25 überraschende Meditationsstatistiken, die jeder kennen muss

25 überraschende Meditationsstatistiken, die jeder kennen muss

Meditation ist eine mentale Übung, die Entspannung, Konzentration und Bewusstsein beinhaltet.

Es ist für den Geist, was Bewegung für den Körper bedeutet. Es wird normalerweise einzeln im Sitzen und mit geschlossenen Augen durchgeführt.

Statistiken zeigen, dass Meditation zu einer der beliebtesten Methoden geworden ist, um Stress bei Menschen aus allen Lebensbereichen abzubauen.

Meditation bringt Körper und Geist nicht nur in einen ruhigen und friedlichen Zustand zurück, sondern bietet auch eine Reihe anderer Vorteile.

Es ist keine Überraschung, dass sich immer mehr Menschen dieser uralten Praxis zuwenden.

Lesen Sie weiter, um einige der aufregendsten und aufschlussreichsten Daten und Meditationsstatistiken zu entdecken.



Sie lernen nicht nur die aktuellen Meditationstrends kennen, sondern erhalten auch nützliche Einblicke, wie viele Menschen heute meditieren, wie sie es tun, warum sie es tun und wie die durchschnittliche Person mit Meditation umgeht.

Lass uns eintauchen.

Super interessante schnelle Meditationsstatistiken und Einblicke

  • Die Zahl der Menschen, die weltweit meditieren, wird heute auf 200 bis 500 Millionen geschätzt.
  • 40 Prozent der erwachsenen Amerikaner geben an, mindestens einmal pro Woche zu meditieren.
  • Die Zahl der Menschen, die heute meditieren, hat sich seit 2012 verdreifacht.
  • Mehr als 35 Millionen Amerikaner haben irgendwann darüber nachgedacht, Meditation zu praktizieren.
  • Seit 2012 ist die Zahl der Kinder, die Meditation ausprobiert haben, um das Zehnfache gestiegen.
  • 75% der Schlaflosen, die einen täglichen Meditationsplan begonnen haben, können innerhalb von 20 Minuten nach dem Schlafengehen einschlafen.
  • Meditation kann die Weckzeit für Menschen mit Schlafstörungen um bis zu 50% reduzieren.
  • Das Üben von Meditation für 6-9 Monate kann die Angst um 60% reduzieren.
  • Es wird geschätzt, dass über 50% der amerikanischen Senioren mindestens einmal pro Woche meditieren.
  • Bis zu 70% der Menschen, die mit dem Meditieren begonnen haben, setzen ihre Selbstpflegeroutinen seit mehr als 2 Jahren fort
  • Der Meditationsmarkt in den USA hat einen Wert von 1,22 Milliarden US-Dollar
  • Der US-amerikanische Selbstpflegemarkt wird voraussichtlich bis 2022 über 2 Milliarden US-Dollar erreichen.
  • Bis 2018 hatten über 52% der Arbeitgeber Vorkehrungen für Selbstpflegeschulungen und Kurse für ihre Arbeitnehmer.
  • Meditationssitzungen reduzierten die Schulsperren um 45%.

Die zunehmende Popularität der Meditation

Anders als vor einigen Jahren, als Meditation nur eine Randaktivität für Insider-Wellness-Typen war, hat sie sich jetzt zu einem der stärksten Wellness-Trends entwickelt.

Meditation ist heute neben gesunder Ernährung und Bewegung eine der drei am meisten bevorzugten Säulen des Wohlbefindens.

Hier sind einige Top-Meditationsstatistiken, die zeigen, wie beliebt diese Selbstpflegepraxis geworden ist:

1. Die Zahl der Menschen, die weltweit meditieren, wird auf 200 bis 500 Millionen geschätzt [1].

Zwar gibt es keine eindeutigen globalen Daten zur Akzeptanz von Meditationen und zur Marktgröße, doch wird eine grobe Schätzung der Menschen, die global meditieren, auf 200 bis 500 Millionen geschätzt.

Da immer mehr Menschen erkennen, wie effektiv Meditation für das allgemeine Wohlbefinden ist, ist es keine Überraschung, dass mehr Menschen bereit sind, sich an der Praxis zu beteiligen.

(Der gute Körper)

2. 40 Prozent der erwachsenen Amerikaner geben an, mindestens einmal pro Woche zu meditieren [2].

Statistiken vom Pew Research Center schlugen vor, dass rund 40% der erwachsenen Amerikaner angaben, mindestens einmal pro Woche zu meditieren.

Die Forschung zeigte ferner, dass Religion zwar eine entscheidende Rolle bei der Ausübung von Meditation spielt, dies jedoch nicht alle Menschen, die meditieren, aus religiösen Gründen tun.

