15 Tipps, die helfen können, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

15 Tipps, die helfen können, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Wurde bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert?


Gemäß aktuelle StatistikenIn den USA haben etwa 77,9 Millionen (1 von 3) Erwachsenen einen hohen Blutdruck.

Wenn Sie zu diesen Personen gehören, könnten Sie besorgt sein, Medikamente zu verwenden, um sie zu senken.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Lebensstil eine wichtige Rolle bei der Kontrolle Ihres Blutdrucks spielt.


Bevor wir uns mit den 15 Tipps zur natürlichen Senkung des Blutdrucks befassen, wollen wir diskutieren, warum der Blutdruck wichtig ist und was ihn verursachen kann.

Warum ist Blutdruck wichtig?

Ihr Blutdruck ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit.



Laut Medical News Today Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen.


Eine Studie, die den Lebensverlauf von Menschen mit hohem Blutdruck im Alter von 50 Jahren im Hinblick auf die Gesamtlebenserwartung analysierte, ergab, dass „im Vergleich zu Bluthochdruck (eine Person mit höherem Blutdruck“ die Gesamtlebenserwartung für Normotensive 5,1 und 4,9 Jahre länger war ( normaler Blutdruck) Männer bzw. Frauen. “

Hoher Blutdruck ist nicht nur ein Risikofaktor für unsere Gesundheit, sondern auch a Studie hat herausgefunden, dass es die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen kann auch.

Die Ergebnisse der Studie ergaben, dass zwischen 36 und 43 Jahren sowie zwischen 43 und 53 Jahren ein Zusammenhang zwischen einem überdurchschnittlichen Blutdruckanstieg und einem geringeren Gehirnvolumen im späteren Leben bestand. .

Ihr Blutdruck wird anhand von zwei Faktoren gemessen: Einer ist die Menge an Blut, die Ihr Herz pumpt, und der andere ist der Widerstand gegen diesen Blutfluss in Ihren Arterien.

Arterien transportieren Blut vom Herzen weg. Wenn Ihr Herz also härter arbeiten muss, um das Blut zu pumpen, kann dies zu Problemen führen.

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet, da Sie Symptome eines hohen Blutdrucks haben können, ohne es zu wissen.

Um Ihnen zu helfen, die mit Bluthochdruck verbundenen Risiken und Faktoren besser zu verstehen, haben wir eine kurze Anleitung zusammengestellt.

Was sind die Symptome von Bluthochdruck?

Wie bereits erwähnt, sind die Symptome von Bluthochdruck oft nur schwer zu erkennen, aber es gibt einige Dinge, auf die Sie achten müssen, wenn Sie Ihre täglichen Routinen ausführen.

Beispielsweise können starke Kopfschmerzen, Atemnot oder Nasenbluten auftreten - obwohl keines davon allein ein Indikator für Bluthochdruck ist.

In der Regel muss ein Arzt diagnostiziert werden, um festzustellen, ob Sie einen hohen Blutdruck haben.

Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass diese Symptome möglicherweise erst in den späteren Stadien der Erkrankung auftreten, die sich als lebensbedrohlich erweisen können, wenn sie nicht behandelt werden.

Wann ist es ernst?

Hoher Blutdruck ist eine schwerwiegende Erkrankung, aber wenn Sie nicht wissen, dass Sie ihn haben, können Sie nichts dagegen tun.

Anstatt auf das Auftreten schwerwiegender Anzeichen und Symptome zu warten, sollten Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen lassen, um festzustellen, ob ein Problem vorliegt, bevor es zu einem schwerwiegenden Problem wird.

Wenn Ihre Herzgesundheitsgeschichte gezeigt hat, dass Ihr Blutdruck im Laufe der Zeit ansteigt, kann es sinnvoll sein, eine Behandlung oder Intervention in Betracht zu ziehen.

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause selbst überprüfen können, tun Sie dies in regelmäßigen Abständen. Überprüfen Sie immer beide Arme, um festzustellen, ob es einen Unterschied gibt.

