14 Dinge, die Sie morgens für einen produktiven Tag tun können

14 Dinge, die Sie morgens für einen produktiven Tag tun können

Wie sieht Ihre Morgenroutine aus?

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, geht es ungefähr so:

- Der Alarm weckt Sie zu früh

- Sie drücken den Alarmknopf und erhalten zusätzliche 15 Minuten

- Sie wachen endlich auf, trinken einen schnellen Kaffee, frühstücken und eilen zur Tür hinaus.

Klingt bekannt?



Nun, das muss nicht so sein.

Ich sollte wissen. Früher hatte ich Mühe, morgens aus dem Bett zu kommen, und ich habe im Wesentlichen sehr wenig erreicht.

Aber ich habe mich entschlossen, das zu ändern, also bin ich früher aufgewacht und habe am Morgen positive Gewohnheiten aufgebaut, um alles zu erledigen.

Das Ergebnis?

Aufgrund meiner morgendlichen Routine wurde ich im Laufe des Tages produktiver und glücklicher.

In diesem Artikel möchte ich die Dinge untersuchen, die am Morgen zu tun sind, um Ihren ganzen Tag produktiver zu gestalten.

Merken Sie sich:

Ich schlage nicht vor, dass Sie ALLE diese Dinge tun, aber ich gebe Ihnen nur Ideen, um loszulegen.

Wir haben viel zu besprechen, also fangen wir an.

1. Planen

Ich bin ehrlich, dies ist wahrscheinlich die effektivste Angewohnheit, die ich für meine Morgenroutine übernommen habe.

Ich erstelle einen Plan, was ich am nächsten Tag erledigen muss, und stelle sicher, dass ich genau weiß, was ich am Morgen erreichen werde.

Dies hilft mir, den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen… bevor der Tag überhaupt beginnt.

Machen Sie also vor dem Schlafengehen einen Plan, was am nächsten Tag erreicht werden muss.

Dies ist ideal für Ihre Morgenroutine, da Sie beim Aufwachen genau wissen, was Sie tun.

Kein Aufschub. Keine Entscheidungsfindung. Beginnen Sie einfach mit einer Aufgabe, die erledigt werden muss.

Sie können auch Ihre Kleidung gestalten, die Sie am nächsten Tag tragen müssen, und sicherstellen, dass Sie auch Ihr Frühstück zubereitet haben.

Diese kleinen Dinge können Sie morgens verlangsamen und Sie verringern auch Ihre „Entscheidungsermüdung“, sodass Sie mehr Willenskraft haben, wichtige Entscheidungen für den Rest des Tages zu treffen.

Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, den Tag mit Aktionen zu beginnen, anstatt Zeit damit zu verbringen, Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie tun müssen.

2. Wachen Sie früher auf

Dies ist eine schwierige Frage und nicht für jedermann.

Aber die Wahrheit ist:

Je früher Sie morgens aufwachen, desto mehr Dinge können Sie erledigen.

Und je mehr Sie sich angewöhnen, früh aufzustehen, desto mehr werden Sie sich daran gewöhnen.

Und ich weiß nichts über dich, aber ich finde, dass ich ungefähr 30 Minuten nach dem Aufwachen meine besten Leistungen erbringe - und das dauert im Allgemeinen den ganzen Morgen - und mir ziemlich viel Zeit lässt, um wichtige Aufgaben zu erledigen.

Ich schlage jedoch nicht vor, dass Sie auf die empfohlene Schlafmenge verzichten.

Ich schlage vor, dass Sie früher aufwachen, was auch bedeutet, dass Sie früher ins Bett gehen.

Sie werden jedoch feststellen, dass selbst zusätzliche 30 Minuten am Morgen Ihre Produktivität steigern.

3. Wasser trinken

Es klingt einfach, aber Sie wären überrascht, wie viel Menschen beim Aufwachen vergessen, Wasser zu trinken.

Dies ist wichtig, da Sie 8 Stunden (oder wahrscheinlich länger) kein Wasser hatten und Ihr Körper von Natur aus etwas dehydriert ist.

In der Tat kann dieses Gefühl der leichten Dehydration dazu führen, dass Sie sich morgens träge fühlen.

Nicht nur das, sondern auch das morgendliche Trinken von Wasser startet Ihren Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem, da der Körper für die Verdauung auf Wasser angewiesen ist.

