5 Achtsamkeitstechniken, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben

5 Achtsamkeitstechniken, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben

Achtsamkeit. Bewusstsein. Bewusstsein. Wachsamkeit. Den Moment leben. Im Jetzt sein. Die Gegenwart schätzen. Die Rosen stoppen und riechen.


Diese vielen Namen beschreiben ein täuschend einfaches Konzept.

Achtsam zu sein bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, sich dessen bewusst zu sein, was wir denken, fühlen und tun sowie was um uns herum geschieht.

Wir verstehen unsere eigene Natur besser und verstehen so auch die Natur des Universums besser.


Achtsam zu sein bedeutet, dem Geist eine Pause zu geben, um die Vergangenheit nicht wieder aufzuwärmen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen.

Stattdessen schätzen und akzeptieren wir die Gegenwart.



Achtsam zu sein bedeutet zu erkennen, dass unser Leben aus Momenten besteht und dass jeder gegenwärtige Moment das ist, was wir haben.


Wenn wir durch unser Leben schlafen und unsere Tage mit dem Autopiloten verbringen, werden wir unweigerlich eine Menge vermissen.

Warum achtsam sein?

Unsere Gedanken wandern ständig.

Während Sie eine Wanderung unternehmen, werden Ihre Gedanken möglicherweise Erinnerungen wiedergeben: eine kürzliche Auseinandersetzung mit Ihrem Partner, ein Urlaub, den Sie letzten Monat verbracht haben, ein besorgniserregendes Gespräch mit einem Freund.

Wenn Sie bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen, träumen Sie vielleicht davon, im Lotto zu gewinnen oder im Voraus zu planen, was Sie zum Abendessen essen werden.

Wenn Sie nach Hause fahren, bleibt Ihr Geist möglicherweise im Büro, arbeitet noch an Brainstorming-Lösungen und verfasst E-Mails.

Wie oft lebst du wirklich im Moment und konzentrierst dich ganz auf das, was du tust? Acht Stunden pro Tag? Drei Stunden? Einer?

Für die meisten Menschen ist diese Zahl recht gering.

Der Harvard-Forscher Matt Killingsworth hat eine App namens Track Your Happiness entwickelt, um Daten darüber zu erhalten, was uns glücklich macht.

Wie funktioniert die App?

In zufälligen Abständen im Laufe des Tages forderte die App ihre 15.000 Benutzer auf, anzugeben, was sie taten, ob ihre Gedanken wanderten und wie glücklich sie waren.

Die Ergebnisse von Killingsworth zeigen, dass Gedankenwandern allgegenwärtig ist: In ungefähr 47% der Fälle konzentrieren sich die Menschen auf etwas anderes als das, was sie tatsächlich tun.

Zusätzlich bemerkte Killingsworth eine bemerkenswerte Verbindung zwischen Glück und Achtsamkeit.

Menschen, die achtsam waren und sich auf das konzentrierten, was sie taten, berichteten von einem höheren Grad an Glück.

'Ein menschlicher Geist ist ein wandernder Geist, und ein wandernder Geist ist ein unglücklicher Geist', so Killingsworth und Gilbert schreiben.

'Die Fähigkeit, darüber nachzudenken, was nicht passiert, ist eine kognitive Leistung, die mit emotionalen Kosten verbunden ist.'

Diese Studie ist nur eine von vielen, die bestätigen, was Buddhisten bereits wissen: das Achtsamkeit ist eine Schlüsselkomponente dein bestes, glücklichstes und erfülltestes Leben zu führen.

Achtsamkeitstechniken, die heute angewendet werden müssen

Viele verschiedene Philosophien - einschließlich Buddhismus und Taoismus - haben Konzepte der Achtsamkeit sowie Strategien zu ihrer Kultivierung entwickelt.

Im Allgemeinen ist Meditation die primäre Praxis, durch die wir Achtsamkeit lernen.

Es gibt zahlreiche Formen der Meditation und unzählige Möglichkeiten, eine achtsamere Haltung in sich selbst zu fördern.

Ich werde zunächst einige einfache Achtsamkeitstechniken skizzieren, die Sie in Ihr tägliches Leben einführen können.

1) Aufwachen

Wachen Sie mit einem Lächeln auf und freuen sich auf den neuen Tag? Oder rollst du stöhnend aus dem Bett, fühlst dich benommen und gereizt?