(Pew Research Center)

3. Die Zahl der Menschen, die heute meditieren, hat sich seit 2012 verdreifacht [3].

Nach a Bericht von CDCDie Zahl der Menschen, die 2017 meditierten, war dreimal so hoch wie 2012 und stieg von 4,1% im Jahr 2012 auf 14,2% im Jahr 2017.

Dies ist ein Ergebnis des weit verbreiteten Wachstums von Meditationsstudios, Marken, Apps und des Mainstream-Bewusstseins, das Meditation als billige und einfach zu verwendende Selbstpflegepraxis fördert.

(Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention)

4. Mehr als 14% der Amerikaner haben irgendwann überlegt, Meditation zu praktizieren [4].

Aufkommende Beweise deuten darauf hin 14 Prozent der Amerikaner - gegenüber 9,5 Prozent im Jahr 2012 - haben Meditation versucht mindestens einmal in ihrem Leben.

Unter Verwendung der Volkszählungsdaten von 2019 über die amerikanische Bevölkerung entspricht dies über 35 Millionen Amerikanern.

Der Stress und die Angst des heutigen zeitgenössischen Lebens könnten etwas mit dieser Zunahme zu tun haben.

(CDC / Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik)

Vorteile der Meditation

5. Allgemeines Wohlbefinden ist der Hauptgrund, warum Menschen Meditation versuchen [5]

Eine Studie von 2016 suchte zu verstehen, warum Menschen Meditation zur Selbstpflege praktizieren.

Unter den angegebenen Gründen gaben 76,2% der Menschen an, von Meditation angezogen zu werden, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Andere Gründe enthalten:

  • Energie verbessern - 60%
  • Verbesserung der Gehirnfunktion - 50%
  • Angst reduzieren - 29,2%
  • Stress abbauen - 21,6%
  • Depressionen reduzieren - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditation kann die Weckzeit von Menschen mit Schlafstörungen um bis zu 50% reduzieren [6].

ZU Studie des National Center of Biotechnology Information zeigten, dass Meditation ein neuartiger Ansatz zur Stressreduzierung und Emotionsregulation ist.

Eine weitere vergleichende Studie zur Achtsamkeit Ansatz für die Behandlung von Schlaflosigkeit festgestellt, dass Meditation verwendet werden könnte, um adaptive Wege bei chronischen Schlaflosigkeit zu entwickeln, die ihnen helfen können, Wachzeiten und nächtliche Symptome zu bekämpfen.

(Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen)

7. Wenn Sie 6-9 Monate lang meditieren, kann dies die Angst um 60% reduzieren [7].

Eine Untersuchung darüber, ob Achtsamkeitsmeditation Angst- und Stimmungssymptome verbessert zeigten, dass die getestete klinische Population eine 60% ige Verbesserung ihrer Angstzustände und angstbedingten Störungen berichtete.

Patienten, die Meditation lernten, waren widerstandsfähiger gegen Stress und Angst.

(J Clin Psychiatry)

8. Bei Menschen mit Rückenschmerzen war die Wahrscheinlichkeit, dass sie tägliche Aufgaben ausführen konnten, um 30% höher als bei Menschen, die nur Medikamente einnahmen. [8].

Chronische Rückenschmerzen sind eine der Hauptursachen für Zeitverlust und betreffen bis zu 80% der Erwachsenen in den USA. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Meditation Rückenschmerzen um 30% lindern kann.

Meditation vermittelt adaptive, akzeptanzbasierte Bewältigungsmechanismen für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.

(Universität von Wisconsin)

9. Achtsamkeitsmeditation kann Depressionsrückfälle um bis zu 12 Prozent reduzieren [9]

Einige Psychologen sind sich weitgehend einig Diese Meditation spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Depressionen und kann Rückfälle um 12% reduzieren.

Weitere Nachforschungen zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit üben, leichter erkennen können, wann sie einem Risiko ausgesetzt sind RückfallDies ermöglicht es ihnen, rechtzeitig geeignete Maßnahmen zu ergreifen.

(American Psychological Association)

10. Meditation kann PTBS-Symptome in 73% der Fälle reduzieren [10]

Forschung über die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation hat vielversprechende Ergebnisse gezeigt, die darauf hindeuten, dass diese Selbstpflegepraxis die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung bei 73% der traumatisch exponierten Personen reduzieren könnte. Dies könnte den Patienten Werkzeuge geben, um einen aktiven und engagierten Lebensstil zu beginnen.

(Medscape)

11. Meditation spielt eine entscheidende Rolle bei der Verzögerung des Ausbruchs und der Verlangsamung des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit, indem das Telomeraseenzym um 43% erhöht wird [11].

Aktuelle Forschung hat gezeigt, dass kurze tägliche Meditationssitzungen dazu beitragen können, die Anzeichen und Symptome der Alzheimer-Krankheit zu lindern.

Im Idealfall hilft Meditation erhöhen Sie das Telomeraseenzym das schützt die DNA-Kappen / Deckel um 43%, wodurch das Einsetzen von A.D.

