8 Tipps, um positiver zu sein, wenn Sie zu Hause festsitzen

8 Tipps, um positiver zu sein, wenn Sie zu Hause festsitzen

Wenn die Nachrichten ständig negativ sind - wie seit der Coronavirus-Pandemie -, fällt es selbst den optimistischsten von uns schwer, positiv zu bleiben.


Es ist wahr, dass wir dieses Virus sehr ernst nehmen müssen - es kann Krankheit, Tod und drastische langfristige Veränderungen in unserer Lebensweise verursachen.

Eine zu starke Konzentration auf diese Gedanken kann jedoch kontraproduktiv werden.

Natürlich gibt es Dinge, die Sie über den Ausbruch des Coronavirus wissen müssen, um sich zu schützen, aber Sie müssen kein Virologie-Experte werden und Sie müssen nicht von der Morgendämmerung bis zum Schlafengehen von jedem unangenehmen Detail besessen sein.


Das wird nur dazu dienen, Ihre Denkweise zu schädigen.

In Zeiten wie diesen müssen wir versuchen, positiver zu sein, damit wir den Entschluss haben, diesen Sturm zu überstehen.



In diesem Artikel möchte ich über 8 Möglichkeiten sprechen, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, um positiver zu sein.


Sobald Sie wissen, was sie sind und wie sie funktionieren, möchten Sie sich selbst dafür strampeln, dass Sie sie nicht früher ausprobiert haben.

Tauchen wir gleich ein ...

1. Begrenzen Sie die Aufnahme negativer Nachrichten

Es ist heutzutage überall. Sie gehen auf Facebook und schreckliche Nachrichten über den Coronavirus-Ausbruch erscheinen vorne und in der Mitte.

Sie können nicht anders, als auf jede einzelne Nachricht mit einer Clickbait-Überschrift zu klicken. Sie fühlen sich nicht besser, aber Sie können sich nicht helfen, es zu tun. Ich bin auch daran schuld.

Obwohl dies sicherlich real ist, müssen wir uns daran erinnern, dass sich die Nachrichten eher auf die negativsten Aspekte konzentrieren. Es soll Sie schockieren und zum Klicken bringen.

Ein zu hoher Verbrauch dieser Art von Medien kann Sie nur in Panik versetzen und erschrecken.

Es ist jedoch wichtig, auf dem neuesten Stand zu sein, was gerade in Ihrer Stadt oder Ihrem Land passiert.

Mein Rat ist daher, eine einzige Nachrichtenquelle auszuwählen, der Sie vertrauen können, und zu entscheiden, wie viel Zeit Sie täglich damit verbringen, sie zu lesen. Dann halten Sie sich an diesen Plan.

2. Schau in die Vergangenheit

Es ist wichtig, Hoffnung aus Ihrer Vergangenheit und der Vergangenheit der Menschheitsgeschichte zu gewinnen.

Sie haben wahrscheinlich unvorhergesehene große Lebensstörungen wie den 11. September, Naturkatastrophen und die Finanzkrise von 2008 erlebt. Und wissen Sie was? Du hast es geschafft!

Ich bin sicher, es gibt viele andere persönliche Herausforderungen, die Sie überlebt haben.

Und vergessen wir nicht, dass die Menschheit es schon einmal durch vergangene Pandemien geschafft hat, und wir werden es durch diese schaffen.

Es ist wichtig, sich an Ihre Belastbarkeit zu erinnern. Wisse, dass du das durchstehen wirst.

3. Setzen Sie sich einige Ziele

Die Situation, in der wir uns befinden, wird zweifellos Monate dauern und wir werden viel Zeit in unseren Häusern verbringen.

Anstatt den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen, setzen Sie sich einige Ziele.

Es gibt viele Online-Kurse, in denen man stecken bleiben kann. Zum Beispiel nutze ich diese Gelegenheit, um in der Online-Bildungsplattform zu stecken Meisterklasse.

Ich plane auch, ein neues eBook und viele weitere Beiträge in diesem Blog zu schreiben.

Sagen Sie sich, Sie haben 6 Monate zu Hause. Was willst du aus dieser Zeit herausholen?

Möglicherweise können Sie neue Fähigkeiten erlernen. Beenden Sie ein Projekt. Werde gesund. Was auch immer es ist, die Vorteile von Zielen liegen nicht darin, sie zu erreichen, sondern darin, dass sie Ihnen Richtung und Bedeutung geben.