Ihr Arzt kann dies auch tun. Wenn Sie unter Schwindel, Brustschmerzen, Atemnot oder starken Kopfschmerzen leiden und seit einiger Zeit nicht mehr zum Arzt gegangen sind, vereinbaren Sie einen Termin, um sicher zu gehen.

Was verursacht Bluthochdruck?

Wir kennen die genaue Ursache für Bluthochdruck nicht, aber Web MD sagt Es kann eine Reihe von Ursachen geben im Zusammenhang mit Bluthochdruck, einschließlich Lebensstil Entscheidungen wie Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen, Alkohol und die Menge an Schlaf, die Sie bekommen.

Wenn Sie anfällig für Angstzustände, Depressionen oder Herzerkrankungen in der Vorgeschichte sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie einen hohen Blutdruck entwickeln.

Wenn Sie Medikamente einnehmen oder bestimmte Medikamente gegen andere Erkrankungen einnehmen, kann Ihr Blutdruck beeinträchtigt werden.

Andere Erkrankungen wie Nierenprobleme, Schlafapnoe, Schilddrüsen- oder andere Drüsenprobleme, Antibabypillen und abschwellende Mittel können zu hohem Blutdruck führen.

Was sind die Risikofaktoren?

Neben den bereits bestehenden Bedingungen und den von Ihnen getroffenen Lebensstilentscheidungen andere Risikofaktoren kann zu Ihrer Wahrscheinlichkeit beitragen, einen hohen Blutdruck zu entwickeln.

Dies kann Ihr Alter sein. Wenn Sie älter werden, verstopfen Ihre Arterien und dies kann zur Erhöhung Ihres Blutdrucks beitragen.

Abhängig von Ihrer Rasse sind Sie möglicherweise stärker gefährdet als andere. Wenn in der Familienanamnese eine Herzerkrankung oder ein Schlaganfall aufgetreten ist, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck.

Weitere Risikofaktoren sind Fettleibigkeit, Salzkonsum, Schwangerschaft und Diabetes.

Wenn Sie über Ihren Blutdruck oder Ihre Risikofaktoren besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Versuchen Sie nicht, sich zu Hause selbst zu behandeln oder Bluthochdruck zu behandeln.

Wenn Sie sich nicht sicher sind und Ihren Verdacht bestätigen möchten, ist dies am besten in der Praxis Ihres Hausarztes möglich.

1) Achten Sie auf Ihre Taille

Forschungen zufolge steigt der Blutdruck tendenziell mit zunehmendem Gewicht. Gewichtsverlust wird als eine der effektivsten Änderungen zur Kontrolle Ihres Blutdrucks angesehen.

Wenn Sie die Last, die Sie jeden Tag tragen, leichter machen, wird Ihr Herz weniger belastet, ganz zu schweigen von Ihren Knien. Je weniger Sie wiegen, desto weniger belastet Ihr Körper.

Gemäß nationale RichtlinienFür jeweils 20 Pfund, die Sie verlieren, können Sie den systolischen Druck um 5 bis 20 Punkte senken.

Um dies ins rechte Licht zu rücken, schlagen die Richtlinien vor, dass systolische Zahlen über 140 und diastolische Zahlen (die untere Zahl) über 90 als hoch angesehen werden.

2) Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und ist allgemein empfohlen durch aktuelle amerikanische und europäische Richtlinien für Bluthochdruck.

Keine Sorge, Sie müssen keinen Marathon laufen, um Ihren Druck zu senken. Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie Ihren Druck senken.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie Ihr Herz stärken. Ein stärkeres Herz kann weniger zum Pumpen arbeiten, die Kraft auf Ihre Arterien nimmt ab und Ihr Blutdruck sinkt.

Unabhängig davon, ob Sie im Blut oder in der Stadt herumlaufen, einen regelmäßigen Spaziergang machen oder eine andere Art von regelmäßiger Bewegung ausüben, kann dies dazu beitragen, Stress abzubauen und eine ausreichende Durchblutung Ihres Körpers sicherzustellen.

Hoher Blutdruck entsteht, wenn die Menge an Blut, die durch die Arterien gepumpt wird, nicht so einfach ist.

