28 einfache achtsame Übungen, die Ihr Gehirn neu verdrahten, um fokussierter und präsenter zu sein

28 einfache achtsame Übungen, die Ihr Gehirn neu verdrahten, um fokussierter und präsenter zu sein

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, präsent zu bleiben, probieren Sie diese 28 einfach aus Achtsamkeitspraktiken dir zu helfen trainiere dein Gehirn für eine bessere Fokussierung und ein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment.

1) Besser aufwachen

Beginnen Sie den Tag mit tiefen Atemzügen, um Ihren Geist zu klären und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Überprüfen Sie nicht Ihr Telefon und lassen Sie keine Gedanken aufkommen, bevor Sie aus dem Bett gestiegen sind.

2) Sofort aufstehen

Erlauben Sie sich nicht, zu lange im Bett zu verweilen, da Sie sonst den Schwung verlieren könnten, aufzustehen und den Tag zu beginnen. Genießen Sie die Wärme der Decken und springen Sie dann heraus und bewegen Sie sich.

3) Machen Sie Ihr Bett

Viele Experten sind sich einig, dass Sie sofort Erfolg haben, wenn Sie etwas erreichen. Machen Sie also Ihr Bett zu einer Möglichkeit, den Weg für Ihren Tag festzulegen, und achten Sie auf die Details, wie Sie die Decken zusammenklappen und die Kissen auflockern.

4) Reinigen Sie Ihren Körper

Die meisten Menschen beginnen ihren Tag mit einer Dusche. Wenn Sie also an diesem Ritual teilnehmen, erinnern Sie sich daran, wie Sie Ihren Körper für den kommenden Tag reinigen.

5) Kleide das Teil an

Ziehen Sie Ihre Lieblingskleidung an und lassen Sie sich darin wohl fühlen. Wenn Sie an einem Kleid oder einer Hose ziehen, wechseln Sie sie.



6) Beobachten Sie den Kessel kochen

Anstatt morgens im Haus herumzulaufen und Ihren Tag zu organisieren, setzen Sie sich und lauschen Sie dem Wasserkocher, der Ihr Wasser für Tee oder Kaffee kocht.

7) Trinken Sie morgens etwas Heißes

Wenn Sie etwas Heißes trinken, können Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Da Sie vermeiden, von den heißen Flüssigkeiten verbrannt zu werden, setzen Sie sich vorsichtig auf Tee oder Kaffee und können ihn mehr genießen, als wenn Sie eine Flasche kaltes Wasser zurückschlagen und weiter durch das Leben rasen.

8) Putzen Sie Ihre Zähne mit Absicht

Diese 2 Minuten privater Zeit im Badezimmer können den Unterschied in Ihrem Tag ausmachen. Achten Sie darauf, wie sich die Borsten auf Ihren Zähnen anfühlen, und seien Sie dankbar, dass Sie Zugang zu Werkzeugen haben, um Ihre Zähne sauber und gesund zu halten.

9) Musik abspielen

Achten Sie auf die verschiedenen Geräusche und darauf, wie Sie sich dabei fühlen.

10) Schreiben Sie Ihre Aufgabenliste für den Tag mit Stift und Papier

Seien Sie präsent und spüren Sie das Gewicht des Stifts und die Textur des Papiers, während Sie Ihre Liste für den Tag schreiben.

11) Ausführen

Läufer müssen sich auf ihre Schritte und das Gefühl ihrer Füße auf dem Boden konzentrieren. Versuchen Sie zu rennen, um sich Ihrem Gehirn hinzugeben, und lassen Sie es unterwegs klären.

12) Spielen Sie mit Ihren Haaren

Fühle die Weichheit zwischen deinen Fingern und staune über etwas so Einfaches und Schönes.

13) Achten Sie auf die roten Lichter

Wenn Sie an einer roten Ampel angehalten werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief zu atmen und dankbar für das Auto zu sein, das Sie fahren. Lassen Sie die Negativität im Zusammenhang mit Staus nicht auf sich wirken.

14) Machen Sie einen Spaziergang

Gehen kann Ihnen helfen, präsent zu bleiben und Ihre Gedanken auf neue Weise wahrzunehmen.

15) Umarme jemanden

Umarme niemanden aus Verpflichtung. Umarme dich mit großen Bären und meine es ernst.

16) Übung

Eine Möglichkeit, präsent zu bleiben, besteht darin, sich intensiv zu bewegen. Sie können nicht aus einem Training auschecken, da Sie sonst verletzt werden. Fügen Sie Ihrer Routine also Bewegung hinzu, um präsent zu bleiben.

17) Genießen Sie das Mittagessen

Mach dein Essen nicht nur kaputt, sondern genieße es. Egal, ob Sie einen Cheeseburger oder einen Salat essen, nehmen Sie sich Zeit, um die Textur des Essens zu spüren und die Gerüche und Sehenswürdigkeiten Ihres Gerichts zu genießen.

18) Genießen Sie ein Gespräch

Es ist heutzutage schwierig, aufmerksam zu sein, aber wenn Sie daran arbeiten, präsent zu sein, achten Sie beim Sprechen auf jemanden. Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon, nehmen Sie nicht an anderen Aktivitäten teil, während Sie zuhören. Hören Sie einfach zu.

19) Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich

Schieben Sie Ihren Hintern auf die Stuhllehne und atmen Sie tief durch, um Ihren Geist zu klären und sich im Hier und Jetzt besser zu fühlen.

20) Verwenden Sie Timer, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren

Wenn Sie Probleme mit der Fokussierung haben, stellen Sie 15-Minuten-Timer ein, um Ihre Arbeit zu beenden.

21) Achten Sie auf das Leben um Sie herum

Wenn Sie einen Käfer auf dem Boden sehen, folgen Sie dem Pfad und achten Sie darauf, wie er sich bewegt, wohin er geht und wie cool es ist, dass wir diesen Planeten mit einer solchen Vielfalt von Kreaturen teilen.

22) Lass deine Füße atmen

Zieh deine Schuhe aus und spüre die Luft auf deinen Zehen.

23) Eine Mahlzeit kochen

Nehmen Sie sich Zeit, während Sie Gemüse schneiden und Saucen für Ihr Lieblingsgericht zubereiten.

24) Treten Sie in die Charaktere Ihrer Lieblingsfernsehshow ein

Sehen Sie nicht passiv fern, sondern machen Sie mit.

25) Reinigen

Durch die Reinigung wird Ihr Fokus von allem abgelenkt, was Sie stört, und Sie können darauf achten, wie Sie sich fühlen.

26) Verfolgen Sie Ihre Mahlzeit in Ihrem Kopf

Fangen Sie an, daran teilzunehmen achtsames Essen. Überlegen Sie, woher Ihr Essen stammt und wie es zu Ihnen gekommen ist.

27) Nichts tun

Wir wissen, dass es schwierig ist, aber nichts zu tun ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gehirn neu auszurichten und Ihnen dabei zu helfen, auf die Gegenwart zu achten.

28) Machen Sie sich vor dem Schlafengehen klar

Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon und schauen Sie nicht fern. Sei einfach bei deinen Gedanken und lass sie verschwinden, wenn du tiefer in den Schlaf fällst.

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