Außerdem reduziert Meditation das Alzheimer-Risiko, indem sie den Schlaf fördert, das Wohlbefinden steigert, die Gene des Immunsystems hochreguliert, entzündliche Gene reduziert und Depressionen reduziert.

12. Meditation führt zu einem massiven Anstieg der regionalen Dichte der grauen Substanz im Gehirn [12]

Aktuelle Meditationsstatistiken Aus mehreren Magnetresonanzbildern (M.R.) des Gehirns geht hervor, dass Langzeitmeditationspraktiker ein erhöhtes Volumen an grauer Substanz haben als Menschen, die nicht meditieren.

Das Zunahme im Hippocampus Graue Substanz führt zu einer Steigerung der Lern- und Gedächtnisfähigkeiten. Andere regionale Abschnitte der grauen Substanz wirken sich ebenfalls auf Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Selbstbeobachtung aus.

(Online Psychology Degree Guide)

13. Menschen, die über einen Zeitraum von acht Wochen meditierten änderte den Ausdruck von 172 Genen, die Entzündungen, zirkadiane Rhythmen und den Glukosestoffwechsel regulieren. [13]

Dies war wiederum mit einem deutlichen Blutdruckabfall verbunden.

(Nationalbibliothek für Medizin)

Demografie von Meditationsbenutzern

14. 4% Mehr Frauen praktizieren Meditation als Männer [14]

Eine aktuelle Studie der National Health Interview Study zeigten, dass Frauen Meditationsraten häufiger einsetzen, um den täglichen Stress abzuwehren als Männer. Insgesamt gaben 10,3% der Frauen und 5,2% der Männer an, irgendeine Art von Meditation anzuwenden.

(National Health Interview Survey)

15. Frauen profitieren mehr von Meditation als Männer [15]

Eine Studie der Yale School of Medicine ergab, dass Frauen, die meditieren, im Vergleich zu Männern weniger negativ denken.

Dies kann möglicherweise an der geschlechtsspezifische emotionale Unterschiede zwischen Männern und Frauen und wie die beiden Geschlechter reagieren und emotionalen Stress verarbeiten.

16. 45-64-jährige Erwachsene meditieren häufiger als ältere oder jüngere Gruppen [16]

Daten des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistiks zeigen, dass 15,9% der Erwachsenen zwischen 45 und 64 Jahren im Jahr 2017 Meditation praktizierten.

Erwachsene unter 44 Jahren und über 64 Jahren hatten eine Wahrscheinlichkeit von 13 Prozent, Meditation zu praktizieren.

(Nationalbibliothek für Medizin)

17. Nicht-hispanische weiße Erwachsene meditierten 15,2 Prozent häufiger [17]

ZU Studie 2017 des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik zeigten, dass Nicht-Hispanoamerikaner häufiger meditieren als Afroamerikaner (13,5%) und Hispanoamerikaner (10,9%).

(Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik)

18. Buddhisten meditieren 66% mehr als andere Gruppen [18]

Eine Studie von Pew Research hat dies gezeigt 66% der Buddhisten meditieren mindestens einmal pro Woche6% meditieren einmal im Monat, 7% mindestens einmal im Jahr.

Dies ist keine Überraschung, da Meditation unter den Buddhisten eine uralte Praxis ist. Statistiken zeigen jedoch, dass Meditation für eine religiöse Gruppe keine isolierte Praxis ist.

Tatsächlich gaben 49% der Evangelikalen an, wöchentlich meditiert zu haben, und 77% der Zeugen Jehovas gaben an, dass sie mindestens einmal pro Woche meditieren, wobei 25% der Menschen, die keiner religiösen Gruppe angehören, einmal pro Woche meditieren

(Pew Research)

Meditation und Kinder

19. 10-mal mehr Kinder praktizierten 2017 Meditation als 2012 [19]

Die National Institutes of Health schätzen, dass heute 100 Kinder mehr meditieren als 2012. Die nationalen repräsentativen Umfragedaten zeigten, dass 2012 nur 0,6% Meditation praktizierten, verglichen mit 5,4% im Jahr 2017.

(Nationales Gesundheitsinstitut)

20. Ungefähr 5% aller amerikanischen Kinder (4-17 Jahre) meditieren jetzt [20]

In den letzten Jahren, Jetzt praktizieren mehr amerikanische Kinder Achtsamkeitsmeditation, neben anderen Formen der Selbstpflege.

Überraschenderweise zeigten sowohl Jungen als auch Mädchen im Gegensatz zu Erwachsenen keine signifikanten Unterschiede in der Verwendung von Meditation zwischen den beiden Geschlechtern.

21. Mehr ältere Kinder praktizierten Meditation als jüngere Kinder [21]

Allein im Jahr 2017 ergab eine Studie des National Institute of Health, dass ältere Kinder oben 12 Jahre praktizierten Meditation als ihre jüngeren Kollegen.