So viele von uns fühlen sich vor unserer ersten oder zweiten Tasse Kaffee unglaublich mürrisch. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie davon profitieren, Ihre Morgenroutine in eine achtsamere umzuwandeln.

Um beispielsweise eine positive Einstellung einzugeben, können Sie Folgendes rezitieren:

„Ich wache heute Morgen auf und lächle.
Vierundzwanzig brandneue Stunden liegen vor mir.
Ich schwöre, in jedem Moment vollständig zu leben und alle Wesen mit Augen des Mitgefühls anzusehen. “

Wie sonst können Sie eine gute Morgenroutine etablieren?

• Lassen Sie sich viel Zeit. Gönnen Sie sich einen ruhigen Morgen, anstatt fünf Mal zu dösen und dann herumzustürmen.

• Atmen Sie beim Aufwachen tief ein und aus und konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl des Atems. Fühle das Gewicht deines Körpers, während du im Bett liegst, das Gewicht deines Kopfes auf deinem Kissen. Gönnen Sie sich ein paar Momente, um zu existieren.

• Steigen Sie aus dem Bett und führen Sie einige sanfte Strecken durch, um Ihren Körper aufzuwärmen - Schulterkreise, Armkreise, Hüftkreise, Knöchelkreise.

• Meditieren Sie, auch wenn nur 10 Minuten.

• Denken Sie über Ihre Tagesziele nach und bekräftigen Sie Ihre Absicht, sich mit Mitgefühl, Geduld und liebevoller Güte gegenüber allen Wesen zu verhalten.

• Essen Sie ein gesundes Frühstück und machen Sie eine Tasse Kräutertee. Nehmen Sie sich im Idealfall genügend Zeit, um achtsam zu essen und zu trinken, anstatt sich zu beeilen (mehr dazu weiter unten).

• Wenn es die Zeit erlaubt, machen Sie etwas Bewegung. Der Morgen ist eine großartige Zeit, um spazieren zu gehen oder zu joggen oder Yoga zu praktizieren.

Hört sich nach viel an? So viele von uns haben es jeden Morgen eilig, duschen hektisch und eilen zur Schule oder zur Arbeit.

Es kann einige bewusste Anstrengungen und Änderungen des Lebensstils erfordern, um Ihren Morgen von seinem hektischen Tempo zu verlangsamen und Ihren Tag mit Achtsamkeit zu beginnen.

Sie könnten sogar skeptisch sein, dass diese Gewohnheiten einen Unterschied in Ihrem Leben bewirken. Probieren Sie in diesem Fall ein einmonatiges Experiment aus.

Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit und Wachzeiten früher (um nur 15 Minuten pro Tag) und führen Sie nach und nach einige der oben aufgeführten Gewohnheiten ein.

Mit etwas Übung werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass achtsame Morgen den Weg für den Rest des Tages ebnen.

2) Atmen

Dies ist so einfach wie das Ein- und Ausatmen mit einem bewussten Bewusstsein für Ihren Atem.

Wir atmen die ganze Zeit, bemerken es aber normalerweise kaum, es sei denn, etwas stimmt nicht - wenn wir zum Beispiel nach einer steilen Wanderung kurzatmig sind oder wenn wir schlechte Allergien haben.

Machen Sie zunächst eine Bestandsaufnahme Ihrer Körperhaltung und der Qualität Ihres Atems, wie er jetzt ist. Setzen Sie sich in Ihrer gewohnten Haltung auf einen Stuhl oder eine Couch und fragen Sie sich:

• Ist mein Atem tief oder flach? Glatt und gleichmäßig oder zerlumpt? Atme mehrmals tief durch.

• Wie leicht ist es, tief zu atmen? Fühlt sich das natürlich an?

• Füllt die Luft meine oberen Lungen (lässt die Brust steigen) oder fließt sie vollständig in meine Lungen (lässt den Magen steigen)?

Wenn Sie diese Beobachtungen gemacht haben, setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie aufrecht, wobei Ihr Kopf über Ihren Schultern und Hüften ausgerichtet ist.

Sie könnten sich vorstellen, dass Sie eine Marionettenpuppe sind, deren Schnur durch Kopf und Körper läuft und Sie zur Decke zieht.

Atme jetzt weiter tief ein und beobachte deinen Atem. Bei korrekter Haltung sollte sich Ihre Lunge frei ausdehnen können, Ihren Bauch beim Einatmen herausdrücken und beim Ausatmen hineinziehen.

