Ein Achtsamkeitsexperte zeigt 10 Möglichkeiten auf, sich zu beruhigen, wenn Angst auftritt

Angst ist ein großes Problem für die westliche Gesellschaft. Jüngsten Statistiken zufolge wurde bei mehr als 3,3 Millionen amerikanischen Erwachsenen ein Angstzustand diagnostiziert. Davon ausgenommen sind Personen, die keine Hilfe gesucht haben.


Es gibt jedoch mehrere natürliche Möglichkeiten, wie Sie Angstzustände reduzieren können. Unten gehen wir über Elisha und Stefanie Goldsteins 10 Achtsamkeitsstrategien Angst zu reduzieren.

1) Zuerst langsamer fahren.

Wenn Angst aufkommt, beschleunigt sich alles. Unsere Gedanken rasen, unser Herz pocht und unsere Atmung nimmt zu. Dies kann es schwierig machen, rational zu denken. Versuchen Sie bewusst, sich etwas langsamer zu bewegen und die Atmung zu verlangsamen.

2) Komm zur Besinnung

Während Angst im Geist lebt, kommt sie oft im Körper heraus. Eine der besten Möglichkeiten, sich nicht in Gedanken zu verlieren, besteht darin, zur Besinnung zu kommen. Dies wird Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.


3) Achten Sie auf eine einfache Aufgabe.

Das Leben ist voller einfacher Aufgaben: Gehen, Essen, Duschen. Wenn wir ängstlich sind, bemerken wir normalerweise nicht wirklich, was wir tun, wenn wir diese Aufgaben übernehmen. Drehen Sie das Skript um und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tatsächlich tun, auch wenn es normalerweise das ist, was Sie für langweilig halten.

4) Führen Sie eine Realitätsprüfung durch

Angst entsteht durch Ängste vor Ereignissen, die nicht stattgefunden haben. Unser Verstand kann Szenarien erstellen, die nicht wirklich wahr sind. Fragen Sie sich, ob es Beweise dafür gibt, wovor Sie so Angst haben. Wahrscheinlich ist es nicht wirklich wahr, worüber Sie sich Sorgen machen.



5) Lassen Sie den Kritiker los

Wenn Angst nicht schlimm genug war, neigen wir dazu, uns selbst zu kritisieren, weil wir Angst haben. Wenn Sie Ihren Selbstkritiker bemerken, prüfen Sie, ob Sie ihn beobachten und bewusst stoppen können.


6) Kanalisieren Sie Ihre ängstliche Energie

Angst ist nicht alles schlecht. Es gibt einen Grund, warum wir Angst haben, damit unsere Vorfahren mit Bedrohungen umgehen können. Manchmal kann es hilfreich sein, diese Energie zu nutzen und Sport zu treiben oder produktiv zu werden.

7) Leg dich hin und schau auf

Dies ist ein uralter Trick, der von den großen östlichen spirituellen Gurus gelehrt wird. Legen Sie sich hin, schauen Sie zum Himmel und beobachten Sie die Wolken. Erleben Sie die Natur, wie alle Dinge auf natürliche Weise kommen und gehen.

8) Hören Sie zu

Dies ist eine großartige Achtsamkeitstechnik. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und setzen Sie die Absicht, zuzuhören. Lauschen Sie den Geräuschen der Blätter im Wind, dem Zwitschern der Vögel und dem Reden der Menschen. Wenn wir innehalten und zuhören, verbinden wir uns wieder mit dem gegenwärtigen Moment.

9) Übe 5 × 5

Gehen Sie durch Ihre Sinne und nennen Sie 5 Dinge über sie. Mit anderen Worten, 5 Dinge, die Sie sehen, hören, schmecken und fühlen. Dies kann Ihnen helfen, sich wieder mit dem zu verbinden, was gerade passiert.

10) Geduld fördern

Geduld ist wirklich eine Tugend. Wenn Sie sich ungeduldig fühlen, fragen Sie sich warum. Machen Sie sich klar, dass es Sie vom gegenwärtigen Moment ablenkt. Geduld ist ein Weg zur emotionalen Freiheit.

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