5 Gewohnheiten, die die Forschung vorgeschlagen hat, können Ihrem Leben zugute kommen

5 Gewohnheiten, die die Forschung vorgeschlagen hat, können Ihrem Leben zugute kommen

Was sind die besten Gewohnheiten für einen gesunden Geist und Körper?

Ich sehe diese Frage die ganze Zeit gestellt.

Hier ist die Sache ... Mit so ziemlich jeder 'Gewohnheit', die jemand fördert, heißt das nicht, dass es auch Ihnen zugute kommt. Wir sind nicht alle gleich. Was für manche Menschen funktioniert, funktioniert für Sie möglicherweise nicht.

Wie können Sie also die „gesunden Gewohnheiten“ herausfinden, die Ihnen die besten Chancen bieten, Ihnen zu helfen?

Wissenschaftliche Forschung und viel davon!

Die Forschung soll Faktoren eliminieren, die Sie nicht kontrollieren können, und für die Mehrheit der Teilnehmer statistisch signifikant sein. Und je positiver die Forschung ist, desto höher ist die Chance, dass Sie davon profitieren.



In diesem Beitrag gehe ich also auf fünf natürliche Gewohnheiten ein, von denen die Wissenschaft sagt, dass sie wahrscheinlich funktionieren werden. Genießen!

1) Laufen

Menschen sind gebaut, um zu rennen. Wir haben uns entwickelt, um große Entfernungen zu laufen, um Beute zu jagen und Nahrung zu sammeln.

Kein Wunder also, dass die Forschung darauf hinweist, dass Laufen eine der effektivsten Gewohnheiten für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein könnte.

Eine Studie von 2014 Das im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Buch stellte fest, dass „das Laufen von sogar 5 bis 10 Minuten pro Tag mit langsamen Geschwindigkeiten, sogar langsamer als 6 Meilen pro Stunde [10: 00-Minuten-Tempo], mit deutlich verringerten Risiken verbunden ist des Todes aus allen Gründen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. '

Eine Studie von 2017 fanden heraus, dass Läufer im Allgemeinen ein um 25% bis 40% reduziertes Risiko für vorzeitige Sterblichkeit haben und ungefähr drei Jahre länger leben als Nichtläufer.

Es geht auch nicht nur um Ihre körperliche Gesundheit. Laufen und andere Formen der Bewegung können Angstsymptome reduzieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen. nach Studien der Anxiety and Depression Association of America zitiert. In einigen Studien kann Laufen ebenso wirken wie Medikamente, um Angstzustände zu lindern.

Es wurde auch festgestellt, dass Laufen Menschen mit Depressionen hilft. Wissenschaft hat herausgefunden, dass Depressionen mit niedrigen Spiegeln von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin zusammenhängen, die beide durch körperliche Betätigung stimuliert werden.

Was ist die 'perfekte' Menge an Laufen pro Woche? Gemäß Carl. J. Lavie, MD, 'Zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten oder etwa anderthalb bis drei Meilen zu laufen, scheint perfekt zu sein.'

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2) Intermittierendes Fasten

Wenn Sie intermittierend fasten würden, würden Sie nicht von etwa 19 Uhr bis 11 Uhr (16 Stunden) und von 11 bis 19 Uhr essen. Sie würden so viel essen, wie Sie wollen.

Es gibt andere Möglichkeiten, es zu üben. Sie konnten ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang nicht essen.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Junk Food essen können, und Sie werden die Vorteile erleben. Es ist immer noch wichtig, sich gesund zu ernähren.

Es wird viel mehr über intermittierendes Fasten geforscht.

Erstens wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel ankurbelt (Kalorienzufuhr erhöht) und die Menge an Nahrung verringert, die Sie essen (Kalorienzufuhr).

Nach a Rückblick 2014intermittierendes Fasten kann über 3-24 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 3-8% führen. Die Menschen verloren auch 4-7% ihres Taillenumfangs, was darauf hinweist, dass sie viel Bauchfett verloren haben, was in der Bauchhöhle, die Krankheiten verursacht, schädlich ist.

Studien zeigen auch, dass intermittierendes Fasten oxidative Schäden und Entzündungen im Körper reduzieren kann. Dies sollte Vorteile gegen das Altern und die Entwicklung zahlreicher Krankheiten haben.

Auch intermittierendes Fasten wurde gezeigt zur Verbesserung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Cholesterinspiegel, Triglyceride und Entzündungsmarker.

