Harvard-Wissenschaftler sagen, dass Bewegung Ihnen helfen kann, länger zu leben

Harvard-Wissenschaftler sagen, dass Bewegung Ihnen helfen kann, länger zu leben

Ich sehe diese Frage die ganze Zeit gestellt.


Hier ist das Ding…

Wenn Sie Geschichten von Hundertjährigen nachschlagen, die beschreiben, wie sie so lange gelebt haben, variieren die Geschichten stark: Man kann sagen, dass sie jeden Tag Speck gegessen haben, ein anderer kann behaupten, dass tägliches Joggen der Schlüssel zu einem langen Leben ist, und ein anderer könnte sagen, dass sie es waren in den letzten neunzig Jahren jeden Tag Alkohol trinken.

Wie können Sie also die Gewohnheiten herausfinden, die Ihnen die besten Chancen geben, ein längeres Leben zu führen?


Wissenschaftliche Forschung und viel davon!

Die Forschung soll Faktoren eliminieren, die Sie nicht kontrollieren können, und für die Mehrheit der Teilnehmer statistisch signifikant sein.



Und je positiver die Forschung ist, desto höher ist die Chance, dass Sie tatsächlich davon profitieren.


Und in einer Studie nach der anderen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass es einen gemeinsamen Faktor gibt, der Menschen helfen kann, ein längeres und aktiveres Leben zu führen: Bewegung.

Ärzte empfehlen normalerweise mindestens eine halbe Stunde Bewegung an fünf Tagen in der Woche oder etwa 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche.

Und das aus gutem Grund: Nicht nur Studien haben dies nahegelegt Übung kann Ihre Lebensdauer verlängern, aber sie haben auch vorgeschlagen, dass es kann Verbesserung der kognitiven Stärke und im Allgemeinen behalten Sie Ihr Gehirn gesund und aktiv.

Schlagen Sie den Schweiß aus, schlagen Sie im Leben

Die Harvard University School of Public Health hat kürzlich eine Studie veröffentlicht, in der genau untersucht wurde, welche Art von Übung am effektivsten ist, um die durchschnittliche Sterblichkeitsrate signifikant zu senken.

Das Geheimnis ist mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, die auch als MVPA bekannt ist. MVPA umfasst im Wesentlichen Übungen, die Sie dazu zwingen, ins Schwitzen zu geraten, Ihren Herzschlag zu erhöhen und sich etwas mehr zu drücken, als Sie möchten.

Aktivitäten wie leichtes Radfahren, Schwimmen und flottes Gehen fallen in diese Kategorie.

Um diese Ergebnisse zu finden, untersuchte die Studie über einen Zeitraum von vier Jahren insgesamt 16.741 Frauen. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer, die sich während ihres gesamten Lebens aktiv an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität beteiligt hatten 60 bis 70% niedrigere Sterblichkeitsraten als die Teilnehmer, die im Allgemeinen ein Leben ohne Bewegung oder sitzende Lebensweise lebten.

Methodik ändern und Ergebnisse verbessern

So großartig die Studie auch sein mag, es ist leicht, sie als eine weitere Studie zu betrachten, in der die großen Vorteile von Bewegung gelobt werden.

Diese Studie hat jedoch etwas, das sie etwas genauer macht als die meisten anderen, die zuvor durchgeführt wurden.

Laut dem Hauptautor der Studie, dem auf Epidemiologie spezialisierten Harvard-Professor I-Min Lee, war der einzige Aspekt ihrer Studie, der sie viel zuverlässiger machte als frühere Studien zum Zusammenhang zwischen Bewegung und Lebensdauer, ihre Methodik.

Während andere Studien zu ähnlichen Ergebnissen in Bezug auf Bewegung und Lebensdauer gekommen sind, könnten diese Schlussfolgerungen durch Bestätigungsverzerrungen geprägt sein. Das heißt, da wir bereits erwarten, dass Bewegung das durchschnittliche menschliche Leben um Jahre verlängern kann, ist es einfacher, an Verknüpfungen zu glauben, die beweisen könnten, dass dies der Fall ist, selbst wenn diese Verknüpfungen überhaupt nicht wirklich endgültig sind.

Dies liegt daran, dass viele Studien ausschließlich auf selbst berichteten Ergebnissen beruhen: Die Teilnehmer werden ausgewählt, um an der Studie teilzunehmen, und sie werden gebeten, über einen bestimmten Zeitraum Aktualisierungen über ihre Gesundheit und ihren Zustand einzureichen.

Das Problem bei dieser Datenerfassungstechnik besteht darin, dass sich die durchschnittliche Person nicht vollständig darauf verlassen kann, dass sie konsistent wahrheitsgemäße Informationen übermittelt.

Sie leiden möglicherweise selbst unter Bestätigungsvoreingenommenheit (diejenigen, die Sport treiben, glauben, dass sie gesünder sind als sie tatsächlich sind), oder sie können sich falsch daran erinnern, wie viel sie trainieren oder bestimmte Details übertreiben. Letztendlich ist es eine fehlerhafte Art, Daten zu sammeln.

Lee wollte dies jedoch angehen, indem er eine Studie durchführte, in der den Daten absolut vertraut werden konnte. Sie taten dies unter Verwendung eines Geräts, das als dreiachsiger Beschleunigungsmesser bekannt ist.

Die Teilnehmer trugen dieses Gerät vier Jahre lang, um Informationen über ihre körperliche Aktivität zu sammeln. wie viel sie trainierten und in welcher Größenordnung.

Wie nützlich Übung wirklich ist

Was sie durch dieses genauere Mittel zur Datenerfassung fanden, lieferte nicht nur einen genaueren Beweis für den Zusammenhang zwischen Bewegung und Verlängerung der Lebensdauer.

Es wurde auch festgestellt, dass frühere Schätzungen, wie nützlich Bewegung sein könnte, niedriger waren als ihre eigenen Ergebnisse. Lees Studie ergab, dass Bewegung weitaus vorteilhafter war als wir bisher dachten.

Als Lee Psychologie heute beschrieben, Frühere Studien, die sich auf selbst gemeldete Daten stützten, schätzten im Allgemeinen eine Verringerung der Sterblichkeitsrate um 20 bis 30%, während ihre Studie eine Verringerung um 60 bis 70% ergab.

In der wissenschaftlichen Gemeinschaft kann ein Unterschied von bis zu 40% als Game Changer angesehen werden.

Also, worauf wartest Du? Zieh dir sofort die Joggingschuhe an.