Die buddhistische Praxis fördert das Bewusstsein für unsere Atmung. Während wir einatmen, sind wir uns des Einatmens voll bewusst. Während wir ausatmen, sind wir uns des Ausatmens voll bewusst.

Wir spüren die Luft, wie sie unsere Lungen füllt, und bemerken das Heben und Sinken unserer Oberkörper. Der Atem dient als Anker, der uns im Moment, im Hier und Jetzt erdet.

Während wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, werden alle Sorgen über vergangene und zukünftige Rückzüge durch ein einfaches Bewusstsein für die Gegenwart ersetzt.

Aus diesen Gründen ist bewusstes Atmen von zentraler Bedeutung für buddhistische Prinzipien und die Praxis der Meditation.

Eine beliebte Atemmeditation ist Dr. Andrew Weils 4-7-8 AtemtechnikDies umfasst die folgenden Schritte:

1) Lassen Sie Ihren ganzen Atem aus und beginnen Sie mit leeren Lungen
2) Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase
3) Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
4) Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus
5) Wiederholen Sie den Zyklus 2-4 3-5 Mal

[Der Buddhismus bietet nicht nur vielen Menschen einen spirituellen Zugang, sondern kann auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Lesen Sie meinen neuen No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus für ein besseres LebenHier].

3) Achtsam essen

Der renommierte buddhistische Lehrer Thich Nhat Hanh erinnert uns daran, dass „Essen eine meditative Praxis ist“.

Hier erfahren Sie, wie Sie eine achtsame Haltung zur nächsten Mahlzeit, die Sie essen:

• Legen Sie alle Ablenkungen beiseite: Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite, schließen Sie Bücher, Zeitungen oder Zeitschriften usw. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf das Essen zu konzentrieren, das Sie zubereitet haben (oder das für Sie zubereitet wurde).

• Erkennen Sie alles, was passiert ist, um diese Mahlzeit zu ermöglichen: die Bauern, die das Essen angebaut haben, den Regen, der es während des Wachstums bewässert hat, all die Menschen und Ereignisse, die zusammengekommen sind, um dieses Essen zuzubereiten
möglich.

• Drücken Sie Dankbarkeit und Wertschätzung für Ihr Essen aus. Diese Praxis ist der christlichen Gewohnheit, vor dem Essen Gnade zu sagen, sehr ähnlich. In beiden Fällen erkennen Sie Ihr Glück an und sprechen denjenigen Mitgefühl aus, die keine ausreichende Nahrung haben.

• Achten Sie beim Essen auf Ihr Essen. Beeilen Sie sich nicht und schlucken Sie keine Dinge, ohne sie zu kauen oder zu probieren.

• Genießen Sie ab und zu (z. B. einmal pro Woche) eine Mahlzeit in Stille. Auf diese Weise kann sich Ihr Geist wirklich auf Ihr Essen konzentrieren, seine Aromen schätzen und über seine Verbindung zum Universum meditieren.

• Wenn das Essen fertig ist, genießen Sie den Moment. Ihr Hunger ist gestillt. Sie könnten Verse sagen oder denken wie: „Das Essen ist beendet, mein Hunger ist gestillt, ich schwöre, zum Wohle aller Wesen zu leben.“

4) Runterkommen and aufstehen

Wann haben Sie das letzte Mal auf dem Boden gesessen? Wir verbringen so viel Zeit auf dem Boden wie Babys, Kleinkinder und kleine Kinder. Wir kriechen und spielen und bewegen uns mühelos über den Boden und den Boden. Wir benutzen unsere Arme, um genauso viel herumzukommen wie unsere Beine.

Mit zunehmendem Alter verlieren die meisten von uns jedoch ihre leichte Vertrautheit mit Bodenbewegungen und gewöhnen sich daran, auf Stühlen und Sofas zu sitzen.

Versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich jeden Tag 30 Minuten lang auf den Boden. Willst du fernsehen? Cool, du kannst es vom Boden aus beobachten.

Müssen Sie etwas Arbeit erledigen? Kein Problem, Sie können Ihren Laptop, Ihre Bücher oder alles, was Sie brauchen, auf den Boden bringen. Zeit zum Abendessen zu kochen? Setzen Sie sich auf den Boden, während Sie Gemüse hacken.

