbissen umwandelt, um Ihnen zu helfen, Ihren schläfrigen kleinen Kopf aufzuwecken Großes Bild*. Ihr Blog istYoga für die neue Welt. Ihr neuestes Buch istPharma Sutra: Körper und Geist durch die Kunst des Yoga heilen.

Dieser Artikel wird unter der Creative Commons-Lizenz angeboten. Es ist in Ordnung, es irgendwo erneut zu veröffentlichen, solange die Attributionsbiografie enthalten ist und alle Links intakt bleiben.

Bist du auf Aweditoria? Aweditoria ist eine neue Social-Media-Plattform, auf der Menschen kleine Geschichten und Ideen austauschen, die auf Interessen basieren. Konzentration auf, persönliche Entwicklung, Gesundheit, Politik, Wissenschaft, Technologie usw. Keine Ablenkungen, nur reines Wissen, es ist kostenlos zu benutzen und es dauert nur wenige Sekunden, um beizutreten. Klicke hier. Sie können Folgen Sie Myscienceacademy.org dort genauso.

/how-deal-with-toxic-person,///best-meditation-techniques,///3-mindful-breathing-exercises,///thich-nhat-hanh-recommends-5-meditation-techniques-that-rewire-your-brain-live-present-moment,///sleep-meditation-10-steps-peaceful-rest,///5-important-behaviours,///a-counter-intuitive-technique-deal-with-anger,///alan-watts-art-not-learning-think-terms-gain,///25-surprising-meditation-statistics-everyone-needs-know,///here-are-8-awesome-things-do,///18-ways-increase-serotonin-your-brain,///the-ultimate-cheat-sheet-meditation,///osho-explains-how-practice-meditation,///when-you-start-believing-in-yourself,///scientists-express-increasing-concern-with-mindfulness-meditation,///i-d-never-been-able-meditate,///4-ways-stop-fearing-judgments-others,///8-brutal-truths-about-life-that-we-all-need-accept,///7-crucial-lessons-people-often-learn-too-late-life,///7-simple-phrases-people-could-use-manipulate-you, >