Außerdem, gemäß Ernährungswissenschaftlerin Rania Bataynheh: Wenn Sie schlafen, arbeitet Ihr Körper hart daran, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien. Wenn Sie früh morgens genug Wasser trinken, können Sie den Prozess beschleunigen, in dem Ihr Körper diese Giftstoffe ausspült.

Einige Leute mögen es auch, dem Wasser eine Zitrone hinzuzufügen, um den zusätzlichen Nutzen von etwas Vitamin C zu erzielen.

4. Meditiere

Wenn Sie Artikel in meinem Blog Hack Spirit gelesen haben, wissen Sie Bescheid wie sehr ein Fan Ich bin von Meditation.

Es hat viel gegeben Forschungsvorschläge dass es Menschen hilft, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.

Versteh mich jetzt nicht falsch:

Meditation gibt dir keine Energie.

Aber es ist eine großartige Morgenroutine, weil sie Ihnen helfen wird leeren Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf den nächsten Tag.

Wenn Sie besser meditieren, können Sie Ihre Sorgen und nicht hilfreichen Gedanken ausschalten, um sich auf den nächsten Tag zu konzentrieren.

Sie wissen nicht, wie man Meditation praktiziert?

Ungeachtet dessen, was manche Leute denken, ist es eigentlich ziemlich einfach.

Im Allgemeinen sind Atemübungen die effizientesten und einfachsten Meditationstechniken, insbesondere eine Übung, die als „gleiches Atmen“ bezeichnet wird. M.

Um diese Atemtechnik durchzuführen, atmen Sie zuerst bis 4 durch die Nase ein und dann bis 4 aus der Nase aus.

Wenn Sie der Typ sind, der sich ständig verbessern möchte, können Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Sekunden erhöhen, die Sie ein- und ausatmen. Stellen Sie einfach sicher, dass es gleich ist.

Yogis machen im Allgemeinen 6-8 Zählungen pro Atemzug.

Wenn Sie nun feststellen, dass Sie Ihren Geist nicht beruhigen können, egal was Sie tun, und Sie auch sehr emotional sind, ist die nächste Technik möglicherweise für Sie.

5. Journaling

Journaling ist eine hervorragende Technik, um sich zu beruhigen, zu verlangsamen und Ihr Denken darauf zu konzentrieren, Ihre Gefühle auszudrücken.

Ich bin ehrlich, diese Technik hat mir im letzten Jahr sehr geholfen.

Ich bin der Typ, der zu viel nachdenkt. Das Aufschreiben meiner Gedanken und Gefühle gab mir Klarheit.

Schreiben hilft Ihrem Geist, langsamer zu werden, damit Sie die Informationen in Ihrem Kopf strukturieren können. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen freizusetzen und zu verstehen.

In dem Harvard GesundheitsblogJeremy Nobel, MD, MPH, sagt, wenn Menschen darüber schreiben, was in ihren Herzen und Gedanken ist, verstehen sie die Welt und sich selbst besser:

„Schreiben ist ein lohnendes Mittel, um Gefühle zu erforschen und auszudrücken. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verständnis dafür, wie Sie denken und fühlen - diese Selbsterkenntnis - gibt Ihnen eine stärkere Verbindung zu sich selbst. “

Das Tolle ist, dass das Schreiben Ihnen hilft, sich in einer sicheren Umgebung auszudrücken. Niemand wird lesen, was Sie gerade schreiben.

Um mit dem Schreiben zu beginnen, hier einige Fragen, die ich mir gestellt habe und die mir geholfen haben, herauszufinden, was meine Prioritäten sind und in welche Richtung mein Leben gehen soll.

1) Was will ich wirklich im Leben?

2) Was bin ich nicht mehr bereit zu akzeptieren?

3) Was macht mich glücklich?

4) Ermöglichen mir meine derzeitigen Gewohnheiten, das Leben zu leben, das ich will?

5) Wie kann ich dieser Welt einen Mehrwert verleihen?

Wenn Sie das Journaling zu einer Morgenroutine machen, möchten Sie diese Fragen möglicherweise ein wenig variieren.

Aber ich garantiere Ihnen, dass Sie sich viel klarer und wohler fühlen werden, wer Sie sind und was Sie im Leben wollen.

Und wenn Sie sich sicher fühlen und sich auf Ihre Ziele konzentrieren, wissen Sie, was genau für den Rest des Tages getan werden muss.

6. Übung

Dieser ist offensichtlich und ich bin sicher, dass Sie ihn schon eine Million Mal gehört haben.

Tatsache ist jedoch:

Bewegung hat sich auf unzählige Weise als gut für Sie erwiesen, nicht nur körperlich, sondern auch geistig.