Während verschiedene Rassen unterschiedliche Meditationspraktiken zeigten, gab es einen minimalen Unterschied zwischen Kindern unter 17 Jahren.

(Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik)

Die Meditationsindustrie

22. Der Meditationsmarkt in den USA hat einen Wert von 1,22 Milliarden US-Dollar [22].

Meditation ist in den USA mit einem jährlichen Wachstum von 11,4% zum Mainstream geworden. Heute ist die Meditationsindustrie im Wert von über 1 Mrd. USD und wird im Jahr 2022 auf über 2 Mrd. USD geschätzt.

(Statista)

23. Die Top 10 der Achtsamkeits-Apps brachten 2019 mehr als 195 Millionen Dollar ein [23].

Meditations-Apps waren die führenden Einnahmequellen in der Kategorie Selbstpflege. Die Headspace App führte das Paket an, indem sie mehr als einspielte Allein im Jahr 2019 56 Millionen US-Dollar.

Weitere Meditationsstatistiken zeigen, dass bis 2019 über 52 Millionen Benutzer die Top 10 Meditations-Apps heruntergeladen hatten.

(Nationale Unternehmensgruppe für Gesundheit)

(Tech Crunch)

Meditation bei der Arbeit oder in der Schule.

24. Bis 2018 hatten mehr als 52% der Arbeitgeber Vorkehrungen für Selbstpflegeschulungen und Kurse für ihre Arbeitnehmer.

Immer mehr Arbeitgeber setzen auf die Idee, Selbstpflegekurse und Meditationstrainings für ihre Mitarbeiter anzubieten, um die Produktivität und die Mitarbeiterbindung zu steigern. Dies ist ein deutlicher Anstieg von 36% im Jahr 2017.

(National Business Group of Health)

25. Meditationssitzungen reduzierten die Schulsuspendierung um 45%.

Eine Mittelschule in San Francisco führte ein Programm mit dem Titel 'Quiet Time' ein. die Gewalt und die Gangkultur zu reduzieren, die oft aus der Nachbarschaft in die Schule gelangen.

Innerhalb eines Monats hatte die Schule dank dieser Form der Meditation eine Anwesenheitsquote von 98% und eine Reduzierung der Schulsperrungen um 45% gemeldet.

(Der Wächter)

Das Fazit

Meditation kann ein Weg sein, um Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu stärken und die Schlafmuster zu verbessern.

Meditation fördert nicht nur die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden, sondern ist auch eine hervorragende Alternative zur Schaffung von Ruhe und zur Verbesserung der Produktivität und des Zusammenhalts von Kindern, Mitarbeitern und Gemeinschaften.

Diese Meditationsstatistiken zeigen nur, wie allgegenwärtig Meditation geworden ist.

Wichtige Meditationsfragen, die mit mehr als 20 echten Meditationsstatistiken beantwortet wurden

Egal, ob Sie über Meditation nachdenken, seit Jahren Meditation praktizieren oder einfach nur neugierig sind, mehr über Meditationstrends in der modernen Welt zu erfahren, der beste Weg, um Meditation zu lernen und Ihre Fragen zu beantworten, besteht darin, sich die Zahlen dahinter anzusehen it: die Studien, Trends und Forschungen rund um Meditation.

In diesem Abschnitt dieses Berichts über Meditationsstatistiken behandeln wir die dringendsten und überraschendsten Statistiken rund um Meditation, von Meditationstrends über den Einstieg in eine Meditationspraxis bis hin zur tatsächlichen Dauer

Möchten Sie mit Meditation beginnen?

Das Bedürfnis nach Meditation ist heute größer als je zuvor.

Bei Menschen jeden Alters herrscht ein Gefühl der Selbstverbundenheit. Gefühle der Einsamkeit, Isolation und der Unfähigkeit, sich wirklich mit unseren Mitmenschen zu verbinden und sich mit unserem authentischen Selbst auseinanderzusetzen.

Wir haben Schwierigkeiten, im Moment zu sein und zu leben, und der Kampf, in unserem Leben präsent zu sein, hat sich nie realer angefühlt.

Meditation und Achtsamkeit sind immer beliebter geworden, nur weil sie es uns ermöglichen, uns wieder mit den Teilen von uns zu verbinden, die in der modernen Welt verloren gegangen sind.

Mit der Überstimulation durch Geräte, Technologie und das Internet und der allgemeinen Eile der überproduktiven modernen Umgebung haben sich unsere Werte so weit von unserem inneren Selbst entfernt, dass Meditation zu einer Notwendigkeit geworden ist, sich wieder wie wir selbst zu fühlen und letztendlich lebe ein glückliches und erfülltes Leben.

Wenn Sie beginnen möchten, Meditation in Ihr Leben zu integrieren, sollten Sie folgende Fragen stellen:

Wird Meditation populärer als zuvor?