Wenn Sie entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren möchten, fühlen Sie sich weniger unsicher und wachen mit einem bestimmten Ziel auf.

Egal, ob Sie klein anfangen oder mit Ihrer Zielsetzung pleite gehen, Sie müssen zumindest eine Vorstellung davon haben, wie Ihr Leben aussehen soll, damit Sie darauf hinarbeiten können.

Je länger Sie sich sagen, dass Sie nicht wissen, was Sie wollen, desto länger werden Sie brauchen, um es zu bekommen.

Durch das Setzen von Zielen können Sie steuern, wohin Ihr Leben führt.

Hier sind 4 goldene Regeln zum Setzen von Zielen:

1) Setzen Sie sich Ziele, die Sie tatsächlich motivieren:

Dies bedeutet, Ziele zu setzen, die Ihnen etwas bedeuten. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, was Sie tun, oder sich das Ergebnis nicht wirklich interessiert, werden Sie Schwierigkeiten haben, Maßnahmen zu ergreifen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ziele zu setzen, die in Ihrem Leben eine hohe Priorität haben. Andernfalls werden Sie zu viele Ziele erreichen und keine Maßnahmen ergreifen. Um herauszufinden, was für Sie wichtig ist, schreiben Sie auf, warum Ihr Ziel wertvoll ist.

2) Setzen Sie sich SMART-Ziele.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von diesem Akronym gehört. Es ist beliebt, weil es funktioniert. Folgendes bedeutet es:

S.spezifisch: Ihre Ziele müssen klar und klar definiert sein.

M.einfach: Beschriften Sie genaue Mengen und Daten. Mein Ziel könnte zum Beispiel sein, dass ich jeden Tag mindestens 3000 Wörter schreiben muss.

ZUerreichbar: Ihre Ziele müssen erreichbar sein. Wenn sie zu schwierig sind, verlieren Sie die Motivation.

R.Elevant: Ihre Ziele sollten darauf abgestimmt sein, wohin Sie wollen und was Sie tun möchten.

T.ime-bound: Setzen Sie sich eine Frist für Ihre Ziele. Fristen zwingen Sie, Dinge zu erledigen und nicht zu zögern.

3) Setzen Sie Ihre Ziele schriftlich

Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Gehirn, um sich an Ihre Ziele zu erinnern. Schreiben Sie jedes Ziel physisch auf, egal wie klein es ist. Wenn Sie eine Linie durch Ihr Ziel ziehen, erhalten Sie die Motivation, weiterzumachen.

4) Machen Sie einen Aktionsplan.

Sie werden Ihre großen Ziele nicht an einem Tag erreichen. Sie müssen einzelne Schritte aufschreiben, um dorthin zu gelangen. Kreuzen Sie sie an, wenn Sie sie vervollständigen, um mehr Motivation zu erhalten.

[Wenn Sie nach einem leicht verständlichen Framework suchen, mit dem Sie Ihren Lebenszweck finden und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie das eBook von Hack Spirit unter wie man hier sein eigener Lebensberater ist].

4. Wiederholen Sie ein positives Mantra

Forschung hat gefunden dass ein persönliches Mantra (a Satz, den Sie still vor sich hin wiederholen) kann Ihrem Gehirn kurzfristig und langfristig zugute kommen.

Die im Journal of Brain and Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass das stille Wiederholen eines positiven persönlichen Mantras „den Geist beruhigt und das Selbsturteil verringert“.

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns dazu neigen über negative Gedanken nachdenken oder nachdenken.

Dies dient jedoch nur dazu, diese Verbindungen im Gehirn zu stärken. Je mehr Sie sich mit Negativität befassen, desto negativer wird das Gehirn.

Wenn Sie jedoch ein positives Mantra für sich selbst wiederholen, werden negative Gedankenmuster gestoppt, und die Neuronen, die ausgelöst werden, wenn Sie ein positives Mantra wiederholen, werden gestärkt.

Laut dem Forschungsstudie::

'Das Muster der neuronalen Aktivität, das Ihr stilles Denken ausmacht, lässt sich mit der Zeit leichter heraufbeschwören und wirkt zunehmend negativen Gedanken oder Gefühlen entgegen.'