Der Druck auf die Arterienwände führt dazu, dass wir krank werden. Wenn Sie Ihre Durchblutung verbessern, verringern Sie nicht nur das Risiko für Bluthochdruck, sondern können es auch senken.

3) Ernähre dich gesund

Gemäß den Gesundheitsrichtlinien eine Diät essen Das ist reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten. Ein Mangel an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin kann Ihren Blutdruck um bis zu 14 mm Hg senken.

Ein weiterer Tipp ist, die Kaliumverstärkung in Betracht zu ziehen. Kalium kann die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern. Kalium ist reich an Lebensmitteln wie Obst und Gemüse.

4) Begrenzen Sie Ihren Alkohol, den Sie trinken

Laut Mayo Clinicwiederholtes Alkoholexzess kann zu langfristigen Erhöhungen führen. ''

Alkohol kann sowohl gut als auch schlecht für Ihre Gesundheit sein. In kleinen Mengen kann es Ihren Blutdruck um 2 bis 4 mm Hg senken.

Dieser Effekt geht jedoch verloren, wenn Sie zu viel Alkohol trinken - mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer.

5) Atme tief durch

Langsames Atmen und meditative Praktiken waren gezeigt Stress abbauen. Stress erhöht Renin, ein Nierenenzym, das den Blutdruck erhöht.

Sie können dies morgens und abends 5 Minuten lang tun. Atme einfach tief ein und dehne deinen Magen aus. Atme aus und lasse all deine Spannungen los.

So atmen Sie tief ein:

1) Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich darauf konzentrieren, dass Ihr Magen auf und ab geht.
2) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
3) Atme aus und denke 6 Sekunden lang darüber nach, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal, wobei Sie sich darauf konzentrieren, langsam und tief zu atmen.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen, und Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten. Der andere Vorteil ist, dass Sie es tun können, wo immer Sie möchten.

6) Haben Sie nicht zu viel Salz

Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann den Blutdruck erhöhen.

„Es gibt eine faire unbestrittene Wirkung von Natrium auf den Blutdruck', Sagt Nancy Cook, Professorin für Medizin an der Harvard Medical School.

Wie viel Salz pro Tag sollten Sie konsumieren?

„Es wäre von Vorteil, die Marke von 2.300 mg pro Tag zu erreichen. Die durchschnittliche Person verbraucht ungefähr 3.600 mg pro Tag. Dies würde für die meisten Menschen bedeuten, etwa ein Drittel des Salzes herauszuschneiden “, sagt Cook.

7) Iss dunkle Schokolade

Ja, du hast das richtig gehört. Dunkle Schokolade enthält Flavanole, die die Blutgefäße flexibler machen (was die Wahrscheinlichkeit einer Blutdrucksenkung erhöht).

In einem StudieBei Teilnehmern, die jeden Tag dunkle Schokolade aßen, sank der Blutdruck. Nehmen Sie täglich eine halbe Unze und stellen Sie sicher, dass sie 70% Kakao enthält.

8) Wechseln Sie zu Kaffee

Dieser steht zur Debatte. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein keinen Einfluss auf den Blutdruck hat.

Jedoch, eine Studie fanden heraus, dass drei Tassen Kaffee den Blutdruck um 4 mmhg erhöhten und dieser Effekt bis zum Schlafengehen anhielt.

Laut dem leitenden Forscher der Studie: 'Wenn Sie unter Stress stehen, pumpt Ihr Herz viel mehr Blut, erhöht den Blutdruck ... und Koffein übertreibt diesen Effekt.'

9) Weniger arbeiten

Nach Angaben der University of California, Wenn Sie mehr als 41 Stunden pro Woche einsetzen, erhöht sich das Risiko für Bluthochdruck um 15%.

Wenn Sie zu hart arbeiten, kann es schwierig sein, Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung zu finden. Versuchen Sie daher, die Arbeit zu einem angemessenen Zeitpunkt zu beenden.

10) Kurbeln Sie Ihre Chill-Out-Musik an

Ja, Untersuchungen haben ergeben, dass die richtigen Melodien Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie also etwas Zeit alleine haben, drehen Sie die Lautstärke auf und lassen Sie die Musik ihre Sache machen.