Mit wiederholter Zeit und Übung gewinnen Sie Ihre jugendliche Bewegungsfreiheit und Flexibilität zurück.

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass das Sitzen auf dem Boden das Bewusstsein dafür schärft, wie Sie sitzen.

Wenn Sie sich in einem großen bequemen Schreibtischstuhl oder einem gepolsterten Sofa befinden, können Sie Ihre Haltung nur allzu leicht vergessen.

Sie lümmeln oder schieben Kopf und Nacken nach vorne oder entwickeln ein Muskelungleichgewicht, und die Kissen ringsum verhindern, dass Sie es bemerken.

Im Gegensatz dazu werden Sie tatsächlich bemerken, wie Sie auf dem harten Boden oder Boden sitzen, weil Sie nicht daran gewöhnt sind.

Welche Positionen sind am bequemsten?

Wie lange können Sie eine Position halten?

Sie werden wahrscheinlich gelegentlich auf natürliche Weise Positionen wechseln - was viel ist
Besser für Nacken und Rücken als eng und statisch in Ihrem Stuhl zu bleiben.

Sie können Ihre Zeit auf dem Boden auch nutzen, um achtsame Dehnübungen zu machen. Dehnen Sie sanft Ihre Kniesehnen, Hüften und andere enge Bereiche.

Achten Sie beim Dehnen auf Ihren Körper und Ihre Atmung. Experimentieren Sie mit wechselnden Positionen im Rhythmus Ihres Atems. Wie fühlt und bewegt sich Ihr Körper?

5) Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation kombiniert Atmung und Mantras und kann von jedem mit genügend Zeit durchgeführt werden.

Der Zweck dieser Art von Meditation ist es, über Ihren gegenwärtigen Zustand hinaus zu „transzendieren“, weshalb diese Meditation oft mit spirituellen Vorteilen verbunden ist.

Transzendentale Meditation beinhaltet die folgenden Schritte:

1) Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 20 Minuten Freiheit und Frieden für sich haben, ohne Unterbrechungen

2) Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl oder Sitzplatz

3) Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Dies zwingt den Körper, sich zu entspannen

4) Denken Sie an Ihr gewähltes Mantra. Wann immer der Geist zu wandern beginnt, verwenden Sie dieses Mantra als Ihren Nordstern. Lassen Sie sich von ihm zu einem Ort völliger meditativer Ruhe zurückführen

5) Bleiben Sie für Ihre eingestellte Zeit (mindestens 20 Minuten) in dieser Position. Verwenden Sie Ihr Mantra immer dann, wenn Ihr Geist Ablenkungen verspürt

6) Bewegen Sie nach Ihrer festgelegten Zeit langsam Ihre Extremitäten, um Ihren Geist wieder in Ihren Körper zu bringen. Wackeln Sie mit Zehen und Fingern und lassen Sie sich in die Welt zurückversetzen

7) Öffne deine Augen. Setzen Sie sich noch ein paar Minuten, bevor Sie sich wieder bewegen

Dies ist eine zeitgenössische oder moderne Version der traditionellen transzendentalen Meditation, bei der es Einzelpersonen gestattet ist, ein Mantra ihrer Wahl zu halten und sich darauf zu konzentrieren.

Traditionell konzentrierte sich die transzendentale Meditation auf Mantras, die von einem Lehrer ausgewählt wurden, wobei das Mantra auf einer Reihe von Faktoren basiert, einschließlich des Geburtsjahres des Individuums.

Ich stelle mein neues Buch vor

Als ich anfing, etwas über den Buddhismus zu lernen und nach praktischen Techniken zu suchen, die meinem eigenen Leben helfen, musste ich mich durch einige wirklich verschlungene Schriften wühlen.

Es gab kein Buch, das all diese wertvollen Weisheiten auf klare, leicht verständliche Weise mit praktischen Techniken und Strategien destillierte.

Deshalb habe ich beschlossen, selbst ein Buch zu schreiben, um Menschen zu helfen, eine ähnliche Erfahrung zu machen wie ich.

Ich freue mich, Ihnen vorstellen zu können Der No-Nonsense-Leitfaden zum Buddhismus und zur östlichen Philosophie für ein besseres Leben.

In meinem Buch werden Sie die Kernkomponenten des Erreichens von Glück überall und jederzeit entdecken durch:

  • Den ganzen Tag über einen Zustand der Achtsamkeit schaffen
  • Meditieren lernen
  • Gesündere Beziehungen pflegen
  • Entlastung von aufdringlichen negativen Gedanken
  • Loslassen und Nicht-Anhaftung üben.

