7 Achtsame Gewohnheiten, die schwer zu übernehmen sind, aber für immer von Nutzen sind

Ich bin sicher, Sie haben schon einmal von 'Achtsamkeit' gehört. Von Experten für psychische Gesundheit bis hin zu Profisportlern wird es als die nächste große Revolution in der Psychologie angepriesen.

Die Wahrheit ist, dass es in der östlichen Welt seit Jahrhunderten Achtsamkeit gibt. Es ist nur so, dass die westliche Welt sich nur langsam durchsetzt.

Aber keine Sorge, es ist nicht sehr komplex. Der Hauptschwerpunkt besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit mit einer nicht wertenden und mitfühlenden Haltung auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Es kann eine bemerkenswerte Technik sein, die Ihnen hilft, mit schwierigen Lebenssituationen umzugehen.

Um Achtsamkeit zu üben, sind hier 7 Gewohnheiten. Sie mögen zunächst schwierig erscheinen, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie ein Leben lang davon profitieren.

1. Übe Dankbarkeit

Dankbarkeit für den Segen, den wir erhalten, kann zweifellos eine der wichtigsten Gewohnheiten sein, die Sie entwickeln können. Es erinnert uns daran, zu genießen, was wir haben, anstatt zu wünschen, was wir nicht haben.



Um Dankbarkeit zu üben, schreiben Sie sofort 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, wenn Sie aufwachen. Seien Sie so spezifisch wie möglich - Spezifität ist der Schlüssel zur Förderung der Dankbarkeit. Es dauert nur 15 Minuten. Das Ziel der Übung ist es, sich an ein gutes Ereignis, eine gute Erfahrung, eine gute Person oder eine gute Sache in Ihrem Leben zu erinnern und dann die guten Emotionen zu genießen, die damit einhergehen.

2. Fühle deine Füße und Handflächen

Dies ist eine Technik, die sich im gegenwärtigen Moment verankert. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und Handflächen. Beachten Sie den Druck Ihrer Füße gegen den Boden oder das Bett, die Temperatur, den Komfort oder das Unbehagen, den Juckreiz oder irgendetwas anderes.

Sobald Sie sich einfach Ihrer Füße und Handflächen bewusst geworden sind, ballen Sie Ihre Hände zu festen Fäusten und lassen Sie sie los. Ballen. Freisetzung. Ballen. Freisetzung. So können Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, was Sie in den gegenwärtigen Moment versetzt. Erwarten Sie, dass Ihre Gedanken wandern, und wenn dies der Fall ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Füße, ohne sich selbst zu beurteilen oder sich eine schwere Zeit zu geben.

3. Beachten Sie die Umgebung

Mit Achtsamkeit müssen Sie Ihre Gefühle und Emotionen nicht manipulieren, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben. merke einfach, was um dich herum ist. Lassen Sie Ihren Geist los und bemerken Sie einfach all die wunderbaren Objekte, Orte und Geräusche um Sie herum.

Während Sie diesen Artikel lesen, berührt Ihre Hand möglicherweise die Maus. Spüren Sie dieses Gefühl. Beachten Sie die Objekte um Sie herum, z. B. Objekte auf Ihrem Tisch. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf die Umgebung, in der Sie sich befinden. Beachten Sie beispielsweise die Größe Ihrer Umgebung, ob es sich um einen kleinen Raum handelt oder ob Sie die Ungeheuerlichkeit des Himmels draußen sehen können.

Beachten Sie die Farben Ihrer Umgebung. Machen Sie sich alle Geräusche in Ihrer Umgebung bewusst. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich dieser Dinge bewusst zu werden, ohne nachzudenken oder geistig zu kommentieren, was Sie bemerken.

4. Atme tief durch

Die meisten Meditationstechniken drehen sich um das Atmen und das aus gutem Grund: Es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zu zentrieren.

Atmen Sie 3 Sekunden lang ein und 3 Sekunden lang aus. Wenn Sie mehr üben, können Sie die Anzahl der Sekunden erhöhen, wodurch Sie sich noch zentrierter und entspannter fühlen.

5. Hören Sie zu, hören Sie nicht nur

Versuchen Sie beim nächsten Gespräch zu bemerken, wann Sie die Person beurteilen, mit der Sie sprechen. Sobald Sie es bemerken, können Sie versuchen, die Urteile zu umgehen und sich auf den Inhalt dessen zu konzentrieren, was sie sagen.

Urteile führen dazu, dass wir voreingenommen sind und nicht wirklich auf das hören, was andere zu sagen haben.

6. Beobachten Sie, was Sie essen

Beim achtsamen Essen muss die Erfahrung des Essens und Trinkens sowohl innerhalb als auch außerhalb des Körpers voll berücksichtigt werden. Wir achten auf die Farben, Gerüche, Texturen, Aromen, Temperaturen und sogar die Geräusche (Knirschen!) Unseres Essens. Wir achten auf die Erfahrung des Körpers.

Fühle buchstäblich deinen Körper und deine Sinne, während du isst. Sie werden nicht nur mehr Spaß am Essen haben, sondern auch erkennen, von welchem ​​Essen Ihr Körper lebt und welches Essen Sie meiden sollten.

7. Die achtsame Dusche

Die Dusche ist die perfekte Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Beobachten Sie einfach, wie das schöne Wasser auf Ihre Haut trifft und genießen Sie das Wunder und den Ruhm von allem!

Wenn Sie duschen, werden Sie sich bewusst, wie gut sich das warme Wasser anfühlt, wenn es über Ihre Haut wäscht. Achten Sie auf den Geruch des Duschgels und das Gefühl, dass Ihre Hände über Ihre Haut fahren.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf The Power of Ideas veröffentlicht.

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