Gemäß eine Studie::

'Im Vergleich zu denen, die keine Musiktherapie erhielten, hatten diejenigen, die eine Musiktherapie erhielten, einen signifikant stärkeren Rückgang des SBP (systolischer Blutdruck) vorher und nachher.'

11) Gib Zigaretten auf

Zigaretten sind schlecht, mmmk? Wenn Sie noch rauchen, sollten Sie überlegen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Während sich das Rauchen als Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall erwiesen hat, ist es Zusammenhang mit Bluthochdruck ist noch festgestellt.

Rauchen erhöht jedoch das Risiko für die Bildung von Fettstoffen in den Arterien - ein Prozess, der bekanntermaßen den Bluthochdruck beschleunigt.

Und während des Rauchens steigt der Blutdruck.

Es geht nicht darum, Menschen zu beschämen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern zu erkennen, wie sich diese schlechten Gewohnheiten auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, spüren Sie möglicherweise einen Stressabbau. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen, indem Sie Ihren Blutdruck direkt erhöhen.

12) Iss mehr Bananen

Kaliumreiche Diäten entwickeln mit geringerer Wahrscheinlichkeit Herzerkrankungen. Kalium ist gut für Ihr Herz und fördert die Durchblutung.

Es gibt Hinweise darauf Steigerung der Kaliumaufnahme auf die empfohlenen Tageswerte ist mit einem Blutdruckabfall verbunden. Dieser Effekt wurde jedoch nur bei Menschen mit hohem Blutdruck festgestellt.

Da der Blutdruck ein reversibles Druck- und Kreislaufproblem ist, können Sie durch den Verzehr von mehr Bananen oder anderen kaliumreichen Lebensmitteln den Blutdruck senken oder den Bluthochdruck in Schach halten.

13) Genießen Sie etwas Kakao

Bei all dem Gerede über gesundes Essen und auf sich selbst aufzupassen, scheint es ein schlechter Rat zu sein, Ihnen zu sagen, dass Sie dunkle Schokolade oder hochprozentigen Kakao essen sollen, aber Es gibt Hinweise darauf dass das Essen kleiner Mengen dunkler Schokolade helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken.

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und kann Ihr Risiko verringern. Aber übertreibe es nicht - es ist immer noch Schokolade.

14) Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme

Kalzium hilft, Ihren Körper stark und bereit zu halten, Krankheiten abzuwehren.

Während es für Erwachsene schwieriger ist, die empfohlene Kalziumaufnahme täglich zu erhalten, kann die Einnahme von Vitaminen dazu beitragen, diese Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen.

Ein Erhöhung der Kalziumaufnahme senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei normotensiven Menschen, insbesondere bei jungen Menschen, geringfügig, was auf eine Rolle bei der Prävention von Bluthochdruck hindeutet

15) Iss mehr Beeren

Wie dunkle Schokolade enthalten Beeren Antioxidantien, die dazu beitragen, herzgesunde Antikörper in Ihrem Körper zu produzieren.

Wenn Sie Beeren essen, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern Ihre Haut kann sich auch verbessern: Beeren sind großartig, um die Durchblutung zu fördern und Ihren Blutdruck zu senken.

Eine Studie fand das Der Konsum dieser Verbindungen kann Bluthochdruck verhindern und helfen, den Blutdruck zu senken.

Wenn Sie nicht alle diese Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Blutdrucks ergreifen können, versuchen Sie zunächst nur ein oder zwei Maßnahmen.

Sie werden erstaunt sein, wie das Schneiden von Salz oder das Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus Ihre Gesundheit verbessern kann.

Alles ist besser als nichts, wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie müssen sich nicht auf ein verrücktes Trainingsprogramm einlassen, um Ergebnisse zu erzielen.

Versuchen Sie einfach, den Zucker aus Ihrem Kaffee herauszulassen, auf ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu reduzieren und das Salz beim Abendessen von Ihren Pommes Frites zu lassen, und Sie werden Ihrem Körper einen guten Dienst leisten.