Die Frage ist:

Wie wählst du ein persönliches Mantra aus, das für dich funktioniert?

Das ist kein Hexenwerk. Sie müssen nur an eine Linie denken, die Positivität und Hoffnung in Ihnen hervorruft. Es sollte sich auch wahrheitsgemäß anfühlen.

Hier sind einige Beispiele für persönliche Mantras:

'Ich liebe mich.'
'Es passiert nichts Schlimmes.'
'Ich begegne begrenzten Umständen mit grenzenlosen Gedanken.'
'Ich bin bereit, das anders zu sehen.'
'Ich tue alles, was ich kann.'

Wann ist ein guter Zeitpunkt, um ein persönliches Mantra zu verwenden?

Sie können ein persönliches Mantra verwenden, wenn Sie sich zweifelhaft, negativ oder wütend fühlen. Es ist wichtig, es zu verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich in Ihnen negative Energie zusammenbraut.

Eine gute Faustregel ist, das Mantra mindestens 5 Minuten lang dreimal täglich zu wiederholen.

Es ist auch eine gute Idee, es beim Aufwachen zu verwenden. So beginnt Ihr Tag mit der richtigen Einstellung für den kommenden Tag.

[Um achtsame Techniken zu erlernen, mit denen Sie akzeptieren können, dass Sie positiver sind, lesen Sie unser eBook über die Kunst der Achtsamkeit Hier].

5. Ändern Sie die verwendeten Wörter

Haben Sie jemals Folgendes herausgeplatzt:

'Dieser Umstand ist einfach unmöglich.'
'Ich versage immer.'
'Ich bin hoffnungslos'
'Ich werde es versuchen, aber es wird nicht funktionieren.'

Wenn Sie mit 'Ja' geantwortet haben, machen Sie sich keine Sorgen. Viele von uns sabotieren sich mit negativem Selbstgespräch, aber es könnte einen größeren Einfluss auf unseren Geist haben als wir denken.

Gemäß den Forschungsergebnissenunser Unterbewusstsein interpretiert das, was wir sagen, sehr wörtlich.

Mit anderen Worten, Ihr Verstand neigt dazu, den Worten zu folgen, die Sie sagen. Die Verwendung von Wörtern wie „nie“ oder „zu Tode erschrocken“ beeinflusst Ihre Denkweise.

Bevor Sie jedoch die weiße Geschichte einwerfen, Neurowissenschaften hat herausgefunden, dass wir die Fähigkeit haben, unser Gehirn zu verändern, indem wir ständig üben, wie wir unsere Sprache verwenden.

Um Ihre Sprache zu ändern und positiver zu werden, können Sie Folgendes tun.

1) Beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer Sprache.

Beachten Sie, wenn Sie etwas Begrenzendes oder Negatives sagen. Nachdem Sie erkannt haben, dass es negativ ist, fragen Sie sich, wie Sie es neu gestalten können, damit es optimistischer und positiver ist.

Wenn Sie beispielsweise sagen, dass Sie diese Gehaltserhöhung niemals erhalten werden, ändern Sie sie in „Ich werde mein Bestes geben, hart arbeiten und mit etwas Glück möglicherweise diese Gehaltserhöhung erhalten erhebt euch.'

2) Bitten Sie eine andere Person, Ihre Sprache zu überwachen.

Manchmal bemerken wir unsere Negativität nicht immer und es kann hilfreich sein, ein zweites Paar Ohren zu überwachen, wenn Sie sich beschweren oder negativ sind.

Sie können sogar eine Wette mit Ihrem Freund abschließen. Sagen Sie ihnen, dass Sie ihnen jedes Mal einen Dollar geben, wenn sie Sie beim Beschweren erwischen. Es gibt nichts Schöneres, als Geld zu verlieren, um Ihre Einstellung zu ändern!

Am Ende besteht der erste Schritt zum Ändern Ihrer Sprache darin, sie als das zu beobachten und zu erkennen, was sie ist.

Mit etwas Übung können Sie eine negative, einschränkende und ungenaue Sprache durch positive, spezifische und deklarative Aussagen ersetzen.

6. Beobachten Sie Ihren Geist

Wussten Sie das? Menschen im Durchschnittkönnen zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken pro Tag haben? Ziemlich bemerkenswert, oder?