Ja, Meditation ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, und mehr Menschen als je zuvor in den USA und im Rest der Welt praktizieren regelmäßig meditativ.

Nach jüngsten Daten der CDC, 14% der Amerikaner meditieren jetztSchätzungsweise 500 Millionen Menschen meditieren regelmäßig auf der ganzen Welt oder rund 16% der Weltbevölkerung.

Während 14% keine große Zahl zu sein scheinen, ist es wichtig, dies in einen Zusammenhang zu bringen: Noch vor 8 Jahren im Jahr 2012 praktizierten nur 4,1% der US-Bevölkerung regelmäßige Meditation.

Der Sprung von 4,1% auf 14% bedeutet, dass sich die Zahl der Amerikaner, die regelmäßig meditieren, in weniger als einem Jahrzehnt mehr als verdreifacht hat und sich die Zahl nicht zu verlangsamen scheint.

Was sind die Hauptbefürworter, die die Meditation vorantreiben?

Neben Social-Media-Plattformen, Influencern und äußerst erfolgreichen Personen, die ihren Erfolg der Meditation zuschreiben und diese fördern, haben immer mehr Menschen das große Bedürfnis, sich Zeit aus ihrem geschäftigen, lauten Leben zu nehmen, um sich zu setzen und wieder zu verbinden.

Ich habe noch nie versucht zu meditieren. kann ich es jetzt machen

Als jemand, der vielleicht anfangen möchte zu meditieren, fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen verloren. Wo fängst du an und wie fängst du an?

Wie beim Starten eines neuen Hobbys erfordert das Meditieren ein wenig Forschung und Geduld, und jeder kann dies tun, wann immer er will.

Du brauchst überhaupt keine Klasse oder Erfahrung. Eine Umfrage ergab, dass fast 70% der Meditierenden dies seit weniger als zwei Jahren tun.

Hier ist die genaue Aufschlüsselung wie lange Menschen meditieren:

  • Weniger als ein Jahr: 24%
  • 1-2 Jahre: 28%
  • 2-5 Jahre: 19%
  • Über 5 Jahre: 30%

Eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die regelmäßig meditieren, haben dies für so kurze Zeit getan, jedoch alle Vorteile erfahren, die mit meditativen Praktiken und Achtsamkeit verbunden sind.

Sie benötigen keinerlei Expertenerfahrung oder Beratung.

Was brauche ich, um zu meditieren?

Wie oben erwähnt, tun es die meisten Menschen, die meditieren, seit knapp ein oder zwei Jahren, was bedeutet, dass jeder entscheiden kann, mit dem Meditieren zu beginnen, wenn er Lust dazu hat.

Und genau, wie Sie mit dem Meditieren beginnen, hängt ganz von Ihnen ab: Wenn Sie einer physischen oder Online-Klasse beitreten möchten oder einem bevorzugten Vlogger folgen möchten, ist das großartig. Wenn Sie eher altmodisch sind und Tipps in einem Buch befolgen möchten, funktioniert dies auch.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist: Es geht nur um Ihren eigenen Willen und Ihren Wunsch, dies zu tun, und um die Geduld, sich weiter darauf einzulassen, ohne unmittelbare Belohnungen zu sehen.

Laut einer Umfrage von Mellowed, 87% der Menschen, die meditieren, tun dies ganz alleine. Keine speziellen Gruppenklassen oder teuren Lehrer erforderlich. Nur deine eigene Zeit und Bereitschaft, dich zu zentrieren.

Ich glaube nicht, dass ich Zeit zum Meditieren habe. Wie lange dauert es?

Du machen die Zeit haben; Wir alle haben die Zeit zu meditieren. Wenn Sie die Zeit haben, sich ein paar Mal pro Woche hinzusetzen und eine Folge Ihrer Lieblingssendung anzusehen, haben Sie die Zeit, für Ihr eigenes Wohlbefinden zu meditieren.

Die wichtigeren Fragen sind: Wie oft meditieren Menschen und wie lange sollte Meditation dauern?

Laut derselben oben erwähnten Umfrage meditieren etwa 51% der Menschen bis zu drei Tage in der Woche, und nur 16% der Menschen meditieren täglich. Hier ist die genaue Aufschlüsselung der Befragten:

  • Einmal pro Woche: 9%
  • 2 Tage pro Woche: 20%
  • 3 Tage pro Woche: 22%
  • 4 Tage pro Woche: 15%
  • 5 Tage pro Woche: 14%
  • 6 Tage die Woche: 3%
  • 7 Tage die Woche: 16%

In Bezug auf die Dauer jeder Meditationssitzung üben die meisten Menschen auch ein sehr überschaubares Engagement aus: 88% der Befragten gaben an, dass ihre Meditationen 30 Minuten oder weniger dauern, wobei 41% nur bis zu 15 Minuten meditieren, 47% 15 bis 30 Minuten, 12% meditieren 30 bis 60 Minuten und nur 1% meditieren über eine Stunde.