Wenn Sie sich inspirieren lassen möchten versuchen Sie intermittierendes FastenSchauen Sie sich dieses Video von Terry Crews an, in dem erklärt wird, wie er vorgeht. Das hat mich dazu inspiriert, es auszuprobieren, und ich hoffe, es kann dasselbe für Sie tun:

3) Gewichte heben

Gewichtheben ist nicht etwas, das in Bezug auf die Gesundheit leicht auftaucht. Aber es kann sehr vorteilhaft für Ihren Körper und Ihre Stimmung sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Heben von Gewichten Ihr Leben um Jahre verlängern kann. Eine UCLA-Studie von 2014 Je mehr Muskelmasse wir haben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass wir vorzeitig sterben.

Der leitende Forscher sagte in einer Erklärung: 'Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto geringer ist Ihr Todesrisiko. Anstatt uns um Gewicht oder Body-Mass-Index zu sorgen, sollten wir versuchen, die Muskelmasse zu maximieren und aufrechtzuerhalten.'

Ihr Schlaf verbessert sich auch beim Krafttraining. In einer kleinen Studie von 2012 Bei älteren Männern stellten die Forscher fest, dass Krafttraining die Häufigkeit reduziert, mit der die Studienteilnehmer nachts aufwachten.

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4) Verwenden Sie Facebook nicht mehr

Möglicherweise gefällt Ihnen dieser Artikel nicht, da Sie diesen Artikel wahrscheinlich von Facebook lesen.

Aber Forschung beginnt zu zeigen, dass ein Aufenthalt außerhalb von Facebook Sie wahrscheinlich glücklicher machen wird.

Forscher in Dänemark baten die Menschen, Facebook für eine Woche nicht mehr zu nutzen, um zu sehen, ob es sie glücklicher macht. Im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die weiterhin Facebook nutzte, zeigten sie sich nach Abschluss des Experiments zufriedener mit ihrem Leben.

Der leitende Forscher der Studie führte die Ergebnisse auf die Tendenzen der Menschen zurück, sich in sozialen Medien mit anderen zu vergleichen. Der Forscher erklärte:

'Facebook verzerrt unsere Wahrnehmung der Realität und wie das Leben anderer Menschen wirklich aussieht. Wir berücksichtigen, wie es uns im Leben geht, indem wir Vergleiche mit allen anderen anstellen. Da die meisten Menschen nur positive Dinge auf Facebook posten, erhalten wir eine sehr voreingenommene Wahrnehmung der Realität. Wenn wir ständig guten Nachrichten ausgesetzt sind, riskieren wir eine Bewertung unser eigenes Leben als weniger gut. '

Es gab auch viele Studien die Korrelationen zwischen stärkerer Facebook-Nutzung und Depression, Neid- und Isolationsgefühlen und geringerem Selbstwertgefühl gefunden haben.

Es besteht kein Zweifel, dass Facebook großartig ist, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, aber es gibt keinen Mangel an Messaging-Apps. Anstatt gedankenlos durch Facebook zu scrollen, sollten Sie Ihre Zeit besser mit nützlichen Apps verbringen, mit denen Sie lernen und Wissen erwerben können.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Framework suchen, mit dem Sie Ihren Lebenszweck finden und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie unser eBook unterwie man hier sein eigener Lebensberater ist).

5) Gehen Sie draußen in die Natur

Dank der Urbanisierung und Technologie, die unser Leben kontrollieren, verbringen wir viel mehr Zeit in Innenräumen.

Leider bedeutet dies, dass wir nicht genug Zeit in der Natur haben. Es gibt jedoch zahlreiche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass ein Ausflug in die Natur, sei es in Wäldern, Bergen oder im Meer, Stress reduzieren und Sie glücklicher machen kann.

Eine Studie in Japan fanden heraus, dass Teilnehmer, die (im Vergleich zu einem städtischen Zentrum) in einem Wald spazieren gehen sollten, signifikant niedrigere Herzfrequenzen und eine erhöhte Entspannung und weniger Stress aufwiesen.

Eine weitere Studie in Finnland fanden heraus, dass Stadtbewohner, die nur 20 Minuten durch einen Stadtpark oder einen Wald schlenderten, einen deutlich stärkeren Stressabbau berichteten als diejenigen, die in der Innenstadt spazieren gingen.

Die Gründe sind unklar, aber Wissenschaftler glauben, dass wir uns in natürlichen Räumen entspannter entwickelt haben.

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