Aber hier ist der wahre Kicker:

Laut Neurowissenschaftenist das Gehirn nicht darauf ausgelegt, Glück zu schaffen. Es ist eigentlich darauf ausgelegt zu überleben, weshalb wir möglicherweise so viele negative Gedanken haben.

Während es schwierig ist, negative Gedankenmuster zu ändern, ist es möglich, sich nicht mehr mit ihnen zu identifizieren. Schließlich sind deine Gedanken nur Gedanken. Du musst ihnen nicht glauben.

Und wenn Sie ihnen nicht glauben, haben sie weniger Einfluss auf Ihre Denkweise.

As spiritual guru Eckart Tolle saysWenn wir unseren Geist beobachten, können wir einen Schritt zurücktreten und Gedanken als das erkennen, was sie sind:

„Was für eine Befreiung zu erkennen, dass die„ Stimme in meinem Kopf “nicht der ist, der ich bin. Wer bin ich dann? Derjenige, der das sieht. '

'Der Beginn der Freiheit ist die Erkenntnis, dass Sie nicht' der Denker 'sind. Sobald Sie anfangen, den Denker zu beobachten, wird eine höhere Bewusstseinsebene aktiviert. Sie beginnen dann zu erkennen, dass es einen weiten Bereich der Intelligenz gibt, der über das Denken hinausgeht. Dieser Gedanke ist nur ein winziger Aspekt dieser Intelligenz. Sie erkennen auch, dass all die Dinge, die wirklich wichtig sind - Schönheit, Liebe, Kreativität, Freude, innerer Frieden - jenseits des Geistes entstehen. Du fängst an zu erwachen ... Sobald du erkennst, dass du nicht anwesend bist, bist du anwesend. Wann immer Sie in der Lage sind, Ihren Geist zu beobachten, sind Sie nicht länger darin gefangen. Ein weiterer Faktor ist eingetreten, etwas, das nicht im Kopf ist: die Zeugenpräsenz. “

Die Frage ist, wie übst du es, ein Beobachter des Geistes zu werden?

Hier ist eine Ausnahme vom spirituellen Guru Osho, der beschreibt, wie es geht:

„Genau wie jemand, der am Ufer eines Flusses sitzt und den Fluss vorbeifließen sieht, an der Seite Ihres Geistes sitzt und zusieht… Oder wie jemand den regnerischen Himmel und die sich bewegenden Wolken beobachtet, beobachten Sie nur die Wolken der Gedanken, die sich hineinbewegen der Himmel deines Geistes ... Tu nichts, mische dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. In keiner Weise unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, hör nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn zu zwingen, zu kommen. Du sollst einfach ein Beobachter sein… “

„In dieser einfachen Beobachtung werden Sie sehen und erfahren, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind - weil Sie sehen können, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet, von den Gedanken getrennt ist, sich von ihnen unterscheidet. Und Sie werden sich dessen bewusst, ein seltsamer Frieden wird Sie umhüllen, weil Sie keine Sorgen mehr haben werden. Du kannst inmitten aller Arten von Sorgen sein, aber die Sorgen werden nicht deine sein… “

„Und wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser. Die Kraft Ihrer Gedanken liegt in der Tatsache, dass Sie denken, dass sie Ihnen gehören. Wenn Sie mit jemandem streiten, sagen Sie: 'Mein Gedanke ist'. Kein Gedanke gehört dir. Alle Gedanken sind anders als du, getrennt von dir. Du bist nur ein Zeuge für sie. “

(Wenn Sie nach bestimmten Maßnahmen suchen, die Sie ergreifen können, um im Moment zu bleiben und Überdenken zu reduzieren, lesen Sie unsere meistverkauftes eBookdarüber, wie man buddhistische Lehren für ein achtsames und glückliches Leben einsetztHier.)

7. Suchen Sie nach 3 positiven Ergebnissen pro Tag

Eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um positiver zu sein, besteht darin, über Ihren Tag vor dem Schlafengehen nachzudenken und an drei positive Dinge zu denken, die an diesem Tag passiert sind.

Egal, ob es ein großartiges Training ist, ein Freund, der Ihnen einen Kaffee kauft, oder ein Anruf bei Ihren Eltern, scannen Sie einfach Ihren Tag und schreiben Sie auf, was Sie glücklich gemacht hat. Selbst die kleinsten Dinge sind es wert, aufgeschrieben zu werden.