Das Tolle an Meditation ist, dass es keine Regeln gibt. Dies ist eine persönliche Praxis, die Ihnen hilft, egal wie Sie sich dafür entscheiden, solange Sie es auf die Weise tun, die sich für Sie richtig anfühlt.

Nur eine regelmäßige Pause einzulegen, um sich inmitten des Lärms und des Chaos wieder zu zentrieren und wiederzufinden, reicht aus, um den Schub zu erfahren, den das Meditieren bieten kann.

Wenn Sie glauben, dass Sie nicht die Zeit haben, Ihrem normalen Leben Meditationen hinzuzufügen, irren Sie sich höchstwahrscheinlich. Denken Sie daran: Wenn Sie wirklich etwas tun möchten, werden Sie immer die Zeit dafür finden.

Ich habe Angst zu meditieren. Was ist los mit dir?

Wir fallen in Routinen und tägliche Gewohnheiten, und es kann schwierig sein, eine neue Aktivität in Ihr tägliches Leben zu integrieren, insbesondere eine, die eine aktive Anstrengung erfordert, um zu Ihrer eigenen Achtsamkeit zu gelangen.

Während andere Aktivitäten um uns herum unsere passive Aufmerksamkeit auf sich ziehen, erfordert Meditation Ihren eigenen aktiven Wunsch, dies Tag für Tag fortzusetzen.

Für die meisten von uns ist es einfach erforderlich, den Grund zu finden, warum Sie dies tun möchten, um in den Rhythmus der täglichen Meditation zu gelangen.

In der oben verlinkten Umfrage gaben die Befragten ihre Hauptgründe für das Meditieren an, wobei der häufigste Grund die Verringerung von Stress und Angst ist. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Menschen meditieren:

  • Stress und Angst reduzieren: 84%
  • Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration: 53%
  • Verbesserung der Schul- oder Arbeitsleistung: 52%
  • Verbesserung der täglichen Gesamtenergie: 39%
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Gesundheit: 30%
  • Verbesserung der Gesamtaussichten und der Weltanschauung: 28%
  • Spirituelle Zwecke: 21%
  • Sonstiges: 3%

Für die meisten Menschen gibt es nicht nur einen einzigen Grund, warum wir meditieren, sondern eine Sammlung von ihnen. Vielleicht möchten Sie eine bessere Gesundheit, mehr Energie und eine positivere Einstellung. Vielleicht möchten Sie nur Zeit, sich selbst zu sein, Ihre eigene Konzentration zu verbessern und Ihre Spiritualität wiederzuentdecken.

Was auch immer Ihre Gründe sein mögen, es ist wichtig, dass Sie verstehen, was sie sind, damit Sie wirklich anfangen können, für sich selbst zu meditieren, anstatt zu meditieren, nur weil es im Trend liegt oder jemand Sie darum gebeten hat.

Kann jemand meditieren?

Ja. Nichts hindert dich daran zu meditieren. Ihr Alter, Ihr Hintergrund, Ihr sozioökonomischer Status, Ihre Nationalität - all dies spielt keine Rolle, wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten.

Studien zufolgeEs meditieren mehr Frauen als Männer, wobei 16% der Frauen und 12% der Männer meditieren.

In Bezug auf die Altersgruppen haben Studien ergeben, dass rund 5% der US-Kinder meditieren und erstaunliche Vorteile daraus ziehen, wobei eine Schule nach der Implementierung schulweiter Meditationsprogramme eine Reduzierung der Schulsperrungen um 45% verzeichnet.

In anderen Altersgruppen meditieren etwa 13-16% der Menschen auf der ganzen Linie regelmäßig im Alter von 18-44, 45-64 und 65 Jahren und darüber.

Was sind die Vorteile von Meditation?

Meditation bietet unzählige Vorteile, die durch Studien und Statistiken belegt werden. Wir werden die schwerwiegenden langfristigen Vorteile der Meditation im folgenden Abschnitt genauer untersuchen, aber hier sind einige der am häufigsten berichteten Vorteile der Meditation:

Die körperlichen und geistigen gesundheitlichen Vorteile der Meditation sind endlos.

Insgesamt mehr körperliche Gesundheit, emotionale und geistige Gesundheit und Stabilität, Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, Stressbewältigung, Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration, Verringerung des Gedächtnisverlusts und größere Freundlichkeit gegenüber anderen und sich selbst: All dies und mehr sind nachgewiesene Vorteile, wenn man sich die Zeit nimmt sich mit deinem inneren Selbst beschäftigen.

Wie hilft Meditation bei Wechseljahrsbeschwerden?

Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren erleben Wechseljahre, was das Ende der reproduktiven Jahre der Frau darstellt. Während dieser Zeit leiden Frauen typischerweise unter Angstzuständen, Depressionen sowie körperlichen Symptomen wie Hitzewallungen.

Eine Studie schlägt vor, dass mit Meditative Techniken wie Achtsamkeit können helfen, die Wechseljahrsbeschwerden einer Frau zu lindern.

An der Studie nahmen 1.700 Teilnehmer im Alter zwischen 40 und 65 Jahren teil. Die Wissenschaftler wollten unbedingt verstehen, wie sich ihre Achtsamkeit und Meditativität auf ihren Stress und die aufgetretenen Symptome auswirkt.

Patienten, die eine hohe Achtsamkeit erzielten, berichteten auch über positivere Ergebnisse in Bezug auf Reizbarkeit, Depression und Angstzustände.

Dr. Sood, einer der führenden Wissenschaftler, schlägt vor, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, Stress abzubauen, was wiederum die Stimmung einer Frau verbessert, insbesondere in den Wechseljahren.

Ich habe Trauma, PTBS und allgemeine Angst; Wie kann Meditation mir helfen?

Transzendentale Meditation beinhaltet das Sitzen mit geschlossenen Augen, während Sie 15 bis 20 Minuten am Tag ein Mantra rezitieren.

Im Vergleich zu anderen Meditationstechniken beruht die transzendentale Meditation nicht auf Konzentration. Die Teilnehmer fixieren sich nur und denken über das Mantra nach, das normalerweise keine wirkliche Bedeutung hat, bis sich der Körper völlig entspannt und gleichzeitig wach fühlt.

Eine in Military Medicine veröffentlichte Studie ergab dies Transzendentale Meditation kann Mitgliedern des US Army Service im aktiven Dienst beim Umgang mit PTBS helfen. Die Studie beinhaltet eine transzendentale Meditation für 20 Minuten, zweimal täglich für zwei Monate.

Die Teilnehmer gaben an, sich nach dem transzendentalen Meditationstraining entspannter und konzentrierter zu fühlen.

In einem Fall berichtete ein Patient, der zwei Explosionen erlitten hatte, häufig Rückblenden und Albträume hatte und hypervigilantes und ängstliches Verhalten zeigte, dass er sich nach der Trainingseinheit entspannter fühlte.

Dieser besondere Soldat war weniger auf Medikamente angewiesen, um sich zu beruhigen, und zeigte Verhaltensverbesserungen, einschließlich weniger Reizbarkeit.

Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Studie mit 180 Insassen mit hohem Risiko für kriminelle Profile gefunden. Wissenschaftler fanden heraus, dass es gab signifikante Verbesserungen bei Schlafstörungen, wahrgenommenem Stress und Traumasymptomen nachdem die Insassen an der transzendentalen Meditation teilgenommen hatten.

Meditation und der physische Körper

Die in diesen Studien nachgewiesenen psychologischen und mentalen Vorteile der Meditation sind nicht wirklich schockierend.

Schließlich war die Verbesserung, die Meditation für die geistige Gesundheit bringt, immer bekannt.

Heutzutage versuchen immer mehr Wissenschaftler zu verstehen, ob Meditation körperliche Symptome beeinflussen und unser körperliches Wohlbefinden verbessern kann. Zwei besondere Studien legen nahe, dass dies möglich ist.

Kann Achtsamkeit bei körperlichen Schmerzen helfen?

Eine in der Zeitschrift Social, Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlichte Studie legte dies nahe Achtsamkeit kann helfen, Schmerzen zu lindern. An dieser Studie nahmen 17 Teilnehmer im Alter von 18 bis 45 Jahren teil, die alle wenig oder keine Erfahrung mit Meditation hatten.

Die Wissenschaftler führten Reize in Form von schmerzhaften VS-Warmtemperaturen ein. Alle Teilnehmer waren zweimal den Reizen ausgesetzt und wurden im Experiment mit zwei unterschiedlichen Denkweisen erlebt.

In einer Denkweise wurden sie angewiesen, natürlich zu reagieren. In der zweiten Denkweise hoben die Wissenschaftler zwei Facetten der Achtsamkeit hervor: 1) Akzeptanz des gegenwärtigen Augenblicks; 2) Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Empfindung.

Die Forschung zeigte, dass Patienten weniger körperliche Schmerzen und negative Emotionen während der achtsamen Denkweise berichteten, selbst wenn die Reize völlig gleich waren. Einer der Wissenschaftler erklärt, dass Schmerzreduzierungen durch reduzierte Reaktionen in der Amygdala verursacht wurden, die der Teil des Gehirns ist, der mit dem Erleben von Emotionen verbunden ist.