Während ich mich im gesamten Buch hauptsächlich auf buddhistische Lehren konzentriere - insbesondere in Bezug auf Achtsamkeit und Meditation -, gebe ich auch wichtige Erkenntnisse und Ideen aus dem Taoismus, Jainismus, Sikhismus und Hinduismus.

Denk darüber so:

Ich habe genommen 5 der mächtigsten Philosophien der Welt um Glück zu erlangen und ihre relevantesten und effektivsten Lehren festzuhalten - und gleichzeitig den verwirrenden Jargon herauszufiltern.

Ich habe sie dann zu einem äußerst praktischen, leicht verständlichen Leitfaden für die Verbesserung Ihres Lebens geformt.

Das Buch hat ungefähr 5 Monate gedauert und ich bin ziemlich zufrieden mit dem Ergebnis. Ich hoffe es gefällt euch auch.

Für eine begrenzte Zeit verkaufe ich mein Buch für nur 8 US-Dollar. Dieser Preis dürfte jedoch sehr bald steigen.

Erfahren Sie mehr über mein Buch

Warum sollten Sie ein Buch über Buddhismus lesen?

Es ist in Ordnung, wenn Sie nichts über Buddhismus oder östliche Philosophie wissen.

Ich habe es auch nicht getan, bevor ich meine Reise vor 6 Jahren begonnen habe. Und wie ich oben erwähnt habe, bin ich kein Buddhist. Ich habe gerade einige seiner bekanntesten Lehren angewendet, um ein achtsameres, friedlicheres und glücklicheres Leben zu führen.

Und ich weiß, dass du es auch kannst.

Die Sache ist, Selbsthilfe in der westlichen Welt ist praktisch kaputt. Heutzutage wurzelt es in komplizierten (und ineffektiven) Prozessen wie Visualisierung, Empowerment-Workshops und dem Streben nach Materialismus.

Buddhisten haben jedoch immer einen besseren Weg gekannt…

… Dass es beim Erreichen von Klarheit und Glück darum geht, wirklich im gegenwärtigen Moment zu leben, was es wiederum viel einfacher macht, das zu erreichen, was Sie im Leben wollen.

In der Hektik der modernen Gesellschaft ist es nicht immer so einfach, einen ruhigen Seelenfrieden zu erreichen - tatsächlich ist es oft recht schwierig.

Während es viele weit entfernte Resorts gibt, die Sie besuchen können, um Ihre mentalen Jets abzukühlen, sind diese Orte meistens vorübergehende Aufschub. Du verbringst ein oder zwei Wochen auf einmal, fühlst dich besser und wenn du wieder in deinen Alltag zurückkehrst, schwärmen die gleichen Belastungen wieder in deinem Geist.

Das bringt uns zurück zur Schönheit des Buddhismus.

Denn durch das Lernen der Lektionen in Der No-Nonsense-Leitfaden zum Buddhismus und zur östlichen Philosophie für ein besseres LebenSie werden feststellen, dass Sie nicht in eine abgelegene Höhle, einen Berg oder eine Wüste reisen müssen, um ein ruhiges Gefühl der Ruhe zu erreichen.

Das entspannte, ruhige Vertrauen, das du suchst, ist bereits in dir. Alles was Sie tun müssen, ist darauf zu tippen.

Mein einzigartiges 96-seitiges eBook filtert das Geheimnis dieser Philosophien heraus und zeigt Ihnen, wie Sie alle Aspekte des täglichen Lebens verbessern können, einschließlich Ihrer Beziehungen, Ihrer emotionalen Belastbarkeit und Ihres Geisteszustands.

Für wen dieses Buch ist

Wenn Sie ein besseres Leben führen möchten, indem Sie die zeitlose Weisheit des Buddhismus anwenden…

… Würde einen praktischen, zugänglichen Leitfaden lieben, der die esoterische Verwirrung herausfiltert, die oft mit dem Buddhismus und anderen östlichen Philosophien verbunden ist. Eine, die wertvolle Weisheit auf klare, leicht verständliche Weise präsentiert…

… Und streben danach, ein glücklicheres, ruhigeres und befriedigenderes Leben zu führen als das, was Sie jetzt erleben…

… Dann ist dieses Buch absolut für Sie.

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