Eigentlich, viele Studien haben kürzlich festgestellt, dass Menschen, die bewusst zählen, wofür sie dankbar sind, im Allgemeinen weniger depressiv und glücklicher sind.

Laut UCLA verändert das Ausdrücken von Dankbarkeit (Dankbarkeit und Wertschätzung) buchstäblich die molekulare Struktur des Gehirns.

Thrive Global beschreibt Wie Dankbarkeit Wohlfühlchemikalien im Gehirn fördern kann:

„In der Studie haben die Forscher die Gehirnaktivität von Teilnehmern gemessen, die unterschiedliche Emotionen erfahren, und festgestellt, dass Dankbarkeit eine synchronisierte Aktivierung in mehreren Hirnregionen verursacht und Teile der Belohnungswege des Gehirns und des Hypothalamus beleuchtet. Kurz gesagt, genau wie Prozac kann Dankbarkeit den Neurotransmitter Serotonin steigern und den Hirnstamm aktivieren, um Dopamin zu produzieren. “

8. Helfen Sie anderen

„Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl. “ - Dalai Lama

Es mag überraschend sein zu glauben, dass das Helfen anderer Ihre Positivität erhöht. Wenn Sie jedoch an das letzte Mal zurückdenken, als Sie etwas Hilfreiches für jemand anderen getan haben, hat es sich höchstwahrscheinlich ziemlich gut angefühlt.

Forschung hat gefunden Wie es sich gut anfühlt, anderen Gutes zu tun, auch wenn es klein ist, fühlt sich nicht nur gut an, sondern verbessert auch Ihre Denkweise.

Es gibt viele ältere Menschen, die Hilfe bei allem brauchen, was vor sich geht. Sie könnten ausgehen und Lebensmittel für sie kaufen.

Während Sie nicht nach draußen gehen und Leute treffen können, können Sie online freundlich sein. Senden Sie Ihren Freunden positive Kommentare oder hilfreiche Ratschläge.

Darüber hinaus gibt es neuronale Hinweise aus Gehirnscans, die auf einen Zusammenhang zwischen Großzügigkeit und Glück im Gehirn hinweisen.

Sogar die Absicht, anderen zu helfen, stimuliert neuronale Veränderungen im Gehirn und macht uns glücklicher.

Zusammenfassen

Positiver sein:

1) Begrenzen Sie die Aufnahme negativer Nachrichten: Halten Sie sich an eine Nachrichtenquelle und beschränken Sie Ihre Zeit beim Lesen.

2) Schauen Sie in die Vergangenheit: Sie haben zuvor herausfordernde Situationen erlebt. Sie können diesen ertragen.

3) Setzen Sie sich einige Ziele: Anstatt den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen, sollten Sie sich für die nächsten Monate einige Ziele setzen.

4) Wiederholen Sie ein positives Mantra: Wählen Sie eine Linie, die Positivität und Körnigkeit in Ihnen hervorruft, und wiederholen Sie dieses Mantra mindestens 5 Minuten lang dreimal täglich.

5) Ändern Sie die verwendeten Wörter: Überwachen Sie Ihre Sprache und bemerken Sie, wenn Sie etwas Negatives sagen. Aktualisieren Sie diese Negativität auf etwas Positiveres. Finde einen Freund, der auch deine Sprache überwacht.

6) Lerne deinen Geist zu beobachten: Treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie Ihre Gedanken. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind. Du musst ihnen nicht glauben. Dies gibt Ihnen mehr Macht, Ihre Denkweise zu kontrollieren.

7) Suchen Sie nach 3 positiven Ergebnissen pro Tag: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die bewusst zählen, wofür sie dankbar sind, weniger depressiv sind. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine und denken Sie an drei Dinge, die während des Tages passiert sind, für die Sie dankbar sind.

8) Helfen Sie anderen: Untersuchungen haben ergeben, dass es sich nicht nur gut anfühlt, Gutes für andere zu tun, auch wenn es klein ist, sondern auch Ihre Denkweise verbessert.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Framework suchen, mit dem Sie Ihren Lebenszweck finden und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie unser eBook unterwie man hier sein eigener Lebensberater ist).

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