Die klinische Bedeutung dieser Studie beschränkt sich nicht nur auf die Auswirkungen der Kurzzeitmeditation auf die Schmerzlinderung und möglicherweise sogar auf chronische Schmerzen. Da alle Probanden vor dem Experiment wenig bis gar keine Erfahrung mit Meditation und Achtsamkeit hatten, wird gezeigt, wie Achtsamkeit auch bei Patienten ohne anhaltende Meditationserfahrung klinische Vorteile bringen kann.

Umfasst Meditation die Gesundheit des Herzens?

Eine weitere interessante Studie enthüllt die körperlichen Vorteile, die Meditation für den Körper hat. Hoher Blutdruck und Bluthochdruck sind zwei wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Laut CDC ist Herzkrankheit immer noch die häufigste Todesursache in den USA. 1 von 4 Menschen sterben aufgrund eines Herzproblems.

Zum Umgang mit Bluthochdruck und Bluthochdruck gehören zum größten Teil starre Diäten und regelmäßige Medikamente. Für die Mehrheit der Patienten liegt die Schwierigkeit darin, mit diesen gesunden Gewohnheiten Schritt zu halten und sie über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Eine besondere Studie befasste sich mit der Verwendung der MB-BP-Programm, auch bekannt als Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction-Programm. Ihr Ziel war es zu versuchen zu verstehen, ob der MB-BP-Lehrplan Patienten dabei helfen kann, gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, um ihren Blutdruck unter dem Ausgangswert zu halten.

43 Teilnehmer absolvierten ein 10-Sessions-Programm und wurden nach einem Jahr weiterverfolgt. Wissenschaftler zeigten, dass der MB-BP-Lehrplan den Patienten dabei half, ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten und ihren Lebensstil zu ändern.

Dies zeigt, dass Achtsamkeitstraining eine lebensverändernde Komponente sein kann, wenn es um den Umgang mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck geht.

Diese Studien zeigen, dass Meditation eine lohnende Praxis ist, die sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile bietet.

Die kurzfristigen Vorteile hängen offensichtlich mit sofortiger Entspannung und verminderter Angst zusammen. Langzeitpatienten, die Meditation praktizieren, entwickeln ein stärkeres Gefühl für Kontrolle, Gleichgewicht und Selbstmanagement - all dies ist für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit unerlässlich.

Meditation als wachsender Markt und Praxis

Es besteht kein Zweifel, dass Meditation in den nächsten Jahren noch stärker in unsere Gesellschaft eingebettet wird.

Die Zunahme von Meditations- und Spiritualitäts-Apps auf dem Markt ist ein klares Indiz dafür, dass immer mehr Menschen in die Meditation einsteigen. Allein im Jahr 2019 haben 52 Millionen Benutzer Meditations-Apps heruntergeladen.

Die folgenden Zahlen zeigen, wie beliebt Meditations- und Spiritualitäts-Apps sind:

  • Self-Care-Apps erzielten allein im Jahr 2019 einen Umsatz von 195 Millionen US-Dollar
  • Experten sagen voraus, dass der Markt für Meditations-Apps im Jahr 2027 einen Wert von 4 Millionen US-Dollar haben wird
  • Die Anzahl der Meditations- und Yoga-App-Suchanfragen steigt gegenüber dem Vorjahr um 65%

Und es ist wahrscheinlich, dass es hier nicht aufhört. Was früher eine persönliche Praxis war, ist auch in professionelleren Umgebungen alltäglicher geworden.

Große Unternehmen wie Apple und andere kleinere Unternehmen, die diesem Beispiel folgen, haben jetzt spezielle Meditationsräume, um die Gesundheit der Mitarbeiter zu verbessern.

Tatsächlich hat das Interesse an Arbeitsplatzmeditationsprogrammen allein von 2017 bis 2018 um 20% zugenommen.

Wenn Sie sich jemals fragen, ob es zu spät ist, in den Meditationszug einzusteigen, sprechen die Statistiken ganz klar für sich.

Meditation ist nicht nur eine Modeerscheinung - sie ist eine Notwendigkeit in einer so lauten, geschäftigen und hektischen modernen Welt.

Es ist nie zu spät, um mit Meditation zu beginnen, um Ihre Leistung, Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern.

Verweise

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. November 2016. [Online]. Verfügbar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Zugriff am 27. Juni 2020].

[2] H. David Masci, 'Meditation ist in den USA in vielen religiösen Gruppen verbreitet', Pew Research, Januar 2018. [Online]. Verfügbar: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Zugriff am 27. Juni 2020].

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[21] 'Nationa Institute of Health', Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH), 2018. [Online]. Verfügbar: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Zugriff November 2020].

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[24] Die Wissenschaft vom Wohlbefinden und warum es wichtig ist: Arbeitgeberpraktiken. Verfügbar: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Zugriff Juni 2020] [25] Eine der härtesten Schulen in San Francisco, die durch die Kraft der Meditation verändert wurde. Der Wächter. Verfügbar: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Zugriff Juni 2020]
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