Das beste Stück?

Sie brauchen nur zusätzliche 20 Minuten, um gut zu joggen.

Laut Harvard HealthBewegung funktioniert, weil sie den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduziert.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

Sie werden auch ein frühes Erfolgserlebnis verspüren, das Ihnen für den Rest des Tages folgen wird.

Suchvorschlägedass ein Training am frühen Morgen, insbesondere auf nüchternen Magen, den Gewichtsverlust beschleunigen und das Energieniveau des Körpers für den Rest des Tages verbessern kann.

Wenn Sie früh morgens trainieren, können Sie Ihren Körper dazu zwingen, seine Fettreserven für Kraftstoff zu nutzen, anstatt nur die neueste Mahlzeit zur Energiegewinnung zu verwenden.

Darüber hinaus ist das morgendliche Training auch für das Gehirn von Vorteil.

Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki sagt, dass Frühes Training erhöht unsere Neurotransmitter und Wachstumsfaktoren im Gehirn zu einem Zeitpunkt, kurz bevor wir unser Gehirn zum Lernen und Erinnern verwenden müssen.

7. Versuchen Sie, etwas Sonnenlicht zu bekommen

Wenn Sie morgens als erstes Sonnenlicht bekommen, ist dies der Beginn des Tages.

In der Tat für die meisten Menschen, Sonneneinstrahlung ist am vorteilhaftesten wenn es morgens kurz nach dem Aufwachen auftritt.

Wenn Sie morgens hell werden, kann Ihr Körper die Produktion von Melatonin einstellen, dem Hormon, das freigesetzt wird, wenn Ihr Körper schlafen soll.

Wenn Sie morgens Sonnenlicht bekommen, fühlen Sie sich wacher und können mit der Zeit ein natürlicher Morgenmensch werden.

In der Tat kann nicht genügend natürliches Licht zu Stimmungsproblemen wie Depressionen und niedriger Energie führen.

Wenn Sie in einem Klima leben, das nicht oft scheint, sollten Sie eine speziell zeitgesteuerte Helllichttherapie (mit künstlichem Blaulicht) in Betracht ziehen.

Untersuchungen haben ergeben, dass dies für Ihre Körperuhr die gleichen Vorteile haben kann wie die Sonne.

8. Machen Sie sich Kaffee

Kaffee kann einen schlechten Ruf bekommen, aber die Wahrheit ist ganz anders (zumindest nach mehreren Forschungsstudien).

Eigentlich, gemäß Erikka Lotfield, eine wissenschaftliche Mitarbeiterin am National Cancer Institute, 'die Beweise sind ziemlich konsistent, dass Kaffee mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden ist'.

Ein großer Rückblick 2017 auf Kaffeekonsum und menschliche Gesundheit in der British Medical Journal fanden auch heraus, dass die meisten Forschungsstudien herausfanden, dass Kaffee eher mit einem Nutzen als mit einem Schaden verbunden war.

Es gibt auch viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass sich die Menschen dadurch wacher und weniger benommen fühlen. Dies ist perfekt für diejenigen, die keine natürlichen Morgenmenschen sind.

Also mach weiter und gieß dir eine Tasse Kaffee ein. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.

9. Gönnen Sie sich ein Frühstück

Einige Leute verzichten auf das Frühstück, weil sie nicht genug Zeit haben.

Oder sie üben intermittierendes Fasten.

Das ist in Ordnung, und tatsächlich kann intermittierendes Fasten einige Vorteile bieten. Ich habe es tatsächlich 30 Tage lang selbst gemacht. Wenn Sie über mein Experiment lesen möchten, Klicke hier.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Frühstück eine nützliche Möglichkeit ist, sich morgens etwas Energie zu geben.

Tatsächlich funktioniert Ihr Stoffwechsel früher am Tag besser, sodass Sie Ihre große Mahlzeit am Morgen und nicht später am Tag einnehmen sollten.

Und wenn Sie das Frühstück auslassen, zeigen Untersuchungen, dass Sie später am Tag möglicherweise eher zu viel essen.

Wann sollten Sie morgens essen? Sofort?

Nicht wirklich. Anscheinend ist die beste Zeit zum Essen innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen.

Und versuchen Sie es gesund zu machen, also nehmen Sie etwas Protein und gesunde Kohlenhydrate auf. Dies bedeutet, dass Eier, Getreide und Obst ein großartiger Kandidat sind.

10. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden

Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen ist nie eine schlechte Sache. In der Tat nach einem 80 Jahre alte Harvard-Studie In Bezug auf das Glück sind unsere engen Beziehungen der beständigste Prädiktor für unser Glücksniveau.

Organisieren Sie sich also, um mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern einen Lauf zu machen.

Oder Kaffee oder Frühstück mit ihnen.

Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie mögen und lieben, können Sie Ihre Stimmung und Energie erheblich verbessern.

11. Dehnen Sie Ihren Körper

Einfach, aber notwendig. Besonders wenn du gerade aufwachst.

Ihr Körper mag sich so verhalten, als ob er mehr Schlaf möchte, aber das Dehnen weckt Ihre Muskeln und lässt das Blut um Ihren Körper fließen.

Es ist ein Signal an Ihren Körper, aufzuwachen und sich auf den Tag vorzubereiten.

Laut der Harvard-Psychologin Amy Cuddy sind „Ihre Körperaktionen und Ihre Gefühle„ offensichtlich bidirektional… Aber die Menschen, die so aufwachen (ihre Arme in einem V ausstrecken), sind super glücklich. “

Sie hat auch gesagt, dass Menschen, die 'in einem fetalen Ball schlafen ... wir haben einige vorläufige Beweise dafür, dass Menschen, die so aufwachen, gestresster aufwachen'.

Natürlich schlägt nicht nur Amy Cuddy vor, Ihren Körper beim Aufwachen zu dehnen.

Suchvorschläge dass es hervorragend für Muskelflexibilität und Gelenkflexibilität geeignet ist. Darüber hinaus kann es auch den Stressabbau fördern, da Dehnen hilft, Verspannungen abzubauen.

12. Dankbarkeitsjournal

Dankbarkeitsjournale bieten unglaubliche Vorteile. Vielleicht möchten Sie dies auch zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen.

Wir haben eine schreckliche Tendenz, uns nur über Dinge zu beschweren, anstatt zu versuchen, das Gute in ihnen zu finden.

Wenn Sie anfangen können, dankbar zu sein, ohne zu versuchen, die Dinge besser zu machen, sind Sie auf dem Weg, Ihre Scheiße zusammenzubringen.

Ein wesentlicher Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Menschen ist die Fähigkeit zu schätzen, was sie haben.

In der Tat, aweißes Papiervom Greater Good Science Center an der UC Berkely sagt, dass Menschen, die bewusst zählen, was sie dankbar sind, möglicherweise eine bessere körperliche und geistige Gesundheit haben:

'Untersuchungen legen nahe, dass Dankbarkeit mit vielen Vorteilen für den Einzelnen verbunden sein kann, darunter eine bessere physische und psychische Gesundheit, mehr Glück und Lebenszufriedenheit, weniger Materialismus und vieles mehr.'

Um Dankbarkeit zu üben, listen Sie 3 Dinge auf, für die Sie jeden Morgen dankbar sind. Schließlich trainieren Sie Ihr Gehirn, um optimistischer und positiver zu sein.

13. Schalten Sie Ihre morgendliche Wiedergabeliste ein

Es ist kein Geheimnis, dass Musik einen großen Einfluss auf unsere Denkweise hat.

Das Fazit lautet:

Musik kann Ihre Stimmung heben, Sie beruhigen oder Ihnen Energie geben.

Wählen Sie Ihre Lieblingsmusik aus und spielen Sie sie einfach ab! Ihre Stimmung wird es Ihnen für den Rest des Tages danken.

14. Lesen Sie ein Buch

Das morgendliche Lesen kann Ihrem Gehirn sehr zugute kommen.

Sie werden nicht nur Wissen erlangen, sondern auch Ihren Geist wecken.

Laut einer Infografik von Globale englische BearbeitungLesen ist wie Gewichtheben, nur für das Gehirn.

Eine an der Emory University mit fMRI durchgeführte Studie ergab, dass das Gehirn nach dem Lesen eines Buches bis zu fünf Tage lang aktiv bleibt. Diese „Schattenaktivität“ ähnelt dem Muskelaufbau.

Und wenn Sie dies zu einer Routine machen, ist dies eine großartige Möglichkeit, ein Buch zu beenden.

Warum?

Denn 10 Minuten Lesen am Tag am Morgen können dazu führen, dass ein Buch 3 Wochen später fertiggestellt wird.

Inkrementelle Gewinne sind der wahre Weg, um Veränderungen in dieser Welt herbeizuführen.

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